Obezitatea este o acumulare excesivă de țesut adipos. Câtă grăsime avem de fapt în corpul nostru pentru a fi sănătoși? Nu este corect să vă „înfășurați nervii cu grăsime”, ci și să încercați să slăbiți, astfel încât să putem vedea cărămizile de pe stomac. De ce? Pentru că grăsimea are un rol de jucat în organism.
Grăsimea corporală este vitală! Țesutul adipos nu este doar un „depozit de energie”, ci are și alte funcții. Țesutul adipos este unul dintre organele importante ale corpului uman. Țesutul adipos secretă zeci de substanțe diferite (hormoni, citokine și alți agenți ...) care afectează sănătatea, metabolismul. Prin urmare, nu este potrivit să încercați să slăbiți „atât cât va merge”. Abordarea pe care o vedem în modelare, atunci când modelele pierd grăsime literalmente cu nebunie, poate fi atractivă din punct de vedere vizual, dar dăunătoare pentru sănătatea lor.
Să începem frumos cu statistici.
Conținut normal de țesut adipos
Ar trebui să existe aproximativ 15 până la 20% țesut adipos în corpul uman. Este o sumă rezonabilă. Dacă vrei să fii mai precis, există diferențe între femei și bărbați. O femeie ar trebui să aibă puțin mai multă grăsime decât un bărbat.
- 18 - 35% grăsime corporală la femei.
- 10 - 25% grăsime corporală la bărbați.
Aceasta este o gamă relativ largă, deci să încercăm să o reprezentăm grafic în funcție de vârstă. Procent normal de grăsime corporală la femei:
Procent normal de grăsime corporală la bărbați:
Cu alte cuvinte, un tânăr ar trebui să fie relativ strict subțire. Odată cu trecerea anilor, este normal ca procentul de grăsime să crească puțin.
Există chiar și studii care indică faptul că este mai bine să ai un pic mai multă grăsime peste normă. Se pare că la persoanele în vârstă poate fi mai bine decât a intra într-o zveltură completă. Cu toate acestea, nu luați acest lucru având imediat o friptură și o prăjitură. Grăsimea intraabdominală este încă dușmanul sănătății.
Inexactitatea măsurării grăsimii
Știu că cineva ar dori să știe cât mai exact cum să slăbească. Ar prefera să pună fiecare gram de grăsime aruncată undeva și să se bucure de faptul că nu mai trebuia să o transporte cu el. că numărul de pe cântar nu le-ar plăcea.
Măsurarea procentului de grăsime din corp nu este atât de ușoară pe cât pare. Grăsimea nu este depozitată într-un singur loc al corpului. Prin urmare, nu este ușor de măsurat sau cântărit. Grăsimea este distribuită sub piele în diferite straturi groase greu de estimat. Se află în abdomen, între intestine, inimă și ficat ... Deci, chiar dacă pare aproape incredibil în secolul 21, procentul de grăsime corporală poate fi estimat doar.
Nu mă voi concentra pe metodele de laborator de măsurare a grăsimii corporale. Aici mă voi concentra asupra măsurătorilor disponibile pentru fiecare dintre noi.
Măsurare electronică
Probabil cel mai accesibil și cel mai rapid mod de a ajunge rapid la rezultatele aproximative este de a măsura procentul de grăsime corporală folosind conductivitatea electrică a corpului. Cântarele electronice și contoarele electronice de grăsime funcționează pe acest principiu. Impedanța bioelectrică a corpului diferă atunci când se măsoară grăsimea, mușchii sau apa. Deci, aceste dispozitive pot estima cantitatea de grăsime pe care o aveți în corp pe baza conductivității.
Cântar digital cu contor de grăsime
O cântare electronică conține de obicei deja un contor de grăsime astăzi și îl puteți cântări. Contorul procentual de grăsime corporală este același în greutate. Cu toate acestea, electrozii sunt cântăriți până la locurile în care trebuie să stați. Prin urmare, trebuie să vă cântăriți desculți.
Curs de slăbire motivațional
Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.
Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.
Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.
Este avantajos să ai o greutate cu un contor de grăsime. Veți folosi aceste informații mai ales dacă începeți să jucați sport. Acest lucru se datorează faptului că sportul duce la o creștere a masei musculare și, astfel, la o creștere a greutății. Apoi vezi că kilogramele cresc, dar procentul de grăsime din organism scade. Aceasta este o afecțiune care poate fi descrisă ca fiind ideală atunci când pierdeți în greutate - pierdeți în greutate în timp ce aveți mai multă greutate. Greutatea crește și circumferința taliei scade.
Cântarele cele mai scumpe cu un contor de grăsime au contoare nu numai pentru picioare, ci și pentru mâini. Ei încearcă să estimeze procentul de grăsime corporală, nu numai subcutanat, ci și intraabdominal. Sunt cele mai scumpe, dar numerele pe care le obțineți pot fi luate deja puțin mai în serios. Este încă doar o estimare calculată din formule, dar este puțin mai precisă.
Așa arată rezultatul cântăririi pe cântar cu măsurarea măsurată pe mâini. O femeie de 88,8 kilograme are 47,6% grăsime corporală. În plus, aceste scale calculează și estimarea grăsimii viscerale (intra-abdominale) din imaginea deja gravă 10. Dacă măsurați astfel de numere pentru o lungă perioadă de timp pe o singură scară, le puteți utiliza.
Ce greutate cu grăsimetru să alegi?
