Bună, încearcă să ne spui ceva despre tine - cine ești, înălțime, greutate, de unde vii și cum și când ai ajuns la sală și exerciții fizice în general?
Bună, mă numesc Radovan Fillo Am 23 de ani. Înălțimea mea este de 177 cm și în prezent cântăresc aproximativ 93 kg. Sunt din Martin. Trebuie să mă întăresc ca la fiecare tip care dorea să-și schimbe silueta și să arate ca băieții de pe postere. Ei bine, a fost întotdeauna doar un zbor care mi-a trecut de-a lungul timpului și am încetat să mai fac asta, mi-a durat aproape 2 luni.
Când nu am văzut rezultatele, am renunțat mereu. Dar nu am fost niciodată „domazat”. Juc la fotbal de la 8 ani, am ajuns la asta la 15 ani și am început să joc hochei. Hocheiul a fost foarte popular pentru mine ca sport. Aș fi putut revolta, eliberat energie și, ca să spun așa, descărcat. Dar, pe măsură ce am început să lucrez la schimbări, m-am săturat de roboți și nu am vrut să mă antrenez prea mult. Așa că am terminat cu hocheiul. Dar eram încă destul de uman. Când am încetat să joc hochei aveam 85 kg. Dar, datorită faptului că nu am făcut nimic, doar robot și distracție, kilogramele au crescut. Abia când am trecut peste o dimineață și m-am îngrășat, ea mi-a arătat o dezgustătoare 110 kg. Atunci am spus destul. Nu sunt eu, așa că am început să fac ceva în legătură cu asta.
Ai un antrenor sau rezolvi totul singur? De unde obțineți informații despre întărire?
Am făcut primii pași de pe internet, am cumpărat o mulțime de reviste despre culturism, potrivit lor am încercat să îmi stabilesc o dietă și antrenament exact pentru mine și am făcut-o. În primele 3 luni, am slăbit 93 kg și apoi mi-a încetat greutatea, a venit stagnarea, am fost reticentă la antrenament, am încetat să fiu motivat. Deși primele rezultate au fost și feedback-ul oamenilor a fost grozav, am avut nevoie de un nou impuls, așa că am încercat să schimb sala de gimnastică și acesta a fost pasul crucial care încă mă menține. Am început să mă antrenez alături de oameni noi, prieteni noi în sala de sport, motivație mare pentru a arăta cele mai bune și a mers - greutatea a scăzut la 87 kg.
A fost destul de frumos și apoi am început să mă gândesc ce să fac în continuare, să încerc o competiție sau să continuu așa. Am convenit cu băieții de la sală că ar trebui să încerc cu siguranță. La Clubul nostru de sport și sănătate, exista deja o mică bază de concurenți, unde erau aproximativ 5 băieți. Întrucât probabil nu aș putea să o fac singur, am decis să iau legătura cu antrenorii Ondrej Miláček și Dušan Polonec. După ce am fost de acord să începem să lucrăm împreună, a început călătoria mea către prima competiție condusă de antrenori.
Ce vă place cel mai mult la asta?
Ceea ce îmi place cel mai mult la acest sport este că nu înșeli niciodată pe nimeni, că spui că te-ai antrenat în timp ce stai acasă. În fotbal, m-aș putea baza pe alți 10 coechipieri, unde nu trebuia să merg sută la sută la hochei, la fel. Nu vei fi păcălit de gantere. Este sportul unui individ și ceea ce faci este mai târziu pe scenă să arăți dacă vrei sau nu.
Există ceva care nu îți place la exerciții?
Îmi place totul în legătură cu acest sport, nu este nimic pe care nu aș vrea să îl practic.
Ce le-ați recomanda oamenilor care vor să înceapă și care doresc să facă o transformare ca a voastră?
Un lucru pe care îl pot recomanda oamenilor este că aceștia își stabilesc cu siguranță un obiectiv pe care îl imaginează și îl urmează. Contactați un expert care vă poate ajuta mai bine cu cunoștințele dvs. Deseori întâlnesc oameni în sala de gimnastică care încep să facă mișcare și fac majoritatea exercițiilor și se pot autolesiona. În al doilea rând, este necesar să înțelegem dieta, despre ce este vorba, despre ce proteine este nevoie, carbohidrați, grăsimi, cum servește, importanța regimului de băut. O mulțime de oameni au concepții greșite despre asta și cred că aceasta este o problemă pentru mulți oameni care merg să facă mișcare și nu se mai bucură de ea.
Care a fost cea mai grea parte a acestei călătorii pentru tine?
