Vine vara și trebuie să te formezi? Oricare ar fi motivele pentru care ai pierdut în greutate, nu ține pasul până în ultimul moment, deoarece este posibil să nu dea roade. Vom vorbi despre motivele pentru care pierderea în greutate în ultimul moment este inadecvată și în același timp ne vom concentra direct pe sfaturi despre cum să slăbești corect.

De ce să nu slăbești în ultimul moment

baie

O mulțime de portaluri și influențatori scriu despre cum să începi să slăbești. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți în mod corect, trebuie doar să vă concentrați asupra recomandărilor care vă oferă informații din surse verificate.

Am putea spune că puteți uita majoritatea a ceea ce ați auzit despre pierderea în greutate până acum. Un studiu recent de la Universitatea din Glasgow din Scoția a constatat că până la 90% dintre influențatori

oferă informații inexacte despre pierderea în greutate. Așadar, să analizăm împreună dezavantajele din ultimul minut ale slăbirii și cum să o facem corect.

Pierde în greutate în ultimul moment = chiar mai repede pentru a-l recupera

Din păcate, nu există o dietă cu care să poți pierde kilograme în plus cu viteza luminii. Prin urmare, este posibil să vi se pară complicată pierderea în greutate, dar nu este dificil. Nu aveți neapărat nevoie de alimente sau băuturi speciale sau de suplimente nutritive pentru a slăbi.

Principiul pierderii în greutate prin dietă funcționează pe un principiu de bază - aportul și cheltuielile calorice. Dacă arzi mai multă energie în timpul zilei decât mănânci, vei pierde în greutate. Din păcate, pentru ca acest lucru să funcționeze pentru tine și rezultatele să dureze, trebuie să o faci treptat.

Lectură recomandată: Cât de mult se poate pierde?

Dezavantajul pierderii în greutate în ultimul minut într-un costum de baie este că chinuiți-vă inutil corpul, pentru că vrei să slăbești prea repede. Dar te poți răni mai degrabă decât să te ajute. Probabil că veți pierde în greutate, dar kilogramele se vor întoarce foarte repede dacă opriți dieta. În plus, poți răspândi hormoni, suferi de o lipsă de substanțe nutritive și poți avea chef, ceea ce la urma urmei nu prea te ajută prea mult.

Cum să mâncați eficient:

● Stabiliți câte calorii puteți lua pe zi

● Rezervați și cantitatea de proteine, zaharuri și grăsimi din dieta dumneavoastră

● compilați un meniu pe care îl puteți urmări

● Reglați treptat cantitățile în funcție de modul în care corpul dumneavoastră răspunde la dietă

● rețineți că nu veți pierde în greutate peste noapte și că este nevoie de timp

Nu fiecare dietă se potrivește tuturor

Am menționat mai sus ajustarea cantității de alimente în timpul dietei. Acesta este motivul pentru care trebuie să fie acest punct, deoarece este un factor cheie scădere eficientă în greutate.

Fie că alegeți orice tip de dietă, de la postul intermitent, printr-o dietă ceto sau orice altceva, nu este atât dieta în sine, cât și dacă dieta este durabilă pentru dvs., potrivită stilului dvs. de viață sau puteți ia mai puțină energie și cât de mult arzi în timpul zilei. Indiferent de distribuția macronutrienților, veți pierde în greutate numai dacă vă aflați într-un deficit caloric.

Dacă alegeți o soluție prea drastică, nu veți avea suficienți nutrienți, ceea ce va duce la slăbiciune generală. În cel mai rău caz, va apărea efectul urât de yo-yo și într-o clipă veți reveni la primul loc. De asemenea, dacă corpul tău nu este obișnuit cu un antrenament intens și dintr-o dată începeți să-l găuriți corect, pentru o scurtă perioadă de timp poate funcționa și probabil pentru dvs., dar poate și duce la epuizare totală.

Cum să slăbești corect

La fel cum nu te-ai îngrășat într-o săptămână, nu vei intra într-o formă excelentă în câteva săptămâni înainte de sărbători. Dacă vrei să lucrezi la o figură de vis sau la un corp sănătos, trebuie să fii conștient că va dura câteva luni.

Pentru a rezuma, cel mai bine este să-l configurați la început mâncare eficientă și adăugați treptat cea potrivită activitate fizica. Dacă tot nu vedeți schimbarea în timp, aveți două opțiuni. Fie că veți pierde caloriile luate, fie veți adăuga la exerciții. Nu există nici o altă cale.

Pentru a evita efectul de yo-yo, slăbește în mod sensibil, ceea ce înseamnă ia cu aproximativ 20% mai puține calorii, pe măsură ce arzi în timpul zilei. De exemplu, dacă arzi 1.600 de calorii în timpul zilei, mănâncă aproximativ 1.300 de calorii. Găsiți meniul ideal și configurați un plan de antrenament, astfel încât să puteți vedea rezultatele. Vei rămâne motivat, dar în același timp nu vei fi distrus inutil.

Găsiți sfaturi mai practice și dovedite despre nutriție și pierderea în greutate la fitnessrevolution.sk.

Serviciul PR

Vom fi bucuroși să plasăm articolele dvs., contactați-ne.