Video despre sănătate și medicină: CEL MAI BUN ALIMENT DIN O ZI! | COTE ȘI STABILE (februarie 2021)

Pe măsură ce mutați mâncarea, fiți atenți la ce se întâmplă: mâncați mai mult în următoarea masă și mâncați toate alimentele greșite? Aflați de ce să mâncați regulat este un pariu mai bun pentru programul dvs. de slăbire.

Ieșirea din casă dimineața fără micul dejun, lucrul la prânz cu doar ceai de plante în mână, bucurarea toată ziua în pregătirea unei mese festive seara - sărind astfel de mese, mai ales în mod regulat, este posibil să vă submineze greutatea - pierderea efortului.

centrul

„Foamea poate fi un factor puternic de declanșare pentru a mânca și a mânca în exces”, spune dieteticianul Molly Gee, RD, MEd, Departamentul de Medicină de la Baylor College of Medicine din Houston.

Dacă omiteți o masă, până când veți ajunge la următoarea, probabil că veți alege porții mai mari din tipurile greșite de alimente și probabil că nu veți fi conștienți de acest efect, chiar dacă mâncați această masă mai mare. Gee spune că, pentru a menține un nivel bun de energie și a vă simți plin, ar trebui să mâncați la fiecare patru până la cinci ore.

Pierderea în greutate: masa cea mai frecvent ratată

„Este greu să obții toți nutrienții de care ai nevoie fără micul dejun”, spune Gee.

În ciuda beneficiilor, chiar și a ceva mic și ușor, alimentele sunt cel mai adesea omise. Un mic dejun sănătos - cereale integrale, proteine ​​și fructe în loc de brânză daneză sau un castron de cereale dulci - ajută la un început bun al metabolismului și s-a demonstrat că vă menține sentimentele de foame sub control, ceea ce face mai ușor să vă țineți de dietă pentru restul zilei.

Ca exemplu al beneficiilor meselor obișnuite, Gee citează rezultatele studiilor de date din Lista Națională de Control al Greutății, care au arătat că persoanele care au pierdut cu succes până la 72 de kilograme și apoi și-au menținut viața timp de cinci ani sau mai mult au fost mai predispuse să mănânce micul dejun și mențineți o modalitate consistentă de a mânca în zilele lucrătoare și în weekend decât cele care nu și-au menținut pierderea în greutate.

Și nu doar pierderea în greutate este expusă riscului atunci când omiteți mesele, ci și greutatea familiei. Un studiu recent privind sănătatea și obiceiurile a 2.500 de perechi de gemeni adolescenți, frați sau frați vitregi a arătat că cei a căror familie a ratat o masă erau probabil obezi sau supraponderali.

Pierderea în greutate: De ce săriți peste mese?

Dacă aveți rutine alimentare obișnuite, probabil că nu veți dori să omiteți o masă. Cu toate acestea, există multe motive pentru care oamenii sar peste mese. Eliberarea acestor motive vă poate ajuta să reveniți pe drum:

  • Gustare. Gustările fără griji, care includ băuturi calorii, cum ar fi sifonul, pot însemna că nu ți-e foame să mănânci. Un studiu al comportamentului poftei de mâncare a constatat că cei care prind schi fond pe timp de noapte, în timp ce se uită la televizor sau pe tot parcursul zilei sunt susceptibili de a sări peste mese. Gustarea este legată și de supraponderalitatea.
  • Confort. Cu planurile ocupate, poate fi ușor să omiteți mesele sau să întârziați mesele. Dacă aceasta este dilema ta, încearcă să păstrezi mâncăruri sănătoase pentru acele momente excesiv de aglomerate.
  • Curele de strângere. Un sondaj recent efectuat în rândul persoanelor care și-au pierdut casele din cauza executării silită a constatat că trei din cinci s-au sărit peste mese din cauza costurilor cu alimentele. Aflați planificarea ieftină a meselor și alte resurse pentru a vă ajuta să mâncați sănătos și regulat.

Pierderea în greutate: Compensație pentru mesele ratate

Deși nutriționiștii se încruntă la trecerea frecventă a alimentelor, va veni un moment în care este necesar să săriți de mâncare. Iată cum să o faceți pentru a vă putea îndeplini în continuare obiectivele de slăbire:

  • Nu-l face un obicei obișnuit.
  • Asigurați-vă că vă mențineți aportul zilnic caloric și nutrițional stabil și echilibrat pentru restul meselor de zi.
  • În loc să omiteți o masă, creșteți lungimea sau intensitatea dacă caloriile zilnice se suprapun peste obiectivul dvs.
  • Fii pregătit să îți fie foame la normal la următoarea masă și planifică ceea ce alegi să mănânci.

În timpul călătoriilor lungi, sărind peste mese este posibil să vă afecteze programul de slăbire. Cea mai bună soluție este să dezvolți strategii de alimentație sănătoasă care să te țină pe drumul cel bun.