urmăriți

Bună! Am urmărit site-ul dvs. de destul de mult timp și aș dori să vă întreb dacă aveți sfaturi despre pierderea în greutate a otrăvirii, foarte sincer, am avut PPP și, pe măsură ce am început să merg acum, kilogramele au crescut, așa că aș vrea să cere un sfat? mulțumesc.

Bună! Mulțumesc mult, fanii fideli ca tine nu sunt niciodată suficienți! 😀 Deci, în primul rând vreau un lucru de la tine:

UITĂ DE KG. Aceasta este o figură absolut irelevantă. Femeile sunt extrem de predispuse la inundații, doar un pic de stres, menzes, un pic mai mulți carbohidrați, toți aceștia sunt factori care pot menține 2-3 kg de apă calm de la o zi la alta. Apoi, atunci când îți controlezi greutatea, simți că faci totul greșit, urmezi o dietă și te îngrași, nu are sens etc.

Singurele date relevante sunt:

- CANTITATEA de grăsime subcutanată

Etrierul este ideal pentru controlul grăsimii subcutanate, dar probabil că nu aveți, așa că un centimetru normal va fi suficient, datele cheie care vă interesează sunt:

- circumferinta gatului (gatul)
- circumferinta taliei
- circumferinta soldului

Fiecare persoană poate avea mici variații în depozitarea grăsimilor, unele sunt mai predispuse să stocheze grăsime în alte părți decât altcineva, dar pe baza statisticilor și a mii de oameni măsurați, cel mai probabil putem calcula, la înălțime și greutate + datele menționate mai sus, cum mult estimezi aproximativ procent de grăsime.

Când primiți aceste informații, vei pierde interesul pentru greutate, pentru că ai nevoie doar de două lucruri pentru a fi în formă bună:

- procent redus de grăsime subcutanată
- câștigați mușchi

Deci, știm deja cum să verificăm dacă într-adevăr câștigați în greutate, deoarece nu consider că retenția de apă crește în greutate sau dacă slăbiți. Acum ce să faci pentru a slăbi:

- trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți

Și puteți face acest lucru în două moduri:

- Limitați caloriile
- nu vei reduce caloriile, dar vei adăuga o activitate care le va arde pentru tine

Depinde de dvs. cum decideți, cineva poate face o restricție calorică mai bună dacă „nu” trebuie să facă cardio, să ridice gantere etc. în schimb. Și cineva preferă să adauge activitatea, doar pentru a vă putea bucura de un delicios cheesecake de la soție, o friptură grasă sau mcdonald:).

Dacă vrei să ai totul în avans calculat, și știți cât de mult pierdeți în greutate, trebuie să știți câte calorii ardeți într-o zi, deci BMR + cât ardeți cu activitățile sportive, adică ce anume faceți și cât de des o faceți (de ex. fitness de 3 ori pe zi) săptămână x 60 minute). Dacă nu doriți să contați, măsurați așa cum am scris deja:

dacă circumferința taliei și șoldurilor scade = vei pierde grăsime. Dacă nu scade, te îngrași, adică. trebuie să pierdeți calorii = mâncați mai puțini carbohidrați și grăsimi sau adăugați activitate = de ex. bicicletă, pas cu pas, orice vă va crește ritmul cardiac și, în mod ideal, dacă vă folosiți talia pieptului pentru a ști cât de mult veți arde cu fiecare activitate. Atât de mult pentru introducere.

Articolul a fost scris de Michal Hafo

Când văd cât de mulți oameni sunt pierduți în dietă și exerciții fizice, am decis să îi ajut și să le arăt o modalitate ușoară de a construi o siluetă bună și de a o menține pe viață.

2 Răspunsuri