- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună, cum să slăbesc 51 kg? Ce mâncare ar trebui să am ?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Raspund. a scris-o, pălărie.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
nu mai da numere fictive cât de mult vrei să cântărești. E o prostie. Faceți această fotografie. Femeia care cântărește cel mai mult este cea mai inteligentă. Deci, nu credeți că un număr vă va oferi o cifră frumoasă.
Este doar o chestiune de cât de responsabil ești. Cu siguranță știi foarte bine cum să slăbești: mișcare + ajustarea dietei.
cu pierderea în greutate, organismul scapă și de excesul de apă - este un efect anabolic cauzat în principal de un sistem hormonal fluctuant, care este tipic pentru un procent mai mare de grăsime corporală. De aceea, kilogramele scad mai repede în primele câteva luni. Cu toate acestea, pierderea în greutate sănătoasă este de 1 kg pe lună. Corp cu aproximativ 18% grăsime = corp sănătos. Salteaua de deasupra sau dedesubt este deja de luat în considerare.
În ceea ce privește dieta, este băiețel. Este posibil să slăbești chiar și fără exerciții fizice, dar nu te aștepta la un rezultat de 100% cu jumătate din efort. În general, ar trebui să evitați cerealele, am doar în mod excepțional făină de ovăz sau clătite integrale. Cerealele împiedică absorbția nutrienților. Nu este bine să le excludeți complet, dar o dată/de două ori pe lună este în regulă.
În ceea ce privește vitaminele, unele sunt solubile în apă, altele doar în grăsimi. Prin urmare, este recomandat să aveți o dietă complexă - să aveți totul pe o farfurie, astfel încât vitaminele din dietă să fie absorbite datorită grăsimilor. Beau fructe (care nu se combină cu o altă masă) cu o capsulă omega (= grăsime bună), astfel încât vitaminele să fie absorbite în confort).
În ceea ce privește grăsimea, majoritatea slovacilor au grăsimea proastă pe farfurie. Dacă vrei bine, mănâncă nuci, semințe uleioase și uleiuri din ele, plus o mulțime de pește, sau ulei și unt de pește. uleiurile vegetale obișnuite din alimente sunt așa-numite. grăsimile rele, prin ardere se transformă în grăsimi trans periculoase. Uleiurile care nu sunt degradate prin încălzire sunt de ex. nucă de cocos, susan sau struguri.
Carbohidrații sunt cea mai mare problemă, deoarece multe produse sunt listate ca fiind slabe în grăsimi. În același timp, adevăratul inamic este carbohidrații. Glucidele sunt hrană pentru bacterii și ciuperci din organism, irită insulina și după ce spală zahărul din sânge picură - ești mai obosit. Prin urmare, grăsimea este recomandată ca o sursă mai bună de energie. Mai saturată, insulina nu se ridică și menține stabil glicemia.
Deci ce este? Nu există o dietă. Este întotdeauna despre cantitate. Desigur, evitați alimentele procesate industrial, de asemenea, nu mâncați chinuri, prăjite, zahăr. Glucidele sunt max. până la ora 14, după-amiaza. Înlocuiți parțial garniturile de pe farfurie cu legume. După-amiaza, mâncați numai proteine și legume.
În ceea ce privește mișcarea, ar trebui să fie o chestiune de curs. Este ideal pentru a întări. Masa musculară arde mai multe calorii, chiar și în repaus atunci când nu vă mișcați. Prin urmare, oamenii care practică își pot permite mai des greșelile. Nu va apărea în niciun fel. Pierderea în greutate cu cardio este o problemă separată. L-am scris deja pe un alt subiect, așa că îl voi copia aici:
În ceea ce privește cardio-ul, majoritatea oamenilor o fac greșit. este un mit larg răspândit care intensifică moderat timp de 30 de minute și arde mai mult grăsimile. Ei bine, arde, dar în același timp arzi masa musculară, ceea ce înseamnă că, în cele din urmă, raportul dintre grăsime și masă nu se modifică din păcate. Dacă doriți ceva eficient, atunci sprinturile intervale. Alergă aproximativ 100-150 de metri la viteză maximă, cât de repede poți, apoi ia-ți un minut de odihnă. Și repetați-o de câteva ori așa. Doar până la 20 de minute. Pierzi mușchi, descarci energie și arzi în același timp.
Deci, un motto șubred, dar adevărat: dacă doriți un rezultat, trebuie să vă îndepărtați de zona de confort. Nu va funcționa confortabil. Și, așa cum am scris mai sus, nu există obiective nerealiste.