Țineai cinste sincer, slăbeai frumos și dintr-o dată s-a blocat. Nu vă faceți griji, această problemă îi deranjează pe toți cei săraci.
27 mar 2015 la ora 12:00
Țineai cinste sincer, slăbea frumos și dintr-o dată s-a blocat. În ciuda eforturilor mari, kilogramele nu scad. Nu vă faceți griji, această problemă îi deranjează pe toți cei săraci.
Trebuie să slăbești în etape
Indiferent de dieta pe care o urmezi, într-o zi va veni un moment în care mâna de pe cântarul tău se oprește și indiferent de ceea ce faci, lumea nu se va deplasa la valori mai mici.
Potrivit specialistului în nutriție Karol Džupa, acest lucru se întâmplă de îndată ce depășim pierderea în greutate de 5%. Aceasta înseamnă că, de exemplu, dacă aveți 60 de kilograme, pierderea în greutate se va opri probabil la 57 de kilograme.
„Ideea este că cinci la sută din greutatea inițială reprezintă o limită sigură, după care organismul trebuie să se obișnuiască cu noua situație”, explică Dupa.
„De obicei durează 76 de zile pentru ca această modificare să fie scrisă în memoria noastră celulară. Așa a funcționat pentru mine în cei treizeci și opt de ani de practică, nu numai pentru pacienții mei, ci și pentru mine. "
Dacă țineți, greutatea va scădea din nou după acest timp. Probabil vei pierde din nou încă cinci la sută din greutate și apoi te vei opri din nou pentru încă 76 de zile. Cu cât ești mai ușor înainte de perioada de stagnare, cu atât în mod logic, cinci procente vor fi mai mici.
Este important să ai răbdare cu tine. Pierderile mari în greutate nu pot fi realizate niciodată dintr-o dată, doar în etape.
Nu schimba obiceiurile
Chiar dacă mâna de pe cântar este blocată, este necesar să continuați să urmați principiile care au funcționat pentru dvs. atunci când slăbiți și să nu reveniți la vechile obiceiuri.
Acestea ar putea duce la un efect de yo-yo nedorit. În perioada de stagnare, nu este nevoie să pierdem și mai mult din valoarea calorică a nutriției. Dacă ați făcut acest lucru de fiecare dată când pierderea în greutate a încetat, într-o zi s-ar putea dezvolta într-o stare de malnutriție care este periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră.
Vârsta și pierderea în greutate
Metabolismul se schimbă constant de-a lungul vieții. Potrivit lui Karol Džup, schimbări importante apar la fiecare opt ani.
Aceasta înseamnă că cheltuim complet diferit atunci când avem 24 de ani decât când avem 40. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât ar trebui să fie mai economic aportul nostru de calorii.
Proteine cheie
Când vrem să slăbim, este normal să avem nevoie de a limita aportul caloric pe care l-am avut în perioada de îngrășare.
Karol Džupa susține că putem reduce numărul de calorii la jumătate, ceea ce poate fi ușor realizat cu porții mai mici de alimente.
Învață să bei
Deși importanța regimului de băut este menționată peste tot, în Slovacia aproximativ 70% din populație nu bea așa cum ar trebui. Deshidratarea are o serie de efecte negative asupra sănătății noastre și poate, de asemenea, încetini procesul de slăbire.
Potrivit lui Karol Džupa, este optim să beți 30 de mililitri pe zi pe kilogram de greutate. Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 60 de kilograme, ar trebui să beți aproximativ 1,8 litri pe zi.
Citiți cele mai importante știri din estul Slovaciei pe Korzar.sme.sk.
Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.