Sunteți unul dintre cei care obișnuiau să meargă la sală și să vă relaxeze porțiunea tradițională de alergare de mai multe ori pe săptămână? Ei bine, ce se întâmplă acum, când o pandemie nemiloasă se dezlănțuie peste tot, fitness-ul este închis și alergarea în exterior vă pune prea multă tensiune pe articulații? Există posibilitatea de a obține o bandă de alergat și de a începe antrenamentul acasă. Îți place să alergi, deci scuză lateral.

profesională

Dar cum pot cei care nu împărtășesc aceeași pasiune pentru a alerga să se antreneze? Tot pe centură. Ca dovadă a utilizării centurii pentru non-alergători, am decis să vă oferim unul dintre antrenamentele pe parcursul cărora nu veți alerga. Activitatea va fi mersul obișnuit!

Mersul pe jos, desigur, arde mai puține calorii decât alergatul, dar în acest program de antrenament ne jucăm cu înclinație și viteză pentru a arde mai multe calorii, punând în același timp mai puțină presiune asupra sistemului musculo-scheletic.

Vom include o plimbare mai rapidă. La un moment dat vei avea chef să alergi, dar trebuie să rezisti! Dacă nu puteți continua să mergeți, reduceți viteza. Să mergem!

Încălzirea pe centură

Fiecare exercițiu durează 30 de secunde: mers înainte, mers, îngropare ridicată în mers și mers înapoi.

RUNDA 1: mers rapid pe centură (seria 1)

* Viteza maximă pe care o puteți atinge pe jos

RUNDA 2: exerciții de auto-greutate (3 serii)

  • 30 de secunde alpinist
  • 30 de secunde de rezistență așezat și odihnit pe fân
  • Placă de 30 de secunde cu picioare de ridicare
  • Basculantă de 30 de secunde

RUNDA 3: mers alternativ (seria 2)

DURATA LUNGIMII INCLINAȚIEI ÎN% VITEZA ÎN KM/H

RUNDA 4: exerciții de auto-greutate (2 serii)

  • 30 de secunde ghemuit
  • Scurtător de 30 de secunde până la genunchi
  • 30 de secunde de basculare
  • 30 de secunde de manivelă

RUNDA 5: mers rapid pe centură (seria 1)

* Viteza maximă pe care o puteți atinge pe jos


Răcire: 3-5 minute la alegere

Totul este gata! Mersul rapid angajează mușchi complet diferiți de alergare, deci dacă simțiți tensiune la nivelul tibiei, este perfect normal.
Ridică-te de noi și rămâi în formă în orice moment!