Pentru a găsi soluții pentru a menține energia și mineralele în timp ce alergăm, trebuie să ne uităm la greața pe care o putem întâlni în ultra-curse. Dacă putem înțelege și rezolva această problemă, ne va ajuta să avem mai mult succes în curse.
Sentimentele de greață și vărsături ne pot afecta din mai multe motive. Există mulți receptori în corpul nostru care monitorizează constant starea tractului digestiv, hidratarea, starea mineralelor și circulația sângelui. Aceste semnale sunt analizate în creier, împreună cu semnale de la ochi, urechi și nas. Să ne dăm seama că uneori într-o ultra-rasă, doar amintirea mâncării sau privirea la alimente poate duce la greață. Procesul care duce la greață și vărsături este foarte complex.
Majoritatea ultra-alergătorilor menționează următoarele motive care afectează greața:
mâncare înainte de cursă
alimente bogate în zahăr
boală de mișcare (rău de mare, boală de mașină.)
restricționarea circulației sângelui în intestinul subțire
Și acum să analizăm fiecare dintre aceste motive și cum le putem preveni.
Mâncarea dinaintea cursei - din fericire pare să nu existe nicio legătură între alimentele dinaintea cursei și greața ulterioară. Dar alimentele crude cu o zi înainte de o cursă lungă pot duce la diaree.
Fructoza - Fiecare persoană are o capacitate diferită de a digera zaharurile simple. Mulți alergători au probleme de stomac, greață și diaree dacă primesc mai multă fructoză. Este cel mai sigur să nu luați niciunul în timpul ultrasunetelor.
Alimente bogate în zaharuri - zaharurile sunt o sursă cheie de energie pentru alergări mai rapide, dar majoritatea alergătorilor le folosesc în cursele ultra, cum ar fi 100 km și o cursă de 24 de ore este o greșeală. Alimentele bogate în proteine și aminoacizi ajută la controlul acidității stomacului, iar grăsimile previn acidificarea intestinului subțire.
Boală de mișcare - un procent mic de alergători suferă de această boală. Bandajele încheieturii mâinii care pun presiune pe interiorul încheieturilor pot ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Anxietate - Anxietatea poate duce la greață la unii oameni. În competiție, doar frica de limite poate fi un declanșator. Cei care au astfel de probleme ar trebui să încerce câteva exerciții de relaxare.
Stomac hipersensibil - pentru un număr mic de alergători care au această problemă, cea mai bună soluție este să încercați diferite alimente și băuturi în timpul cursei și să alegeți cele mai bune care li se potrivesc. Unii recomandă, de asemenea, ghimbirul, care este utilizat în medicina chineză pentru un stomac deteriorat.
Hidratare - apa este necesară pentru procesul digestiv. Dacă există o deficiență, conținutul tractului digestiv nu poate fi absorbit în mod corespunzător, ducând la greață. Una dintre greșelile de bază este că atunci când alergătorii se simt bine și se bucură de cursă, de obicei uită să bea suficient și să mănânce suficient. Deshidratarea ulterioară și lipsa de energie vor face imposibil procesul digestiv normal. Pe măsură ce foamea crește, crește și concentrația neuropeptidei Y în hipotalamus. Dar deshidratarea predomină asupra foametei. Creșterea deshidratării determină o secreție crescută de hormon corticosteroid, care anulează neuropeptida Y și astfel previne foamea. Dacă sunteți prea deshidratat, corpul dumneavoastră va refuza alimentele până când deshidratarea dispare.
Epuizare minerală - sodiul este necesar pentru a transporta unele părți de alimente din intestinul subțire în sânge. Dacă pierdeți prea mult sodiu prin transpirație, acesta va preveni digestia până când nivelurile de sodiu din corpul dumneavoastră vor reveni la normal.
Restricționarea circulației sângelui în intestinul subțire - dacă există o lipsă de sânge în intestinul subțire, aceasta va duce la greață. Greața este frecventă pe timp cald și când concurentul rulează într-un ritm ridicat. Când alergătorul este supraîncălzit, sângele din tractul digestiv este aspirat în piele pentru a răci corpul. Când alergați la viteză mare, sângele este drenat către mușchii care lucrează. Astfel de afecțiuni epuizează tractul digestiv cu energia și sângele necesare pentru a absorbi în mod corespunzător alimentele. Dacă se întâmplă așa ceva, singura soluție este să te răcorești, să încetinești, să mergi sau să te așezi. Deși este greu de acceptat, chiar dacă condițiile nu sunt cele mai potrivite, concurentul trebuie să încetinească pentru a evita greața. Acest lucru este valabil mai ales pe vreme caldă. Răcirea capului și gâtului ajută, de asemenea.
Stresul - după multe ore de alergare, cantitatea de hormoni ai stresului din sânge crește semnificativ. Acestea pot afecta foamea și digestia. Substanțele chimice care se leagă de stres și lipsa de energie (histamine, serotină, dopamină și adenozină) pot provoca greață. Adenozina se poate acumula atunci când există o lipsă de energie și poate modifica percepția umană. Ceea ce a funcționat bine la începutul cursei poate fi respingător după multe ore de alergare. Răspunsul corect la stresul continuu este dificil și consumă mult timp. Deși există diferite medicamente care pot bloca diferiți receptori de serotină și histamină, acestea au efecte secundare și, prin urmare, nu sunt potrivite pentru ultrasunete. Alergătorii care nu sunt pregătiți corespunzător pentru distanța pe care o aleargă sunt mai predispuși la stres. Creșterea hormonilor de stres poate fi întârziată de o cantitate adecvată de lichide, minerale și energie în primele etape ale plantei. Odată ce nivelul hormonilor de stres din sânge crește, este nevoie de ore și zile pentru ca aceștia să atingă nivelurile normale. Începătorii rareori înțeleg că aportul de lichide și energie, care este potrivit pentru o cursă de antrenament de 20 km, este absolut insuficient pentru o cursă de 100 km sau 24 de ore. Se spune: „Mănâncă înainte să-ți fie foame, înainte să-ți fie sete”.
Pentru a rezuma, o parte din combinația de deshidratare, epuizarea rezervelor minerale și relocarea fluxului sanguin din cauza supraîncălzirii este cel mai frecvent motiv pentru greață la ultrasunete. Acest lucru poate fi prevenit dacă observați nevoia de lichide, minerale, mâncați o dietă ușor digerabilă și evitați ritmul rapid pe timp cald.