Există diferiți factori care îngreunează pierderea în greutate la vârsta adultă și chiar mai greu la bătrânețe, scrie cotidianul italian Corriere della Sera.

greu

De ce vârstnicii dorm prost?

Seniori sunt o țintă atractivă pentru infractorii cibernetici

Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra sănătății mintale

Durerea și durerea ta se umflă? Ferește-te de vene

Conform diferitelor studii, chiar și cei care rămân activi pierd masa musculară după vârsta de 30 de ani, care este înlocuită de țesutul adipos. Acest fenomen se adâncește la fiecare zece ani. Mușchii consumă mai multe calorii decât grăsimile. Prin urmare, o masă musculară mai mică înseamnă că corpul trece la un metabolism mai lent și, prin urmare, are nevoie de mai puține calorii.

Persoanele în vârstă suferă de mai multă durere și tind să stea mai mult. Aceasta, pe de o parte, adâncește și mai mult pierderea masei musculare și, pe de altă parte, corpul absoarbe mai multe calorii decât consumă și, prin urmare, câștigă în greutate.

Hormonii joacă un rol important

Hormonii joacă, de asemenea, un rol aici. Menopauza, care înseamnă nu numai o scădere a nivelului de estrogen, ci și în întregul echipament hormonal feminin, duce foarte des la creșterea în greutate datorită unei modificări a metabolismului bazal. Același lucru este valabil și pentru scăderea nivelului de testosteron la bărbați, care este mai lentă, dar și semnificativă. La ambele sexe, prin urmare, există o încetinire a metabolismului bazal și o reducere a masei musculare, care sunt cauzate de o scădere a nivelului hormonal.

La persoanele în vârstă cu vârstă în creștere, abilitățile senzoriale, în special mirosul și gustul, scad. Drept urmare, persoanele în vârstă preferă o dietă care se repetă mereu și, mai rău, o dietă mai plăcută. De exemplu, consumă o mulțime de dulciuri și sunt expuși pericolului de a cădea în nălucile alimentelor produse industrial.

De asemenea, se plătește un preț ridicat pentru fluctuațiile constante de greutate (efectul cunoscut de yo-yo) din deceniile anterioare. Creșterea în greutate îți modifică metabolismul. Un tânăr de 60 de ani care cântărește astăzi 90 de kilograme, dar odată cântărea 130 de kilograme, are nevoie de mult mai puține calorii pe zi decât cineva care nu a fost niciodată supraponderal. Dacă pierdem grăsime, corpul nostru începe să „creadă” că vom „muri de foame” și vom încerca să stocăm calorii și, prin urmare, intrăm într-un mod de economisire.

Mâncarea nu trebuie să fie un substitut emoțional

Persoanele în vârstă, fără a avea o tulburare de alimentație, folosesc adesea alimente pentru a umple un gol emoțional, ca răspuns la situații dificile, cum ar fi moartea unei persoane dragi, singurătatea sau limitarea autosuficienței. Se întâmplă și persoanelor mai tinere. Dacă avem mâncare ca înlocuitor emoțional, este mult mai greu să slăbești kilograme.

Deci ce să fac? Prin menținerea mușchilor, putem contribui la accelerarea metabolismului sau măcar puțin putem compensa declinul acestuia. Activitatea fizică este adecvată, dar în ceea ce privește starea de sănătate. Se recomandă exerciții ușoare. De asemenea, este bine să consumi mai multe proteine, dar nu mai multe calorii. Acest lucru poate ajuta la menținerea masei musculare. Cu toate acestea, să evităm consumul excesiv de proteine ​​animale și să le înlocuim, cel puțin parțial, cu proteine ​​vegetale.

Dietele cu hiperproteine ​​grase sunt în general dăunătoare la orice vârstă, dar cu atât mai mult la bătrânețe. Un factor important și fundamental îl constituie relațiile interpersonale bune, care pot fi considerate ca un fel de hrană pentru suflet și corp. Cu o rețea socială bună, ne mișcăm mai mult, mâncăm mai puțin și, mai presus de toate, menținem performanța creierului nostru.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.