aceasta

Lucrurile mici sunt decisive pentru pierderea în greutate cu succes. Deși toată lumea dorește un succes rapid, nu merită întotdeauna să tăiați strict meniul.

Nu ezitați să pierdeți câteva kilograme în plus? Cercetările au arătat că, dacă pierzi doar 5% din greutate, îți poți reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet. De asemenea, nivelul colesterolului din sânge va scădea. Și acest lucru poate contribui la dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Ați luminat portalul sănătos-magazine.co.uk despre cum să vă ajustați cu ușurință greutatea și mai ales să o mențineți

Nu te supăra pe grăsimi

Nu numărați fiecare calorie, ci încercați mai degrabă să aveți o dietă echilibrată. Dacă vă concentrați doar pe calorii, puteți aluneca cu ușurință într-o dietă care nu va conține suficiente grăsimi, vitamine sau minerale. Dieta se poate încheia cu o subnutriție ușoară. Atunci când alegeți alimente, concentrați-vă pe valoarea și calitatea nutrițională a acestora. Grăsimile și zaharurile sunt, de asemenea, importante pentru buna funcționare a organismului. Amintiți-vă că unele vitamine sunt solubile în grăsimi, iar creierul are nevoie și de zaharuri.

Mergi mai încet

Dietele rapide nu dau roade. Acest lucru a fost confirmat și de cercetările efectuate de Institutele Naționale Americane de Sănătate. Timp de șase ani, au urmărit participanții la un concurs de televiziune, al cărui scop era să slăbească cât mai multe kilograme într-un timp scurt. Interesant este că doar unul dintre participanți și-a păstrat noua greutate. De asemenea, s-a confirmat că pierderea rapidă în greutate le-a afectat permanent metabolismul, dar nu pozitiv. Experții sunt clari, trebuie să slăbești treptat și încet.

Nu uita să dormi

Nu mergeți obosit la magazin, cel puțin conform cercetărilor de la Universitatea suedeză din Uppsala. Oamenii de știință au trimis alimente pentru a cumpăra bărbați obosiți. S-au întors cu coșuri umplute cu junk food. Au predominat dulciurile și zaharurile rapide. Concluzia este clară. Dacă nu vrei să te îngrași, mergi la magazin să dormi și să te odihnești. Cantitatea ideală de somn ar trebui să fie între 7 și 9 ore.

Greutatea nu este decisivă

Nu te hotărî să pierzi kilograme, ci mai degrabă pariază pe schimbarea stilului tău de viață, astfel încât să ajungi mai ușor la rezultate. A te stabili în kilograme te poate face cu ușurință să iei decizii greșite. Stabiliți obiective realiste, acest lucru va garanta că ajustarea greutății va fi naturală. În primul rând, uită-te la meniul tău. Concentrați-vă pe consumul de alimente proaspete și limitați alcoolul sau dulciurile. În plus, dacă faci sport, greutatea mâinii poate să nu scadă semnificativ. Deoarece mușchiul este mai compact și mai gros decât grăsimea.

Citește și:

Ai putea fi tu
interes

Teste gratuite pentru coronavirus pentru animale de companie. Știrile vor ajunge și la noi?

Ficatul bolnav, rinichii și diabetul pot fi detectați de către un dentist. Acesta este factorul decisiv

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.