Exercițiul nu era în detrimentul familiei sau al muncii. Am făcut-o pentru că știam că este ora de care am nevoie pentru mine și am restul de 23 de ore pentru toate celelalte zile.

tomáš

Tomáš Fedorčák, om de afaceri

Un interviu amplu cu Tomáš Fedorčák vă poate oferi răspunsuri la multe întrebări. Poate fi și o motivație pentru a-ți schimba corpul și viața.

CUM VĂ OBȚINEȚI SUPRAPONDEREA

Ce a fost înainte de a începe antrenamentul? Câtă greutate ai avut, de ce ai avut atât de multă greutate?

Înainte să decid să caut servicii imobiliare sau să caut o anumită Rada Cabúka, am primit o recomandare. Antrenându-l pe prietenul meu foarte bun și văzându-l schimbându-se într-o perioadă de timp în care ne-am întâlnit intens. O clipă am stat acasă pe cântar și mâna s-a apropiat din ce în ce mai mult de o sută. Acesta este momentul în care cineva realizează ceva sau pur și simplu nu se uită la el. Am început să mă simt prost, aveam probleme digestive, de multe ori eram ars de stomac. Am avut o dietă slabă, așa că am continuat să mă îngraș. Greutatea mea a reușit să fluctueze foarte mult pe parcursul anului. În 2013, în mai, am reușit să slăbesc 88 kg și am început la 95 kg. Doar pentru că m-am căsătorit și am vrut să port nu un costum 54, ci un costum 50. Așa că am decis să caut serviciile altor formatori și am reușit să slăbesc. Apoi m-am căsătorit și greutatea mea a continuat să crească până când mâna s-a apropiat de o sută. Apoi am spus iarna și destul. Nu am avut încredere în mine și nu am avut încredere în Rad, dar am decis să încerc. Acum avem septembrie și eu practic activ din ianuarie.

Să încercăm să ne întoarcem puțin la trecutul tău. Știu că dansai activ, așa că ai făcut tap. Atunci ai avut la fel de multă greutate pe cât ai arătat?

Eram încă atât de sinos, încât nu am fost niciodată grasă, până când mi-am întâlnit soția. nu, nu, probabil vârsta este cea care face ca un bărbat să arate așa. Am tot spus că nu sunt grasă, sunt masculină. Odată cu vârsta, se poate desfășura cumva. A fost o perioadă în care am slăbit și 10 kg în 2009, pentru că am fost în Cipru 3 luni cu soția mea de atunci (cu prietena mea de atunci). Am fost acolo trei luni și am mâncat doar orez, ton, legume și fructe. Nu aveam nevoie să mănânc lucruri mari și grele și nici nu voiam să cheltuiesc bani pe ele. Fiind afară, aveam 45 de grade lângă mare, așa că nu mi-a fost adesea foame. Am pierdut mult în greutate și apoi a crescut treptat încet în stilul de viață prost. La vremea când practicam activ, resp. Dansam, așa că în mod normal eram slabă. Nu am avut probleme abdominale sau kilograme în plus. Am avut un antrenament activ de două ore de trei ori pe săptămână, când ne-am udat cu toții ca după un duș. Pe atunci aveam și consum de energie și nu doar venituri.

În cele din urmă ai încetat să dansezi?

Așa a venit atât de natural. Existau deja alte priorități, o altă perioadă a vieții, când clubul în care dansam cumva s-a destrămat, așa că aveam vreo 20 de ani, când am încetat să dansez, nu-mi amintesc exact, așa cumva.

Apoi a început treptat să se îngrașe?

Da, a crescut încet și a continuat să crească în următoarea perioadă. Nu am prea multe de văzut dacă sunt puncte pe care le-am câștigat, dar așa a mers. După nuntă, curba a crescut brusc. Știu că în ultimii trei ani m-am dezvoltat de la 88 kg la o sută, adică 96 kg, când am venit aici. A fost și un moment când am cântărit 101 kg cu prietenul meu pe cântar. Și deja mi-e frică. Era seara în care am fost mâncați, așa că nu îndrăznesc niciodată în seara asta, mi-e teamă de asta.

