Ești obosit, lent, ai dureri de cap? Crezi că este vremea, răcirea treptată și faptul că aproape se întunecă. Dar poate că nu ai dat corpului doza corectă de lichide. Trebuie să bem apă nu numai pentru a supraviețui, ci ajută și la oboseală și nervozitate, îmbunătățește pielea și sănătatea generală.

mult

Ar trebui să beți chiar și atunci când nu vă este sete. Aportul scăzut de lichide poate provoca o perturbare adecvată a metabolismului. "Sentimentul de sete apare numai atunci când există o lipsă semnificativă de apă în corp", spune MUDr. Jana Jurkovičová de la Departamentul de Igienă, Facultatea de Medicină, Universitatea Comenius. „De aceea trebuie să bei regulat, indiferent de sete.”

Alcoolul necorespunzător poate provoca complicații de sănătate

Câtă apă ar trebui să bem în timpul zilei?

Potrivit MUDr. Petr Minárik, nutriționist, foarte individual și depinde de mulți factori: greutatea corporală, vârsta și sexul, compoziția și cantitatea de aport alimentar, activitatea fizică, temperatura aerului sau starea de sănătate. În general, totuși, un adult ar trebui să bea între 20 și 40 de mililitri de lichid pe kilogram de greutate corporală, adică aproximativ 2 până la 3 litri de lichid pe zi. „De exemplu, o persoană cu un loc de muncă sedentar care consumă în mare parte alimente vegetale, din cereale cu conținut scăzut de sare, trebuie doar să bea mult mai puțină apă decât o persoană care consumă o dietă prea sărată sau dulce, cu o dietă cu conținut scăzut de lichid, cu energie ridicată. Și cine lucrează sau face sport și fizic ”, explică un nutriționist.

Aportul scăzut de lichide cauzează

- urinare slabă și excreție afectată - rezultând în depozitarea substanțelor toxice în organism

- îngroșarea sângelui cu un risc crescut de tromboză și embolie

- oboseală, deshidratare, cefalee

- nervozitate, iritabilitate, lipsa de concentrare

- probleme reumatice, probleme cu tensiunea arterială

- mucoase uscate în gură și respirație urâtă cu acetonă

- piele uscată, palidă și lăsată, cercuri sub ochi

- febră, în special la copii mici

- și, în unele cazuri, chiar perturbarea metabolismului

Un regim slab de băut dezvăluie urină

Un indicator simplu al unui regim adecvat de băut este culoarea urinei. Ar trebui să fie ușor până la incolor. Urina închisă la culoare este un semnal al lipsei de apă.

Zece regimuri de băut

  1. Bea cel puțin 2 până la 3 litri de lichide pe zi.
  2. Bea mai mult când faci sport sau în timpul căldurii.
  3. Nu aștepta setea.
  4. Mențineți o compoziție fluidă variată.
  5. Cele mai potrivite sunt apa, ceaiul neindulcit, apa minerala, sucurile.
  6. Evitați zmeura bogată în zahăr.
  7. Cafeaua, ceaiul negru puternic și alcoolul nu contează în regimul de băut.
  8. Laptele și cacao sunt mai degrabă alimente decât băuturi.
  9. Nu beți direct din sticlă, puteți adăuga microorganisme dăunătoare.
  10. Bea continuu pe tot parcursul zilei, nu brusc cantități mari.

Băuturi neadecvate

  • cafea
  • ceai negru
  • băuturi îndulcite - conțin o mulțime de calorii nedorite și în exces
  • 100% suc (trebuie încă diluat cu apă)
  • alcoolul - este foarte caloric, deshidratează organismul
  • prea multe băuturi carbogazoase

Există mai multe tipuri de apă în Slovacia

Consumul de apă de la robinet - este tratat chimic prin clorurare prin surse subterane sau de suprafață.

Apă potabilă din fântâni private - dacă nu aveți grijă de acesta în mod corespunzător, acesta devine un risc pentru sănătate.

Apa de izvor - apele subterane naturale, care izvorăsc la suprafața pământului de la unul sau mai multe orificii naturale sau artificiale.

Apă pentru bebeluși - îndeplinește cerințele specifice de calitate, poate fi utilizat la prepararea dietelor pentru sugari și trebuie etichetat.

Apă minerală - sursa de apă minerală naturală trebuie monitorizată timp de cel puțin trei ani pentru a demonstra stabilitatea compoziției sale. Completează în mod adecvat regimul zilnic de băut, dar nu ar trebui să beți mai mult de jumătate de litru pe zi.

Apa vindecătoare - apa are efecte benefice asupra sănătății umane, trebuie să aibă proprietăți medicinale demonstrabile și trebuie să fie recunoscută ca fiind medicamentoasă de către Comisia Spa de Stat a Ministerului Sănătății din Republica Slovacă. Eticheta trebuie să conțină indicațiile, contraindicațiile și dozajul.

Apă potabilă îmbuteliată - nu este necesar în Republica Slovacă. Este frecvent în țările în care există o lipsă de resurse adecvate pentru producerea de apă potabilă de calitate. Deși sticlele PET sunt reciclate, în Europa sunt doar 48%. Deșeurile provenite din mai mult de jumătate din apa îmbuteliată ajung în gropile de gunoi. Timpul de dezintegrare a unei sticle PET este de aproximativ 450 de ani. Dacă aruncați sticla în deșeurile amestecate astăzi, aceasta se va descompune cel mai devreme după 2460 ...