exerciții

Ai auzit de Steppe? Nu, nu ne referim la acest gen de dans. Step este un instrument de antrenament - un fel de platformă ridicată concepută pentru exerciții. Înălțimea acestei platforme poate fi modificată după cum este necesar - cu o formă fizică crescândă puteți seta o înălțime mai mare.

Pasul este folosit, de exemplu, când pas aerobic. Step aerobic este o modalitate excelentă de a vă pompa inima și de a vă menține în formă.

În plus față de aerobic cu pas, este posibil să utilizați pas și dacă doriți să mutați exercițiul la nivelul următor. Zona ridicată adaugă rezistență, ceea ce crește și intensitatea exercițiului.

Avantajele aerobicului pas

Cu toate acestea, aerobicul cu pas are toate beneficiile pe care le oferă un antrenament cardio de intensitate ridicată fără a vă strecura articulațiile. Mai exact, aceste beneficii sunt:

  • îmbunătățește starea generală
  • arde calorii, reduce grăsimea corporală
  • crește starea de spirit și nivelul de energie
  • construiește forță și flexibilitate
  • îmbunătățește echilibrul, coordonarea și mobilitatea
  • îmbunătățește tensiunea arterială și are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular

Exerciții

Exercițiile de aerobic cu pas se concentrează în principal pe părțile inferioare ale corpului, cum ar fi fesele și picioarele. Cu toate acestea, complexitatea antrenamentului se realizează prin implicarea mușchilor membrelor superioare cu posibila utilizare a ganterelor mici. Cu toate acestea, puteți utiliza și stepa pentru a întări alte părți ale corpului.

Să aruncăm o privire la exercițiile de bază cu acest instrument.

Pași de bază de bază

Acesta este un exercițiu de bază de aerobic, care este potrivit pentru începători sau chiar seniori, sau servește ca o încălzire înainte de antrenament mai exigent. Creșterea ratei crește, de asemenea, presiunea exercitată asupra inimii, plămânilor și sistemului cardiovascular.

  • Pune Step în fața ta.
  • Pas pe Pas cu piciorul drept, apoi stânga.
  • Pasul înapoi de la Pas cu piciorul drept, apoi stânga.
  • Repetați exercițiul, schimbați ordinea picioarelor.

Trepte laterale joase

Acesta este următorul pas de bază în Step Aerobics, este foarte asemănător cu cel anterior, cu excepția unui detaliu minor.

  • Ridice în picioare lateral a calca.
  • Pas pe Pas cu piciorul drept.
  • Pas pe Pas cu piciorul stâng - te întorci cu tot corpul cu el.
  • Pas înapoi cu piciorul drept.
  • Pas înapoi cu piciorul stâng.

Vedeți cum arată astfel de pași în practică.