Autor: Redakcia

21 mai 2018

Comentarii (1)

Știi de ce nu ar trebui să ratezi ouăle într-o dietă sănătoasă? Ouăle sunt bogate în proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și multe vitamine și minerale esențiale. În plus, au mai multe caracteristici unice care le fac supliment adecvat pentru slăbit.

Cunoașteți deja cunoștințele teoretice de bază: Cel mai simplu mod de a slăbi este reduce aportul zilnic de calorii . Un ou mare conține doar aproximativ 78 de calorii, dar la rândul său conține mulți nutrienți (în special gălbenușul de ou).

Dacă optăm pentru o masă de ouă, vom folosi aproximativ 2-4 ouă în ea. Așadar, masa finală a celor trei ouă va conține mai puțin de 240 de calorii. Acum, pentru comparație. Dacă ne vom trata cu o porție mare de legume, vom absorbi aproximativ 300 de calorii cu ea. Totuși, rețineți că, dacă facem ouă în unt sau ulei, volumul de calorii crește.

După cum am menționat în introducere, oul este bogat în proteine. Și s-ar putea să știți deja că alimentele bogate în proteine ​​suprimă pofta de mâncare și măresc sațietatea, așa că nu ne este foame după ele și consumul suplimentar de alimente este mult mai mic.

Ouă pentru micul dejun

Dacă vrei să slăbești, să iei ouă la micul dejun este cel mai bun lucru pe care îl poți face. Multe studii au comparat efectele consumului de ouă dimineața și consumului altor mic dejun cu același conținut caloric. Consumând ouă, puteți reduce aportul de energie cu până la 400 de calorii în timpul zilei, ceea ce nu este o cantitate neglijabilă. De asemenea, s-a demonstrat că persoanele care au mâncat ouă la micul dejun au suferit o scădere în greutate cu 65% mai mare în decurs de 8 săptămâni.

potrivite

Un alt studiu care a implicat 30 de tineri a comparat efectele a trei tipuri de mic dejun în trei cazuri. Acestea erau ouă și pâine prăjită, cereale cu lapte și pâine prăjită și un croissant cu suc de portocale.

Rezultatul?

Un mic dejun cu ouă a cauzat mult mai multă sațietate, mai puțină foame și mai puțin pofta de mâncare decât celelalte două tipuri de mic dejun. În plus, consumul de ouă la micul dejun a făcut ca acești bărbați să mănânce automat cu 270-470 de calorii mai puțin pentru restul zilei.

Preț bun și pregătire ușoară

Un alt avantaj incontestabil al ouălor este prețul lor. Sunt ieftine, accesibile și le putem pregăti în câteva minute. Indiferent dacă le gătiți sau le faceți o omletă, nu vă vor plăcea niciodată. Combinat cu legume, acesta este cel mai bun mic dejun.

Următorul motive pentru care ouăle nu trebuie lăsate în meniu:

  • Acestea conțin colină, care este un nutrient important pentru creierul nostru. Este un nutrient mai puțin cunoscut, care este grupat cu un complex de vitamina B. Aportul scăzut de colononă poate fi implicat în afecțiuni hepatice și tulburări neurologice.
  • Proteine ​​de calitate - ouăle conțin proteine ​​care sunt elementele de bază ale corpului nostru
  • Protejează ochii - este posibil să nu fi știut că găsim doi antioxidanți în ouă care au un efect protector puternic asupra ochilor noștri. Acestea sunt luteina și zeaxantina, substanțe găsite în gălbenuș.