De ce nu slăbești? - 4 greșeli pe care le poți face

  • Autorul postării:admin
  • Postare publicată: 6 septembrie 2020
  • Categorie postare:Fitness și sport
  • Postează comentarii:0 comentarii

Nu poți pierde în greutate și nu știi de ce? În acest articol, veți afla despre patru greșeli care vă împiedică să vă atingeți caracterul de vis. Unul dintre motivele pentru care mulți oameni nu reușesc să slăbească este faptul că, după un timp scurt, nu văd aproape niciun rezultat. Poate fi foarte frustrant să încerci să faci tot ce poți pentru a slăbi câteva kilograme, dar nu vezi niciun progres. Te înțeleg pe deplin și cred că aș fi luat aceeași decizie în locul tău dacă nu aș fi știut mai multe despre această problemă. Cu toate acestea, este important să nu renunți și să faci un pas înapoi. Identifică ceea ce faci greșit și evită ceea ce te împiedică să slăbești.

care

Cum pierdem în greutate?

Pierderea în greutate a fost întotdeauna și va fi întotdeauna aproximativ același lucru despre menținerea unui deficit caloric (Studiu). Singura modalitate de a slăbi este de a crea un anumit dezechilibru între aportul de energie (din alimentele pe care le consumați) și cheltuielile de energie (din activități precum exercițiile fizice). În zilele noastre, ei încearcă să vă spună din toate părțile că există alimente speciale care vă vor ajuta în mod miraculos să pierdeți toate kilogramele în plus. Este posibil să fi încercat să te convingă că trebuie să mănânci porții mai mici de mai multe ori pe zi. Dar, în realitate, nimic de genul asta nu contează, pentru că Pierderea în greutate este cauzată doar de faptul că corpul tău consumă mai puțină energie decât cheltuiește (Studiu). Cercetările ulterioare au arătat în mod clar că, indiferent de ce tip de dietă urmați, dacă puteți menține un deficit caloric, fiecare dietă va fi eficientă pe termen lung.

Nu vei slăbi? Iată câteva greșeli pe care este posibil să le faceți

Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, atunci puteți fi sigur de asta nu se datorează:

  • ai o nenorocită de genetică
  • aveți un metabolism defectuos
  • esti prea batran ca sa slabesti

Depinde de genetică, metabolism și vârstă. Dar ele nu sunt aproape niciodată principalul motiv pentru care aveți o problemă de slăbit.Există mai multe greșeli pe care oamenii le fac în mod constant atunci când slăbesc, ceea ce îi împiedică să progreseze.

Vrei să începi să slăbești cât mai curând posibil? Vizitați unul dintre cele mai renumite magazine electronice insportline și fă primul pas către personajul tău de vis.

1. Subestimarea aportului de calorii

Prima și adesea cea mai frecventă greșeală pe care este probabil să o faceți este subestimând aportul de calorii. Oamenii sunt adesea convinși că nu consumă multe calorii și sunt în deficit caloric. Cu toate acestea, realitatea este adesea exact opusă. Aceasta este cea mai frecventă greșeală care te împiedică să slăbești. Mai multe studii, precum acest studiu sau acest studiu, au confirmat acest fenomen de percepție distorsionată a aportului de calorii.

Dar de ce oamenii subestimează aportul de calorii? Adevărul este că Majoritatea oamenilor deseori ard complet atunci când estimează cantitatea de calorii pe care o consumă de fapt. Să luăm un exemplu: câte calorii credeți că au 2 pâine prăjită cu avocado și puțin ulei de măsline? În ciuda faptului că la prima vedere este mai puțin de zece, de fapt acest aliment conține 620 de calorii. Această diferență în cantitatea de calorii percepute și reale poate deveni foarte rapid un factor care vă împiedică să pierdeți chiar și câteva kilograme. Pentru a preveni așa ceva, atunci Trebuie să începeți să vă controlați aportul de alimente. Cel mai ideal ar fi să monitorizezi consumul de alimente prin cântare de bucătărie. Puteți cumpăra o cântare de bucătărie aici.

De asemenea, vă puteți monitoriza aportul de calorii prin aplicații precum MyfitnessPal. Chiar dacă numărarea caloriilor nu sună ca modalitatea perfectă de a vă petrece timpul liber, sunt destul de sigur că vă va ajuta și, după o săptămână, veți avea o idee mai bună despre câte calorii luați de fapt .

Atenție la caloriile ascunse

Asigurați-vă că nu uitați nici de caloriile ascunse. Să presupunem că obiectivul dvs. este să luați mai puțin de 2.000 de calorii pe zi. După o zi întreagă de numărare a caloriilor și cântărirea alimentelor, ești sigur că ți-ai atins obiectivul și ai reușit. Dar ați inclus și uleiul de măsline pe care ați pregătit mâncarea în numărul menționat? Ketchup, sos de salată, poate ai luat niște ciocolată? Aceste suplimente aparent nesemnificative vă pot crește aportul caloric cu 400 de calorii pe zi (sau mai mult), ceea ce vă poate împiedica în mod clar corpul să aibă un deficit caloric și să piardă în greutate.

2. Sunteți cântărit incorect.

Cântărirea incorectă poate distorsiona și rezultatele. Greutatea ta poate sări în timpul zilei și cu siguranță nu este stabilă. Adăugați la faptul că unii oameni se cântăresc o dată pe săptămână, deci avem rezultate aproape clar distorsionate. Astfel de rezultate vor fi cel puțin confuze. Cum să o eviți? Este important să vă cântăriți în fiecare zi, în mod ideal în același timp. Cel mai bine este să te aventurezi în fiecare dimineață să ieși din baie și să mănânci sau să bei orice. În acest fel, preveniți diverse abateri. Apoi comparați-vă greutatea medie din săptămânile anterioare. Dacă nu vedeți schimbarea nici după 3-4 săptămâni, va trebui să schimbați ceva în plan. De exemplu, aportul de calorii.

Iată greutatea pe care o recomand să o folosesc.

3. Consumul de calorii arse

O altă greșeală pe care o faceți este consumarea caloriilor pe care le ardeți. Mai multe studii au arătat că oamenii consumă o mulțime de calorii după exerciții (în special cardio). Este perfect normal să îți fie foame după mișcare. Cu toate acestea, mulți oameni călătoresc după un antrenament până la punctul în care aportul de calorii depășește adesea caloriile pe care le-au ars în timpul antrenamentului. O cercetare și mai proastă a arătat că aproape 70% dintre oameni supraestimează cantitatea de calorii pe care o ard în timpul antrenamentului. Cercetările ulterioare au arătat că diferitele instrumente utilizate pentru măsurarea cantității de calorii arse supraestimează caloriile arse cu până la 23,5%. Dacă utilizați una dintre aceste metode, poate fi și motivul pentru care nu ați reușit să slăbiți nici de-a lungul timpului. Dacă vă este foame după exerciții, este ideal să luați o masă bogată în proteine. Proteinele reduc grelina „hormonul foamei” și cresc, de asemenea, nivelul hormonului peptidic, care reduce foamea (studiu). Alternativ, puteți lua în considerare și proteinele sub formă de pulbere care economisesc timp și au același efect. În plus față de beneficiile menționate, proteinele contribuie, de asemenea, la construirea masei musculare, asigură protecția și regenerarea țesutului muscular, susțin imunitatea, dar mențin și pH-ul sanguin adecvat.