câștigă

Tensiunile la locul de muncă, familia, dar și graba de dinainte de Crăciun pot avea un efect negativ asupra sănătății noastre. Hormonul cortizol este eliberat în organism. Dacă este scăzut în corp, ajută. Provoacă complicații la doze mai mari.

Cortizolul este considerat principalul hormon al stresului. Este excretat în corp în timpul stresului fizic și mental ridicat și ne pregătește pentru o luptă sau evadare. În ciuda faptului că este asociat în principal cu consecințe negative pentru corpul uman, are și avantajele sale. Oamenii de știință susțin că nivelurile scăzute de cortizol sunt sănătoase, deoarece acest hormon are efecte antiinflamatoare puternice asupra organismului și asigură funcționarea optimă a organelor corpului. Dimpotrivă, excesul său duce la complicații de sănătate și, de asemenea, la creșterea în greutate.

„Când corpul intră într-o situație stresantă, acesta răspunde prin eliberarea hormonilor, inclusiv a cortizolului. Nivelurile de zahăr din sânge cresc, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, în special în jurul abdomenului și al feței ", spune nutriționistul Bonnie Balk. Potrivit eatthis.com, atunci când oamenii sunt stresați, tind să consume mai multe alimente dulci și grase. Excesul de carbohidrați și grăsimi sunt astfel stocate rapid în țesutul subcutanat.

Dușmani cafea și zahăr?

Potrivit unui studiu al revistei Psychosomatic Medicine, secreția de cofeină crește secreția de cortizol, chiar și la persoanele care nu simt subiectiv stres. Cofeina, care are un efect stimulator și se găsește în cafea sau băuturi energizante, crește tensiunea arterială, iritabilitatea și nervozitatea. Soluția pentru atenuarea efectelor negative ale cofeinei este menținerea la minimum, la aproximativ două căni pe zi.

Alimentele bogate în zaharuri simple, substanțe chimice și conservanți au efecte de stres similare. Potrivit lui Bonnie Balko, una dintre modalitățile de a evita nivelurile ridicate de cortizol, stresul și creșterea în greutate este reducerea aportului de zaharuri deosebit de simple. Sursele acestor zaharuri sunt pâinea albă, prăjiturile, bomboanele și băuturile zaharate. Alimentele care suprimă stresul includ alimente cu cereale integrale și cereale, cartofi, porumb dulce, mazăre, fructe, legume și produse lactate.

Așa funcționează alcoolul

Deși alcoolul poate părea să aibă un efect calmant asupra corpului uman, acest lucru nu este cazul supresiei cortizolului. Opusul este adevărat. Potrivit unui studiu recent, bărbații care au consumat doar un pahar de alcool pe săptămână au înregistrat o creștere cu 3% a nivelului de cortizol. Pericolul alcoolului este că, în combinație cu starea de spirit deprimată, crește și nivelul de stres. Consumul regulat tulbură astfel somnul pentru o lungă perioadă de timp. O odihnă slabă de noapte duce la stres suplimentar.

Exercițiu da, dar nu până la capăt

Într-un efort de a reduce cortizolul, soluții simple sunt uneori suficiente. Consumul de apă suficientă vă va ajuta adesea. Un studiu privind efectele deshidratării asupra tinerilor fotbaliști a constatat că această afecțiune a crescut atât cortizolul, cât și stresul. Pe lângă furnizarea unei cantități suficiente de apă, consumul regulat de alimente ajută și la reducerea stresului. Omiterea micului dejun sau a prânzului va cauza probleme cu excreția zahărului în sânge. Rezultatul este tensiunea crescută, nervozitatea și sentimentele neplăcute de stres.

Prin urmare, experții recomandă să urmați o dietă obișnuită, cu trei până la patru ore între mese. Stresul este, de asemenea, în mare măsură "vindecat" prin exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul în toate cazurile. Dacă activitatea fizică este solicitantă timp de 15 - 20 de minute, corpul este prevenit prin eliberarea hormonului cortizol. Cercetătorii recomandă reducerea intensității exercițiilor fizice și implicarea antrenamentului de forță, yoga, pilates și mersul pe jos în planul de antrenament.