A fost probabil cel mai greu lucru de făcut exact în orice moment. Acest stil de viață este foarte solicitant, fie din punct de vedere financiar, fie din punct de vedere al timpului. A trebuit să arunc lucruri irelevante din viață și să pun doar priorități, care era prietena mea, sala de sport și munca pentru mine. În faza precompetițională, am preferat sala de gimnastică în locul iubitei mele de câteva ori, dar ea a fost bărbatul care m-a susținut în toate acestea și mi-a arătat că are sens și că ceea ce făceam era bun. Cel mai greu lucru pentru mine de a „stropi” a fost să mă trezesc pentru cardio dimineața înainte de robot. Din moment ce am început la 6 dimineața și trebuia să fac cardio dimineața pe stomacul gol, a trebuit să mă ridic la patru și jumătate dimineața.
Întrebare de formare - cât de des te antrenezi și ce plan de formare folosești? Mergi pe rutine scrise precum BEAR sau GVT sau îți creezi propriile antrenamente?
Am încercat rutina BEAR pentru prima dată în această fază de volum și a funcționat grozav. Antrenamentul mi se potrivește și forțele mele cresc, ceea ce este un semn bun. În caz contrar, folosesc split-uri clasice. Mă antrenez în stilul 2 + 1 din dietă, de la început a fost 3 + 1, la final au fost antrenamente în două faze și 4 + 1.
Cum faci puterea - ești un tip de putere sau nu? Care sunt „maximele” dvs. pentru presiuni, genuflexiuni și impasuri? Alternativ, ce greutăți folosiți la antrenament?
Probabil că nu sunt un tip de putere. Maximele mele în timpul exercițiilor de bază sunt în prezent 220kg deadlift, 180kg ghemuit frontal, 60 kg brațe simple pe o bancă dreaptă și 130 kg presiune pe umeri. La antrenament folosesc o greutate de aproximativ 80% din maxim. Depinde și de modul în care mă simt și de ziua mea reală.
Cum arată dieta ta acum și cum arăta când ai început să faci mișcare?
La început nu știam prea multe despre dietă. Există puține informații, doar fragmentare și uneori foarte inexacte. Prima dietă (când încă aveam 110 kg) am început vata cu carbohidrați. M-am dus la ele în primele trei luni și mi s-au potrivit foarte mult și le mai folosesc în pregătirea competiției. Am primit carbohidrați sincer. A fost mai rău la carne. cu proteine. Nu l-am acceptat atât de mult, nu l-am luat ca ceva important. Mi-am spus că încă mai vreau să slăbesc, așa că am primit foarte puține proteine. De-a lungul timpului, pe măsură ce am întâlnit oameni noi care m-au ajutat cu sfaturile lor, asta s-a schimbat. Am început să omit mai mult orez și să mănânc mai multe proteine și legume și am fost puțin mai departe. Cu cât mergeam mai mult în el, cu atât mai bine. Am înțeles o mulțime de lucruri doar de-a lungul timpului, deoarece fiecare mâncare are un efect diferit asupra unei persoane. Sunt unul dintre cei care trebuie să rămână lipiți de carbohidrați chiar și în volum, pentru a se menține în formă chiar și în afara sezonului. În medie, încerc să nu iau mai mult de 350g de carbohidrați pe zi. Mănânc aproximativ 600 până la 750g de carne pe zi, plus fără ouă și brânză de vaci. Schimbăm totul și ne consultăm cu antrenorii mei, cu care ne întâlnim în volum la fiecare două săptămâni, în dietă în fiecare săptămână și, în funcție de formă, fie îl scoatem, fie îl adăugăm în dietă.
Suplimente nutritive - le folosești sau nu? Dacă da, care dintre ele?
Suplimentele pe care le-am folosit la începutul exercițiului erau doar proteine. Asta a fost tot ce mi-a plăcut. La acea vreme, nu știam prea multe despre accesorii, așa că internetul m-a ajutat cu selecția mea, unde există multe. Când o persoană dorește o cale, o găsește. În acest moment, îl folosesc mai mult în pregătire, dar totul în posibilitățile mele, întrucât plătesc eu însumi întregul preparat. În principal, folosesc doar acele suplimente de bază, cum ar fi proteine, bcaa, aminoacizi, glutamină, boli articulare, vitamina C 1000mg și alte vitamine. Uneori adaug pe lista mea o pompă de pre-antrenament.
Mergi pe un stil de dietă volumică sau folosești un alt tip de dietă?
