pentru

Vitaminele B constau dintr-un grup de vitamine solubile în apă, care sunt necesare pentru sănătatea generală a unei persoane. O greșeală obișnuită este aceea că toate vitaminele B sunt denumite o singură vitamină B. De fapt, există multe vitamine B, inclusiv B1, B2, B3, împreună cu vitaminele B5, B6, B7, B9 și în cele din urmă B12. Se știe că unele dintre vitaminele din complexul B pot promova pozitiv îmbunătățirea creșterii, strălucirii și grosimii părului. Cum poate ajuta complexul de păr B? [1] [2] [3]

Care vitamine B sunt asociate cu promovarea creșterii părului?

Deși există multe vitamine B, fiecare are beneficii ușor diferite pentru sănătate. Majoritatea experților recomandă un complex complet de vitamine B pentru păr. Motivul este simplu. Vitaminele B susțin funcțiile vitale ale corpului și sunt mai bine absorbite atunci când sunt luate împreună. [1] [2] [3]

Vitamina B pentru păr - Aceste vitamine sunt folosite pentru a susține părul sănătos

Vitamina B2 (cunoscută și sub numele de riboflavină): joacă un rol cheie în grăsimi, proteine, carbohidrați. Deficitul său poate provoca căderea treptată a părului.

Vitamina B5 (pantotenat): frecvent întâlnit în păr și în produsele de îngrijire a pielii. Deficitul în unele cazuri poate fi legat de căderea părului și iritarea scalpului. Unii experți consideră că îngrijirea părului cu vitamina B5 menține părul mai strălucitor și mai gros. Prin urmare, vitamina B5 se găsește în mod obișnuit în șampoanele și balsamurile de păr, deși nu există dovezi că vitamina B5 aplicată extern are beneficii măsurabile.

Vitamina B6: Deși această vitamină nu este legată direct de creșterea părului, aceasta ajută pielea și scalpul, ceea ce promovează în cele din urmă creșterea sănătoasă a părului. Deficitul de vitamina B6 poate provoca o afecțiune a pielii numită dermatită, care poate determina apoi creșterea și subțierea părului.

Vitamina B7 (cunoscut sub numele de biotină): este unul dintre ingredientele tradiționale utilizate în îngrijirea părului. Biotina este, de asemenea, asociată cu îngrijirea unghiilor și creșterea rapidă a părului. Este foarte important și susține producția de acizi grași și creșterea celulelor în organism. Deficiențele sale sunt rare, dar dacă ne lipsește din greșeală, aceasta poate provoca căderea și subțierea părului.

Vitamina B12: La fel ca vitamina B6, B12 nu are nicio legătură directă cu părul. Datorită vitaminei B12, organismul poate îndeplini multe funcții metabolice care au un efect indirect asupra creșterii și sănătății părului. Cenușarea părului la o vârstă fragedă (în jur de 30 de ani) poate fi un semn al deficitului de vitamina B12.

Este important să rețineți că atunci când nivelurile de vitamine sunt complet normale, nu veți vedea o îmbunătățire prea mare a creșterii părului. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor au deficiențe ușoare de vitamina B și de obicei prezintă rezultate pozitive după ce au folosit complexul B pe păr timp de cel puțin 3-6 săptămâni. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente.

Deficitul de vitamina B

Deficitul acestei vitamine poate trece neobservat ani de zile. Simptomele sunt destul de generale și majoritatea oamenilor nici măcar nu le vor observa până nu se agravează. Există multe vitamine B, deficitul de vitamina B12 poate duce la deficitul de vitamina B6 și așa mai departe. Ca urmare, nu este posibil să se determine exact specializarea fără un test de sânge. [1] [2] [3]

Unele dintre simptomele deficitului de vitamina B sunt:

  • Piele uscată și mâncărime în jurul gurii
  • Buze crăpate, mai ales la margini
  • Spargerea unghiilor
  • O mulțime de mătreață
  • Durere de cap
  • Nervozitate și iritabilitate extreme
  • Cenușie la oameni în jur de 30 de ani
  • Depresie, lipsă de energie, oboseală. Vitamina B ajută la accesarea energiei din alimente, iar deficiența acesteia poate perturba această funcție.
  • Dezechilibrul hormonal poate fi cauzat de lipsa vitaminei B care poate duce la căderea părului.

Vitaminele din complexul B sunt esențiale pentru sănătatea sistemului nervos.

Din nou, circulația corectă a sângelui este importantă. În unele cazuri, organismului îi lipsește capacitatea de a absorbi vitaminele B, ceea ce poate duce la probleme cu părul. În unele cazuri, deficiențele de vitamina B sunt cauzate de o dietă slabă. Alimentele nesănătoase împiedică absorbția acestei vitamine. Acestea includ, de exemplu, chipsuri de cartofi, alimente la grătar, alimente care au fost procesate cu grăsimi. Pilulele contraceptive pot provoca, de asemenea, deficiența de vitamina B. Dacă organismul dvs. nu este capabil să absoarbă vitamina B din motivele de mai sus, este posibil ca un supliment regulat de vitamine să nu vă ajute.

De unde să obțineți vitamina B pentru păr?

Alimentele care conțin vitamine din complexul B sunt: ​​legume cu frunze verzi, ficat, cereale integrale precum pâinea, tot felul de pește, banane, arahide, pepene galben, grapefruit, pâine de grâu, ciuperci, ouă, lapte, carne roșie slabă.