Dacă doriți să vă urmăriți progresul cu greutatea personală, puteți lua în considerare:
- Greutatea personală a lui Omron - aceasta măsoară brațele și picioarele, iar rezultatele pot fi considerate relativ exacte.
- Sau această Tanita, dar aici prețul este mult mai mare.
- Vedeți alte scale de diagnostic mai ieftine și mai scumpe.
Cu un dispozitiv similar, puteți urmări mai bine tendința a ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră.
Echipamente profesionale precum bodystat, inbody sau altele prezintă deja rezultate relativ decente. Ele sunt, de asemenea, dependente de multe variabile. De exemplu, dacă posti sau doar bei. Dar cu siguranță au rezultate mai bune decât scale ieftine.
Subler
Dispozitivul care măsoară grosimea algelor pielii se numește etrier. Nu are rost să îl cumpărați. Aveam și unul din plastic pentru câțiva euro acasă. L-am concediat. Este inutilizabil. Inexactitate absolută. Nu numai asta, nici măcar nu puteți măsura grosier grosimea algelor grase. Un etrier ieftin se va răsuci chiar și deoarece este fabricat din plastic. Deci, numerele pe care le tastați vor fi exact ceea ce doriți.
Cu un etrier profesionist, nu ați plăti în plus și doriți să învățați suficient pentru a face cu el. Este necesar să se măsoare grosimea genelor din mai multe părți ale corpului. Îl aruncați în formule relativ complexe și calculați. Rezultatul va fi destul de precis dacă profesionistul contează. Cineva care o face zilnic și cu mult timp în urmă. Cu toate acestea, dacă o faceți singur, cel mai probabil veți măsura în funcție de dispoziție, mai degrabă decât de numere exacte.
Dacă doriți o măsurare precisă cu un etrier, faceți-o de către un medic sportiv. Dar fiecare măsurare trebuie făcută de același lucrător. Chiar și din aceasta, probabil că puteți ghici că acuratețea nu este foarte mare.
Măsurarea regulată a cantității de grăsime de către experți
O idee mult mai bună este să ai procentul de grăsime corporală măsurat de cineva care este antrenat și, mai presus de toate, are experiență. Poate fi un medic special sau un antrenor cu experiență în centrul de fitness. Nici această măsurare nu va fi destul de precisă, dar dacă luați măsurarea la intervale de timp, puteți vedea dacă grăsimea scade. Cu toate acestea, măsurarea trebuie să fie întotdeauna efectuată de același lucrător. Unele clinici private au un dispozitiv care vă măsoară electronic. Alți medici măsoară cu un etrier. Rezultatele acestor examinări sunt probabil cele mai apropiate. Repetați acest lucru la fiecare 3 luni și veți ști imediat în ce direcție mergeți.
Nu contează cum sunteți măsurați și judecați, dar ar trebui să fie întotdeauna același instrument sau expert. Este ideal dacă măsoară și trăiești în aceeași stare.
- De exemplu, dimineața pe stomacul gol.
- Femeile în aceeași zi a ciclului menstrual.
- Nu după un grătar sau mâncând mâncăruri foarte sărate.
Sarea leagă apa și, prin urmare, vă poate crește greutatea totală. Se pare că acest lucru va crește procentul de grăsime corporală - cântarele electronice nu pot spune exact. Măsurarea lor încearcă să facă acest lucru, dar se bazează totuși doar pe formule = nu este 100% precisă. De aceea este avantajos să ai greutate acasă.
Cântările inteligente de astăzi pot pune deja totul frumos pe grafice.
Cu toate acestea, nu vă interesează un număr complet corect atunci când evaluați cantitatea de grăsime corporală. Mai degrabă o tendință. Dacă vedeți că cifrele se îmbunătățesc de la o săptămână la alta, atunci știți că pierderea în greutate se îndreaptă în direcția corectă.
Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.
Miro Veselý
Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.
6 Răspunsuri
deci, când am 9% grăsime în corp, este deja subnutriție?
Dia este cu siguranță destul de puțin. Depinde de modul în care este măsurată și dacă este adevărat. Reducerea grăsimii în acest mod este obișnuită pentru sportivi (aceștia merg și la 3%) să fie pregătiți pentru competiție, dar apoi o pun la loc. Pentru viața de zi cu zi, este mai bine să aveți o cantitate adecvată de grăsime. Grăsimea este un organ endocrin cu secreție internă, generează diverși hormoni importanți pentru sănătate.
Grăsimea corporală a lui Rika arată fiecare dispozitiv diferit, deci este greu să conduci corespunzător. Un lucru este 100% sigur și medicul dumneavoastră vă va confirma:-) că, dacă talia scade, grăsimea corporală este garantată să scadă. Acesta este cel mai precis mod de a măsura rezultatele pierderii în greutate
Am 175 cm 41 de ani și cântăresc 67,2 kg. Dar greutatea îmi arată doar 8% grăsime. Ce ar trebui să schimb cum să măresc grăsimea. Mulțumesc Laco
Laco doar pe baza greutății normale, nu aș face modificări. Dacă începi să mănânci, este foarte probabil să crești grăsimea necorespunzătoare - viscerală, adică intraabdominală. Dacă simțiți că ceva nu este în regulă, va fi mai bine să consultați un medic în prealabil. 8% nu este mult, dar trebuie să căutați motivul pentru care, uitați-vă la alte persoane din familia dvs. pentru a vedea dacă nu este normal pentru dvs.