După un tur bun cu bicicleta, după un meci de bas cu prietenii, după ce ne-am alăturat zilnic zece, atunci ajungem deseori la o bere bună, care să ne potolească setea și să ne răsplătească performanța. Sau uneori poate fi vin. Cu toate acestea, ce se întâmplă cu corpul nostru în timpul activității fizice și cum afectează consumul de alcool corpul nostru îndeaproape în sport?

revista

Ce se întâmplă cu corpul în timpul sportului

Este bine cunoscut faptul că organismul devine foarte ocupat în timpul sportului și există procese complexe în el. Ce se întâmplă în corpul nostru în timpul unui tur cu bicicleta, al unui meci de tenis sau alergării? În timpul activității fizice intense, există chiar leziuni musculare pe termen scurt, care pot chiar răni. Dacă exercițiul fizic durează mult timp, aportul de glicogen, adică substanța din care mușchii trag energie, poate fi epuizat.

În plus, datorită transpirației crescute, care răcește corpul, pierdem minerale importante, lichide și, de asemenea, reduce volumul de sânge, care alimentează mușchii și organele cu oxigen. De asemenea, corpul nostru pierde depozitele acumulate de electroliți care ajută mușchii să se micșoreze. După un astfel de exercițiu, corpul are nevoie de timp pentru a se regenera, care depinde de starea noastră, așa că uneori poate dura câteva zile. Cu toate acestea, putem scurta acest timp oferindu-ne o alimentație și băuturi adecvate.

Ce face alcoolul corpului după sport

Poate că toată lumea dorește ca performanța sportivă să-și readucă corpul la normal cât mai curând posibil. Berea, vinul și, desigur, alt alcool tocmai menționat prelungește procesul de regenerare. Încetinește activitatea hormonilor, cum ar fi testosteronul, care duce, de asemenea, la o regenerare mai lentă. Un alt efect al alcoolului este dilatarea vaselor de sânge, care după o activitate fizică grea poate manifesta chiar umflături.

Merită menționat și efectul secundar al consumului de alcool: după două sau trei beri nu mai avem gust pentru mâncare sănătoasă, dimpotrivă, preferăm burgerii, cârnații sau pizza. Deși berea și alte băuturi alcoolice conțin o cantitate relativ mare de calorii, despre care ne putem gândi că ne vor ajuta repede să alimentăm energia cheltuită, este adevărat opusul. Aceste calorii le numim goale, valoarea lor nutritivă este aproape zero.

Nu putem uita nici de efectul deshidratant al alcoolului, așa că berea după sport are exact efectul opus așa cum ne-am dori: nu ne va ajuta să completăm lichide, dimpotrivă - datorită efectului său diuretic ne va scăpa de ele . Somnul complet este, de asemenea, extrem de important pentru regenerarea completă, dar consumul de alcool afectează negativ calitatea acestuia. Deci, ce să bei și să mănânci după o activitate fizică intensă?

Deci, ce să bei după sport

Potrivit unui studiu din revista Medicine and Science in Sports and Exercise, este important să luați un amestec de carbohidrați, proteine ​​și electroliți după performanțe sportive intense. Ce înseamnă acest lucru în vorbirea umană? Băuturi sportive, așa-numitele ioni. Efectul excelent al laptelui de ciocolată poate fi, de asemenea, o surpriză.

Și ce zici de apă? Ajută doar la hidratarea organismului, contribuie la regenerarea musculară doar într-o măsură semnificativ limitată. Cu toate acestea, dacă vă răsfățați cu o dietă adecvată pentru un pahar de apă, nu este un obstacol. La ce ar trebui să ajungeți atunci când faceți sport? Fiecare după gust, dar alimentele cu valorile nutriționale necesare includ, de exemplu, banana, avocado, nuci, iaurt sau leguminoase. Dacă suferiți de „mușchi muscular” după sport mai mult de o zi, încercați să vă descurcați astfel.