O dietă completă - 5 moduri și de ce să o folosești pentru pierderea în greutate

Suplimentele nutritive sunt în prezent mult mai promovate decât o dietă sănătoasă și completă singură. Dar acest lucru nu este surprinzător, întrucât toată lumea încearcă să găsească cea mai ușoară modalitate de a slăbi, de a fi sănătoși și, în același timp, de a putea mânca găluște, pizza sau ciocolată în fiecare zi. Pe Internet, putem găsi încet o pastilă pentru orice sau un extract din cea mai întâmplătoare plantă din lume, care vă va garanta 100% sănătate, vitalitate și scădere în greutate.

Indiferent de suplimentul nutrițional, niciunul nu vă poate garanta sănătatea și pierderea în greutate la fel de mult ca o dietă sănătoasă și completă. Un lucru pe care trebuie să-l realizezi este SUPLIMENTELE NUTRITIVE. Sarcina lor este să ne completeze dieta cu anumiți nutrienți, minerale sau vitamine, dacă avem puțin în dieta noastră.

Cu toate acestea, mulți oameni au o problemă în timpul pierderii în greutate cu faptul că o dietă completă nu este stabilită corect pentru ei. Prin urmare, investiția în orice supliment nutritiv este aproape inutilă.

O altă tendință actuală este de a mânca fast-food sau dulciuri în diete. Deși este posibil să slăbești mâncând pizza sau ciocolată în fiecare zi, acesta nu este cel mai bun mod de a atinge cifra dorită.

Vom discuta acest articol 5 moduri și de ce o dietă completă este importantă pentru a pierde în greutate și nu consumul de fast-food sau multe suplimente nutritive inutil.

O dietă completă este și vitaminele

completă

O dietă completă este foarte importantă și nu trebuie să lipsească suficiente vitamine și minerale, adică micronutrienți. Deficiențele de vitamine pot avea consecințe foarte rele și de lungă durată pentru organism și nu trebuie neglijate în niciun caz.

Acestea sunt implicate în metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților și, de asemenea, ne păstrează corpul protejat de boli. Acest lucru este foarte important, deoarece o persoană care este adesea bolnavă are o problemă foarte mare cu pierderea în greutate, deoarece dieta se schimbă adesea în timpul bolii, metabolismul încetinește și corpul funcționează puțin diferit. Și ca să spun adevărul, nimănui nu-i pasă dacă este gras sau sărac când stă culcat în pat acasă în convulsii sau febră. Este foarte greu să slăbești fără sănătate și energie. Deci, beneficiul vitaminelor este un sistem imunitar sănătos și, dacă vrem să funcționăm pe deplin și să ne putem dedica pierderii în greutate, trebuie să evităm bolile, deoarece acestea fac ca procesul nostru de slăbire doar să fie dificil sau chiar imposibil.

Unele vitamine ne ajută să ardem grăsimile, să reducem foamea sau să prevenim depozitarea grăsimii pe corpul nostru în timpul pierderii în greutate. Deoarece sunt implicați și în metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, acestea sunt foarte importante în procesarea și utilizarea lor adecvată în corpul nostru.

Principalele surse de vitamine și, prin urmare, alimente pe care ar trebui să le includem în dieta noastră în timpul pierderii în greutate sunt, de exemplu:

Fructe - mango, mere, caise, papaya, nuci, banane, citrice, kiwi, coacăze negre, avocado

Legume - legume cu frunze (spanac, varza, varza, salata verde, rucola), legume adanci (broccoli, rau, conopida), legume fructe (castraveti, rosii, ardei, pepene galben), legume radacinoase (morcovi, patrunjel, sfecla rosie), legume de ceapa ( ceapa, usturoi), leguminoase (linte, mazăre, fasole)

Resurse animale - ouă, lapte și produse lactate, ficat, pește (somon, ton, macrou, hering, sardine), carne de pasăre, carne de vită

În fiecare zi ar trebui să încercăm să luăm cel puțin 2 surse diferite de vitamine. Desigur, nu este necesar să exagerați cu fructul, deoarece conține multă fructoză, ceea ce face ca procesul de slăbire să fie dificil sau chiar imposibil.

O dietă completă este, de asemenea, minerțiale

Spre deosebire de vitamine, care sunt substanțe organice (care se găsesc în plante și produse de origine animală), mineralele sunt substanțe solide, anorganice, care se găsesc în sol sau în apă și sunt absorbite în plante sau consumate de animale.