Folosesc un sistem de dietă-volum. Mulți oameni au o viziune distorsionată despre acest lucru, deoarece consideră că exerciții fizici mănâncă pizza, clătite, cornuri sau cod în antrenamentul de volum. Dar aceasta este o altă mare greșeală în care am fost. În acest moment, dieta mea este destul de similară ca volum cu dieta, doar aportul de carbohidrați este crescut și acolo unde există și fructe. O dată pe săptămână folosesc o „masă de înșelăciune”, pe care o pregătesc întotdeauna și o folosesc corect.
Mergi la o dietă cu lână cu carbohidrați sau la orice alt tip de dietă? Dacă da, câți carbohidrați, proteine și grăsimi păstrați în dietă?
La începutul dietei folosesc de obicei o singură doză de carbohidrați, este întotdeauna în jur de 250g. Când matrița începe să stagneze, trec la valuri de carbohidrați. Organismul răspunde bine la modificările zahărului. La sfârșitul dietei, deci cu o lună înainte de competiție, am folosit așa-numitul dieta ketogenică, în care organismul funcționează numai pe grăsimi. În această dietă mănânc doar ouă, carne, nuci și puțin legume verzi pentru seară.
Cum reușești să lupți în dietă cu dulciuri și alte tentații?
Foarte dificil. Ispita zilnică. Dar când spun de ce fac asta, care este obiectivul meu, decideți să alegeți pui din orez, pentru că felul în care arătam înainte era teribil.
Faceți cardio în dieta dvs. sau faceți suficient cu antrenamentul de forță?
Da, fac cardio în dieta mea. De obicei o fac pe stomacul gol și după antrenament dau încă 20 de minute de HIT cardio. De obicei folosesc o bicicletă și un orbitrec, pentru că le am și acasă și nu este o problemă să dai cardio înainte de muncă. Când aveam o zi liberă sau după-amiaza, foloseam cardio la club, unde făceam exerciții de încălzire pentru a mă încălzi și apoi un pas cu pas adânc.
Ce muzică te poate motiva cel mai mult în timpul exercițiului?
În sala de gimnastică îmi place foarte mult muzica de la ACDC, KABÁT, dar mă pot motiva și eu bine în timpul diferitelor remixuri de la festivaluri. Muzica dopează pentru mine.
Care este mâncarea ta preferată și ce nu-ți place?
Mâncarea mea preferată (râde) este o mulțime dintre ele, dar câteva dintre ele care mă așteptau acasă după concurs au fost chiftelute cu sos de mărar și un prieten mi-a pregătit un sfoară. Uneori primesc și mâncare rapidă, dar numai în mod excepțional.
Care sunt obiectivele tale pe termen lung?
Sunt un tip competitiv de când eram copil, am avut prima mea competiție. Am ocupat locul al doilea în competiția de cupă pentru cupa primarului din Kežmarok. Mă pregătesc pentru următoarea competiție din această toamnă, vreau să pun și mai mult în ea decât înainte, pentru a evita greșelile pe care le-am făcut. Succesul va fi pentru mine dacă sunt din nou puțin mai mare și vor exista progrese vizibile.
Aveți câteva tipare?
Cu siguranță nu am un model. Îmi place opera lui Jiří Procházka. El este tipul de persoană care m-a cucerit cu umanitatea și atitudinea sa. Apoi, este Martin Mester, care adaugă o mulțime de videoclipuri recunoscătoare și educative. Datorită lor, am înțeles o mulțime de lucruri și am început să le fac bine datorită lui. Dintre sportivii slovaci, este cu siguranță Pavol Jablonický.
Aveți și alte hobby-uri în afară de exerciții fizice?
Da, pe lângă antrenament, fac snowboarding, drumeții și uneori fotbal și hochei.
Ceea ce te determină să mergi înainte și să fii din ce în ce mai bun?
Pentru mine, oglinda este o mare motivație și, când văd că cu cât fac mai mult exercițiu, cu atât mai bine. Cred că dacă sunt disciplinat și hotărât să perseverez în ceea ce fac și fac tot ce pot mai bine, nu poate fi mai rău. Exercițiul nu mai este atât de înfricoșător pentru mine. A devenit stilul meu de viață.
Ce sfaturi le-ați da cititorilor noștri?
Stabiliți-vă obiectivul și rămâneți la el până îl atingeți. Stabiliți obiective mai mici și îndepliniți-le treptat. Nu asculta cum oamenii îți spun că nu poți face asta, pentru că vor fi atât de mulți dintre ei. Încercați să vă concentrați doar pe acel lucru și pe nimic altceva și, dacă perseverați, acesta va funcționa cu adevărat.