Mesele de seară sunt adesea cauza supraponderalității.

A vorbit despre un stil de viață prost, despre ce înseamnă?

În perioada de după nuntă, există un sentiment atât de sensibil. Greutatea mea a fluctuat foarte mult de la an la an și a crescut foarte repede. Era vorba să mergem la muncă târziu noaptea și să mâncăm bine seara. Am luat micul dejun, prânzul și cina devreme toată ziua. Am venit acasă la zece și am putut mânca patru cornuri cu unt, șuncă și altceva și ceva dulce. Când aveam un dinte dulce, tocmai l-am cumpărat fără să am un semn de exclamare sau ceva deasupra. Nu am băut dacă vorbim despre ceva alcool, fumat. Nu am băut, am renunțat la fumat, acum sunt trei ani. Nu am băut alcool, așa că el nu era în el, mâncând mai degrabă nestăpânit seara. Cred că a fost cea mai mare problemă. În acest moment, închiriez când ajung acasă, dar știu că nu voi avea o patiserie. Nici nu voi avea griș sau ceva de genul acesta. Voi avea ceva care nu mă va răni în sensul că nu se va așeza pe mine. Cel puțin acum pot gândi așa. Poate chiar și atunci mi-am dat seama că nu ar trebui să am cele patru colțuri, dar voința nu era suficient de puternică în comparație cu ceea ce este acum.

PIERDERE DE GREUTATE CU EFECTUL JOJO ȘI FĂRĂ INTERES

Acum mă voi interesa de pierderea în greutate în 2013. Te-ai dus să te căsătorești, ai decis să slăbești. Cum arăta?

El și-a adaptat cumva dieta în acel moment?

Mi-am adaptat dieta, dar nu a fost atât de drastic. Am mâncat pâine integrală și, dacă nu mă înșel, am scăpat complet pâinea când am venit aici la realfit. De cele mai multe ori nu era alb, ci produse de patiserie din cereale, am încercat și să mănânc mai puțin zahăr, mai puțini carbohidrați. În loc de chifle aburite, aveam o friptură, deși era cu orez, dar părea mai sensibilă decât chiflele aburite. În mod normal aș avea un Szeged, dar în schimb aș avea un risotto. Aceasta a fost o astfel de schimbare.

Nu a continuat exercițiul după nuntă. De ce?

Nu, nu am continuat după nuntă. Am făcut posibilă purtarea unui costum de 50 și am fost drăguță la nuntă. Apoi m-am oprit natural. Exercițiul nu m-a atras suficient pentru a-mi spune că voi continua. Nu mi-a creat nici o dependență, nici vreo relație în sine, nici vreo legătură. A fost doar o scădere rapidă în greutate și luarea în formă. După nuntă, nu am rezolvat exercițiul. La fel ca 9 din cei 10 prieteni ai mei, m-am îngrășat după nuntă. Apoi am decis să fac ceva pentru asta, pentru că nu mă plăcea. A trebuit să cumpăr 36 de blugi, lucruri XL și nu mai puteam cumpăra o dimensiune gata făcută. Pur și simplu nu mi-a plăcut.

Mâncarea este doar vârful aisbergului, un loc de muncă sedentar este un mare ajutor pentru a fi supraponderal

Deci, după nuntă, ai început să te îngrași, de ce? Soția a gătit bine?

Nu cred că a fost pentru că am mâncat prost acasă. A fost, din cauza serilor târzii. Trebuie, dar să spun că cu siguranță nu am ales în dieta mea. Dacă a fost un gulaș Szeged, l-am luat sau risotto pentru că am văzut plăcere în el. Nu am rezolvat ceea ce era mai bine pentru mine. Aceasta a fost cea mai mare problemă. În același timp, nu am cheltuit nicio energie, ci doar primară. De la nuntă, am avut activitate sporadică ici și colo, fotbal și nimic timp de 5-6 zile. Tocmai am mâncat, am fost la serviciu sau acasă. Nu a existat nicio mișcare, nu o fac în fabrică sau oriunde pentru a ridica lucruri grele, am stat doar în birou și deja se împacheta acolo. Cred că cel mai rău robot se află în birou, pentru că trebuie să păstrezi ceva în gură acolo pentru a lucra și a te liniști și a fi mulțumit. L-am înlocuit cu pungi, așchii și așa mai departe.

