echilibrul

Îți mai amintești cum ai învățat să mergi cu bicicleta? Cum ai sărit pe stradă pe un picior al creșei sau ai mers pe pereți îngustați? Acestea erau activități pe care le consideram un joc și nu antrenamente de echilibru. Cum te descurci cu echilibrul astăzi?

Majoritatea dintre noi trebuie să învățăm echilibrul pentru o vreme, nu este o chestiune de a ne da o întorsătură. Învățăm mai întâi să mergem și apoi să echilibrăm alte activități.

În acest sens, avem un mare avantaj în copilărie. Deoarece este firesc pentru noi să învățăm, suntem obișnuiți să ne testăm corpul și nu suntem împiedicați de nicio vânătăi și abraziuni. La maturitate, suntem, desigur, mai precauți, așa că, desigur, riscăm mai puțin - ceea ce, ironic, duce la probleme de sănătate legate de un echilibru neglijat.

Este important să ne exersăm și să ne îmbunătățim echilibrul în mod constant, de-a lungul vieții noastre, nu numai în copilărie. Altfel îl vom pierde încet. Nu, nu trebuie să începi să înveți să faci snowboard în cincizeci de ani, poți să te antrenezi și în confortul casei tale.

Datorită echilibrului îmbunătățit, veți avea, de asemenea, corpul sub control în timpul sporturilor, cum ar fi schi fond, schi și ciclism.

De ce putem menține echilibrul

Simplu spus, echilibrul este important pentru că nu cădem din cauza asta. Cu toate acestea, procesul în sine este mult mai complicat.

Pentru a atinge echilibrul ideal, ochii noștri (sistemul vizual), urechile (sistemul vestibular), mușchii, tendoanele și articulațiile (sistemul proprioceptiv) trebuie să funcționeze în armonie comună. Ei trimit informații senzoriale despre mișcările noastre și împrejurimile noastre către creier, care interpretează aceste semnale și răspunde prin trimiterea de mesaje către diferite părți ale corpului, astfel încât corpul să se poată adapta și să răspundă în mod adecvat.

Capacitatea noastră de a menține un echilibru bun se poate deteriora în timp. Motivul principal este schimbarea vederii, ceea ce înseamnă că nu suntem atât de buni în evaluarea împrejurimilor noastre. În mod similar, dacă auzul nostru se deteriorează, este puțin probabil ca senzorii de echilibru din urechi să funcționeze la fel de eficient. Încercați să faceți o rândunică sau să mergeți peste masă pe sol cu ​​ochii închiși și aflați la ce ne referim.

Cum să ajute această abilitate

Deși poate fi destul de dificil să corectăm aceste probleme de vedere sau auz, avem încă un sistem proprioceptiv. Și îl putem întări și menține foarte ușor.

Pe scurt, cel mai important lucru este că suntem întotdeauna activi fizic.

Propriocepția, numită și „semi-senzorială”, este capacitatea de a simți unde va fi fiecare parte a corpului, în funcție de altele, pentru a asigura coordonarea și controlul echilibrului.

Activitatea fizică regulată permite mușchilor, articulațiilor și tendoanelor să-și amintească cum să lucrăm împreună eficient, ajutându-ne să fim mai puțin predispuși la răniri și căderi.

Static și dinamic

Există două tipuri de echilibru și amândoi trebuie să ne dezvoltăm și să cultivăm dacă vrem să garantăm o sănătate optimă. Echilibru static este capacitatea de a echilibra atunci când nu ne mișcăm. Deși stăm în picioare în fiecare zi, s-ar putea să fiți surprinși că doar stând pe două picioare, corpul nostru trebuie să activeze 300 de mușchi.

Echilibru dinamic este capacitatea de a menține echilibrul în timp ce vă deplasați. Ne ajută să mergem, să gestionăm scările cu achiziții dificile, să alergăm, să prindem mingea sau să sărim în ultimul moment din ceva periculos. Un echilibru dinamic slab are ca rezultat slăbirea mușchilor și articulațiilor. Aceasta are mușchi, o articulație entorsă și o problemă a spatelui.

Nu spunem că trebuie să începi să exersezi mersul pe frânghie. Nu trebuie. Există multe exerciții și activități pentru îmbunătățirea echilibrului. Taichi, Yoga și Pilates sunt foarte eficienți în îmbunătățirea echilibrului atât static, cât și dinamic, deoarece exercitați adesea pe un picior sau vă angajați în părți opuse ale corpului, care activează mușchii stabilizatori ai centrului corpului.

Datorită echilibrului îmbunătățit, vei avea și corpul tău sub control pe un snowboard. Foto: Shutterstock

Te poți antrena peste tot și mereu

De asemenea, puteți încorpora activități simple de îmbunătățire a echilibrului în rutina dvs. zilnică.

Nu este nimic mai bun decât antrenamentul funcțional. Exercițiile bazate pe activitățile zilnice sunt mult mai bune pentru echilibru decât exercițiile izolate de la sală, care întăresc de obicei doar un singur grup muscular. De exemplu, a sta pe un picior în timp ce te speli pe dinți îți va oferi patru minute de antrenament simplu de echilibru în fiecare zi.

În fiecare dimineață și seară, spală-ți picioarele timp de un minut pentru a te spăla pe dinți. Începeți prin a ridica piciorul la câțiva doi centimetri de sol. Vă puteți îndoi genunchiul sau puteți întinde ușor piciorul întins. Pe măsură ce abilitățile de echilibru se îmbunătățesc, ridicați piciorul mai sus. Picioarele tale nu trebuie să se atingă unul de altul, iar șoldurile vor fi îndreptate înainte.

Dacă vrei să o îngreunezi, încearcă să închizi ochii. Este mai provocator decât ați putea crede pentru că vă „opriți” senzorii vizuali. La început, încercați să mențineți echilibrul timp de cel puțin 15 secunde. Dacă puteți, extindeți-l treptat pentru un minut sau chiar mai mult.

Orice lucru care te obligă să-ți distribui greutatea în mod diferit decât ești obișnuit în mod natural este un exercițiu bun, în special pentru sistemul proprioceptiv, deoarece antrenează diferite grupuri musculare pentru a lucra în armonie. Rezultatul este că vei fi puternic și puternic.

Un alt exercițiu bun pe care îl poți practica oriunde îl reprezintă flexiunile. Ridică-te drept și încearcă să te tragi la vârfuri cât de sus poți. Țineți câteva secunde și apoi reveniți încet în jos. Faceți întregul exercițiu încet și concentrați-vă, astfel încât să nu fluctuați în nicio etapă. Încercați cel puțin 10 repetări. Apoi faceți același lucru pe un picior.

De asemenea, puteți încerca să mergeți pe tocuri. De câteva ori pe zi, întotdeauna timp de aproximativ 30 de secunde. În curând ar trebui să simțiți o îmbunătățire a echilibrului. Poate chiar te inspiră să scoți patine vechi și prăfuite de ani de zile ...

Și iată 4 exerciții pentru a vă îmbunătăți echilibrul.

Text: Paulína Nováková
Foto: Shutterstock