Rolul lor este în principal de a sprijini construirea oaselor, dinților, mușchilor și nervilor, de a optimiza creșterea și dezvoltarea, de a regla metabolismul și, de asemenea, joacă un rol important în generarea de energie în celule.

Mineralele, care sunt necesare și foarte importante, sunt o risipă. Dar principalele care vă vor ajuta să slăbiți sunt:

  • Crom - este necesar pentru menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. Dacă o persoană nu are zahăr din sânge stabil, există sentimente de foame frecvente, neregulate și incontrolabile, care duc la supraalimentarea.

Cele mai frecvente surse sunt nucile, semințele, ouăle, peștele, păsările de curte, cacao și legumele cu frunze.

  • Magneziu - sistemul nervos, glicemia, oasele și sistemul digestiv sunt domenii în care magneziul joacă un rol cheie. Scade glicemia, ajută la somn și calmare, reduce durerile de cap din cauza stresului și anxietății sau a tensiunii arteriale slabe. De asemenea, reduce masa musculară, crește energia dacă este redusă de stres și calmează sistemul digestiv.Cacao, legume cu frunze, majoritatea nucilor, toate semințele, peștele și iaurtul sunt surse perfecte de magneziu.
  • Zinc - are sarcina de a sprijini producerea, depozitarea și eliberarea unui hormon foarte important, responsabil pentru controlul grăsimilor din organism, și anume insulina. Insulina joacă un rol cheie în capacitatea dumneavoastră de a utiliza grăsimile ca sursă de energie. De asemenea, îmbunătățește eficiența utilizării glucozei, reducând astfel nivelul de insulină și îmbunătățind metabolismul grăsimilor din corpul dvs. Sursele ideale sunt nuci, semințe, ouă, fructe de mare, carne de vită, legume cu frunze, păsări de curte, ciuperci și leguminoase.
  • Fier - nu este responsabil doar pentru fluxul sanguin sănătos, ci și pentru energia ta! Dacă aveți un nivel scăzut de fier, vă veți simți foarte epuizați, ceea ce vă va încetini și mai mult metabolismul. Sursele de fier includ carnea roșie, nuci și semințe, spanac, kale, cacao și ciocolată neagră și ouă.

  • Alte minerale foarte importante pentru scăderea în greutate sunt sodiul, potasiul, calciul, fosforul, cuprul, clorul, manganul. Nu există niciun mineral pe care să-l alegi în detrimentul celuilalt. Toate sunt esențiale și joacă un rol cheie în sănătatea ta, la fel ca și vitaminele. Cu toate acestea, unele au un impact mai mare asupra pierderii în greutate în sine, motiv pentru care sunt evidențiate în acest articol. Acest lucru nu înseamnă că sunt mai importanți decât alții.

O dietă completă este, de asemenea, înnufăr

Fibrele se găsesc în principal în legume, cereale integrale, fructe, leguminoase și diverse semințe sau cereale. Este esențial pentru buna funcționare a sistemului digestiv, combate bolile de inimă, diabetul, cancerul și scade colesterolul.

În timpul pierderii în greutate, ar trebui să vă creșteți aportul de fibre, deoarece crește sațietatea și îmbunătățește digestia alimentelor și absorbția lor ulterioară în organism. De asemenea, ajută la scăderea zahărului din sânge.

Saturare

Problema cu alimentele nesănătoase, mâncarea nedorită, este că se înfometează rapid după ce le consumă. Aceste feluri de mâncare sunt practic concepute în așa fel încât să oblige o persoană să le cumpere des și în cantități mari. Nu numai că cheltuiți mulți bani pe asta, dar nu vă oferă corpului nimic de valoare. De fapt, adesea își iau compoziția mai degrabă și nu vorbesc despre sănătate în general.

Oricum, rolul principal al dietei ar trebui să mențină o persoană plină, plină de energie pentru toate nevoile și activitățile sale din timpul zilei. Prin urmare, ar trebui să alegeți în principal astfel de alimente cu care puteți realiza acest lucru.

Pierderea în greutate este o dietă completă și nu o junk food mult mai ușor. Cantitatea de alimente pe care o consumați este suficient de mare pentru a fi plină, în ciuda deficitului caloric care este frecvent în pierderea în greutate. Corpul tău are un aport regulat și de înaltă calitate cu toate vitaminele, mineralele și antioxidanții necesari, astfel încât funcționează ca un ceas și nu are nicio problemă cu descompunerea grăsimii corporale, menținerea vitalității, energiei și a bunei dispoziții.