Sunt disponibile, de asemenea, diverse suplimente alimentare. Vitaminele părului combină mai multe substanțe benefice care pot susține sănătatea părului. Este important să cunoașteți cauza căderii părului.

Vitaminele complexului B - în general

B1 (tiamină)

B1 ajută organismul să producă celule noi sănătoase. Este adesea numită vitamină anti-stres datorită capacității sale de a proteja sistemul imunitar. Dacă luați carbohidrați (fie pentru a vă pregăti pentru o plantă mare, fie pentru că pizza are un gust atât de bun), această vitamină este necesară pentru a ajuta la descompunerea carbohidraților simpli.

O puteți obține din: cereale integrale, arahide, fasole, spanac, varză, melasă și germeni de grâu

B2 (riboflavină)

Această vitamină B acționează ca un antioxidant pentru a ajuta la combaterea radicalilor liberi (particule din corp care distrug celulele) și poate preveni îmbătrânirea prematură și dezvoltarea bolilor de inimă. Riboflavina este, de asemenea, importantă pentru producerea de celule roșii din sânge, care sunt importante pentru transferul de oxigen în organism. Diverse studii sugerează că B2 poate ajuta la evitarea migrenei. Pentru a confirma acest lucru, este nevoie de mai multe cercetări. Și aveți grijă, în timp ce lumina soarelui face bine corpului, lumina ultravioletă reduce conținutul de riboflavină din sursele de hrană. Laptele, de exemplu, este cel mai bine depozitat în recipiente opace pentru a preveni ruperea vitaminei.

O puteți obține din: migdale, orez sălbatic, lapte, iaurt, ouă, varză de Bruxelles, spanac și soia

B3 (niacină)

Una dintre principalele utilizări ale niacinei este de a stimula colesterolul HDL (colesterolul „bun”). Cu cât nivelul HDL al unei persoane este mai ridicat, cu atât va avea mai puțin colesterol rău în sânge. Deficitul de vitamina B3 este foarte rar în țările dezvoltate, deși alcoolismul reduce nivelul de B3 la unele persoane. Niacina, administrată local sau oral, tratează, de asemenea, acneea.

O puteți obține din: drojdie, carne roșie, lapte, ouă, fasole și legume verzi

B5 (acid pantotenic)

Cantități mici de vitamina B5 se găsesc în aproape fiecare grup de alimente, iar numele său sugerează acest lucru. Pantothen provine din cuvântul grecesc „pantothen”, care înseamnă „pretutindeni”. Pe lângă faptul că contribuie la descompunerea grăsimilor și carbohidraților în energie, este responsabilă de producerea de hormoni sexuali și de stres, inclusiv testosteron. Potrivit cercetărilor, B5 promovează pielea sănătoasă capabilă să reducă semnele îmbătrânirii pielii, precum roșeața și petele.

O puteți obține de la: avocado, iaurt, ouă, carne și leguminoase

B6 (piridoxină)

Împreună cu vitaminele B 12 și 9, ajută la reglarea nivelului de aminoacizi homocisteină (asociat cu boli de inimă). Piridoxina este un jucător major în dispoziție și somn, deoarece ajută organismul să producă serotonină, melatonină și norepinefrină, hormoni de stres. Unele studii sugerează că vitamina B6 poate reduce inflamația la persoanele cu poliartrită reumatoidă.

O puteți obține de la: pui, curcan, ton, somon, linte, semințe de floarea soarelui, brânză, orez brun și morcovi

B7 (biotină)

Datorită asocierii sale cu părul, pielea și unghiile sănătoase, această vitamină B este cunoscută și sub numele de „vitamina frumuseții”. De asemenea, poate ajuta persoanele cu diabet - să controleze nivelurile ridicate de glucoză din sânge. Biotina este deosebit de importantă în timpul sarcinii, deoarece este vitală pentru dezvoltarea normală a copilului.

O puteți obține din: orz, ficat, drojdie, carne de porc, pui, pește, cartofi, conopidă, gălbenușuri și nuci

B9 (folat)

Este posibil să fi auzit un alt nume pentru B9, acid folic, care este o formă sintetică utilizată în suplimentele nutritive și alimentele îmbogățite precum cerealele și pâinea. Conform cercetărilor, folatul poate ține depresia sub control și poate preveni pierderea memoriei. Această vitamină este deosebit de importantă pentru femeile însărcinate, deoarece susține creșterea bebelușului și previne dezvoltarea unor malformații congenitale neurologice.

O puteți obține din: legume cu frunze întunecate, sparanghel, sfeclă, somon, legume rădăcinoase, lapte, bulgur și fasole

B12 (Cobalamină)

Această vitamină B este în mod clar un jucător de echipă. Cobalamina funcționează cu vitamina B9, formând împreună celule roșii din sânge și ajutând fierul să producă hemoglobină, o proteină care transportă oxigenul. Având în vedere că vitamina B12 se găsește numai în produsele de origine animală, cercetările arată că persoanele care nu mănâncă carne tind să sufere de deficiența acesteia. Dar chiar dacă este un vegan sau vegetarian strict. În caz contrar, nu este dificil să obții suficientă vitamină din dietă. Persoanele cu deficit ar trebui să completeze B12 cu suplimente nutritive.

O puteți obține de la: pește, crustacee, produse lactate, ouă, carne de vită și carne de porc