Cum s-a schimbat dieta ta după nuntă?

După nuntă, am fost de multe ori la prânz și cină pentru soacră. Soacră ea a făcut o mulțime de prăjituri gustoase și mâncarea de acolo a fost îngroșată cu făină. O astfel de dietă tipică de casă, în timp ce acasă nu am îngroșat niciodată nimic pentru că am avut cu toții probleme de stomac. Soacra avea adesea o rață sau o gâscă, un ficat și așa mai departe și sunt genetic slabe și pot mânca oricând, orice. Eu însumi, dar nu am astfel de talente genetice și nu-mi permit să mănânc la fel de mult ca și ei. A existat, de asemenea, o schimbare în dieta și modalitățile de preparare, o movilă de cartofi de casă. Cred că și asta m-a ajutat să-mi aduc kilogramele în plus.

ÎNCEPUTUL PIERDERII DE GREUTATE - AJUSTAREA DIETEI

Ai cântărit 98,5 kg și ai decis să începi să faci mișcare. Ai văzut rezultatul unui bun prieten, ai primit o recomandare și ce urmează. Care au fost așteptările, sentimentele tale?

În primul rând, nu am crezut pentru că nu mi-am putut imagina, că voi merge undeva de 3 ori pe săptămână. Parcă nu trebuia să mă rezolv o vreme, Nu mi-am putut imagina că mă pot bucura. Știam că va trebui să-mi reglez din nou dieta. O să-mi fac griji și va trebui să mor de foame, voi fi nervos în legătură cu asta, nu voi putea să-l pregătesc. Prin slăbirea o dată, apoi a existat un efect yo-yo, m-am îngrășat din nou era destul de sceptic și sceptic. Am crezut că voi slăbi 12-15 kg și apoi voi îngrasa din nou 20 kg. De aceea am fost foarte sceptic, l-am experimentat odată, așa că de ce ar trebui să fie diferit de data aceasta. În cele din urmă, am decis să merg pentru asta. Era ianuarie și am vrut să fac ordine în vară. În cele din urmă, am început pe 18 ianuarie 2016 și am depășit primele antrenamente. Încă nu aveam chef de toate, dar apoi s-a rupt. Deci nu am crezut, dar i-am dat o șansă.

Mâncarea excesivă aleasă în mod corespunzător l-a ajutat să slăbească

Care a fost impresia ta despre dieta stabilită? Cum l-ați aplicat? A fost complicat pentru tine?

Am primit de la Consiliul de meniuri, unde era scris ce pot și ce nu pot face. Ulterior, l-am întrebat cum este posibil să pot face asta și nu asta. Mi-a dat o explicație rațională, care a fost un argument suficient pentru a mă încerca. A existat o situație în care am început să o aplic. Pentru cină, am mâncat slănină, cârnați, șuncă, brânză, roșii și, eventual, mozzarella și i-am trimis lui Rad și o fotografie a cinei mele. Mereu i-a plăcut să-mi spună să nu mănânc liniștit seara, pentru ca eu să nu iau nici micul dejun dimineața. Am adăugat și o salată acolo. La început i-am spus lui Rad, dar mi-a trimis o fotografie unde nu aveam slănină sau cârnați și Rado mi-a scris că acolo am grăsime. Așa că am adăugat un cârnat și Rado a fost mulțumit. Ulterior am slăbit 12 kg pentru că am mâncat cârnați seara, chiar dacă nu cu produse de patiserie. La început nu am crezut meniul, mi s-a părut absurd cum ar putea funcționa acest lucru și chiar recomandările sale. Am constatat că, dacă îi urmez recomandările, aș mânca grăsimile pe care le-aș putea mânca, nu din nou, și aș adăuga suficiente legume, aș putea să le fac cât pot de departe.

Mâncarea pe care chiar și o persoană ocupată o poate face

Cum ați pus în practică dieta recomandată, având în vedere că ați fost ocupat și ați avut probleme cu urmărirea altor meniuri în trecut?