Cel mai greu lucru despre diete nu este că „nu putem” mânca mâncarea noastră preferată, ci mai degrabă foamea. Foamea este o adevărată problemă în slăbit. Dacă nu am avea bufeuri și dorința de a mânca ceva, totul ar fi mult mai ușor. Din acest motiv, este ideal să omiți mesele incomplete și să le înlocuim cu o grămadă de legume, carne, produse lactate, ici și colo, unele fructe nu sunt de asemenea rele, leguminoase, pești diferiți etc. Aceste alimente sunt mult mai bune la arderea grăsimilor, deoarece cu un volum mai mare conțin mai puține sau la fel de multe calorii ca niște biscuiți minusculi și astfel te mențin sătul mai mult timp.

Postul Mare

Una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate consumând alimente reale este postul intermitent (IF). Principiul acestui protocol alimentar este acela că o persoană își rezervă o fereastră de 6-10 ore în timpul zilei, în care primește toți nutrienții necesari și posteste pentru restul zilei. Aceasta înseamnă că, pentru restul de 14-18 ore, el nu primește decât apă, ceai sau cafea (fără zahăr sau lapte, desigur).

Acest mod de a mânca, sau mai bine zis stilul de viață, are multe beneficii. În primul rând, faptul că nu trebuie să te gândești prea mult la mâncare și chiar și atunci când vine vorba de mâncare, prețuiește acel timp și nu pune nicio prostie în sine. Postul intermitent este ideal dacă încercați să obțineți cât mai multe alimente sănătoase și sănătoase, deoarece vă obligă să alegeți cele mai bune alimente care să vă energizeze și să vă hrănească suficient, astfel încât să nu vă simțiți prea mari și prea flămânzi în timpul postului.

Legume vs Ciocolata

După cum probabil știți deja, nu este nimic aici. Fie că este vorba de pierderea în greutate, creșterea musculară sau sănătatea noastră generală, legumele vor fi întotdeauna mai importante decât ciocolata. Punctele anterioare evidențiază deja esența legumelor din meniurile noastre.

Dar nu trebuie să uităm că fiecare dintre noi are uneori dorința de a păcătui, iar cel mai rău lucru despre pierderea în greutate și dietă este atunci când o persoană este devastată mental de dietă. O dietă completă ar trebui să conducă o persoană la sănătate fizică și mentală. De aceea este în regulă să pui ceva nesănătos pe ici pe colo.

Cu toate acestea, dacă prioritatea noastră este o dietă 100% sănătoasă și cu drepturi depline, ne-ar plăcea să avem ceva în afară de carne și legume, dar în același timp nu dorim un „înmuiere” sau întreaga masă Milka, există diverse alternative.

Există o mulțime îngrozitoare de rețete pe Internet sau doar modalități simple de a pregăti mesele „nesănătoase” într-un mod mai sănătos. O puteți cumpăra dacă aveți gust pentru ciocolată ciocolată fierbinte cu cel mai mare procent posibil de conținut de cacao. Nu numai că aceste alimente îți vor oferi alternative la caracterul visat, dar îți vor da cu piciorul în fund. Totul are loc în cap și cel mai bun sistem de alimentație pentru o figură ideală este doar cel la care te poți lipi. Dacă ceva te ajută să slăbești 20 de lire sterline, dar nu îți place și dacă încetezi să o urmezi, câștigi 25 de lire sterline, atunci probabil că nu a fost cea mai bună dietă pentru tine.

Cum să continui ...

Spune-mi ce s-ar simți dacă ai putea renunța 1 kg pe săptămână și să nu fie restricționat în mod semnificativ în dietă, chiar și cu ajutorul transgresiunilor, cum ar fi pizza, sau piureurile și varza? Liniștește-te și tu fara exercitiu, sau cu ajutorul unui antrenament excelent în camera de zi? Acest lucru și multe altele vă așteaptă în programul nostru unic de 30 de zile, care este singurul de acest gen din Slovacia și Republica Cehă. Doriți să schimbați-vă sănătatea, corpul și fitnessul? Doriți să simți-te mai tânăr ca niciodata? Obțineți planul de reducere de 30 de zile cu toate instrumentele astăzi și începeți să lucrați la noul dvs. corp. Nu mâine, nu peste o săptămână ... AZI. >>