Una dintre modalitățile de a profita de situația extraordinară din lume în domeniul culturii fizice.
Să ne gândim la situația în care ne aflăm în tabăra sportivă de acasă, ceea ce înseamnă că avem mult timp de dedicat cutiei noastre corporale. La vârsta de 16 - 19 ani, decideți singur cum veți arăta fizic pentru tot restul vieții.
Cei care nu au nevoie să-și reducă greutatea corporală, să se mențină în formă sau să lucreze la creșterea masei musculare și la modelarea siluetei. Mai rău, suntem cei de care avem nevoie și dorim să ne optimizăm greutatea corporală și să îmbunătățim modelarea siluetei noastre. Putem folosi acest timp acasă și ne putem atinge scopul și ne putem întoarce la școală ca personalități „transformate” cu stilul de viață, dieta și regimul de exerciții fizice adecvate.
Iată experiențele mele pe tot parcursul vieții pentru a realiza acest lucru:
REGIMUL FIX AL GESTIUNII DE VIAȚĂ:
ora 7.
ceas cu alarmă, mic dejun ușor
Ora 8 - 9.
activitate fizica
9 - ora 12.
învățare + fructe sau legume
Ora 12 - 13.
prânz cu conținut scăzut de calorii
13 - 15 ore.
învățare + fructe sau legume
15:00 - 16:00.
activitate fizica
16 - 18 ore.
treaba prin casa
18-19.
cina usoara
19:00 - 23:00.
relaxare, televizor, citit, învățat, plimbare în aer liber.
ATENȚIE, nu mai există alimente doar dacă sunt fructe sau legume.
23 - ora 7.
somn de calitate 🙂
Respectați regimul de băut toată ziua, beți numai apă minerală, ceai sau apă curată, aproximativ 2,5 litri pe zi.
ACTIVITĂȚI DE MOTION:
Faceți ceea ce știți și vă face plăcere - alergare, ciclism, întărire cu propriul corp, exerciții cu muzică, drumeții și activități similare, pentru care aveți condiții adecvate. Munca grea în grădină, pe șantier și altele asemenea este foarte potrivită. Continuă să alternezi activități fizice. Fă exerciții fizice în mod regulat și cu o intensitate atât de mare încât să transpiri corect pe tot corpul. Faceți un duș după un antrenament.
CATERING:
Pentru a obține o schimbare a greutății corporale, trebuie să vă schimbați dieta și să reduceți valoarea calorică a acesteia. Greutatea corporală este redusă numai dacă cheltuielile calorice sunt mai mari decât exercițiile fizice decât aportul caloric din dietă. Urmând această ecuație calorică și un regim fix al zilei, după aproximativ 7-14 zile vei începe să simți o reducere permanentă a circumferinței centurii și o scădere a greutății corporale. Nu mânca niciodată pe deplin. Răsfățați-vă cu foame, abia atunci corpul începe să tragă din depozitele sale de grăsime. Pentru a accelera procesul de slăbire, adăugați mai mult efort, transpirație, muncă grea, exerciții fizice. Este foarte greu să suporti primele 14 zile, dar apoi este ușor și depinde de tine ce greutate din corpul tău alegi. Sentimentul victoriei asupra propriei persoane merită, fără a mai menționa aspectele estetice și de sănătate ale vieții unei persoane noi.
Îmi țin degetele încrucișate pentru toți cei care decid să folosească această urgență în avantajul lor. Personal, mă lupt și cu lenea și confortul și până acum sunt cu 5 kg mai ușoară.
După întoarcerea la școală, vă vom evalua rezultatele muncii grele în funcție de starea dumneavoastră, de ajustarea greutății și de modelarea cutiei corpului.
"ÎNTR-UN CORP SĂNĂTOS, UN SPIRIT SĂNĂTOS!"