șolduri

Un dulap plin de haine în care nu se putea încadra. Acesta a fost principalul motiv pentru care Alena a început să se antreneze. Rezultatul a depășit așteptările. A slăbit pe șolduri și talie de 11 cm și, de asemenea, a scăpat de dureri articulare și oboseală.

Aveți și un dulap plin cu haine în care nu vă puteți încadra?

Cum să slăbești de la șolduri și centură de 11 cm citit în interviu

Radoslav Cabuk

Alena Montesano

În urmă cu un an, Alenka a decis să-și extindă grija pentru fiica ei printr-o mare motivație - dragostea pentru exerciții. A început cu ajutorul inocenței unei fiice care a vrut, dar nici nu a vrut să facă mișcare. Alenka și-a dorit gustul pentru exerciții fizice și a rămas în el până în prezent, chiar dacă alți membri ai familiei au renunțat.

De ce ai început să faci mișcare?

Această idee a luat naștere din dorința de a-ți îmbunătăți silueta. Mă refer la toată lumea din familie. Principalul motiv a fost că fiica era supraponderală. Am vrut să o motivăm și să o conducem la exerciții, ceea ce am făcut ca atare. Am început să-i exersăm pe toți trei pentru a merge în familie. În prima zi când am venit aici, l-am întâlnit pe Radek, am fost de acord, antrenorul nostru a fost Janko Kopaničák și apoi au început primele noastre antrenamente.

Ce te-a fascinat la antrenament, ce i-a făcut diferiți?

Am început cu antrenamente funcționale care au durat câteva luni și apoi am trecut la antrenamente combinate. Așadar, faceți exerciții pe mașini și antrenament funcțional. Când am rămas singur pentru hobby-ul meu, am crescut greutățile și numărul de repetări.

Ce ți-a plăcut la antrenamente?

Mi-a plăcut că Janko a răspuns provocărilor mele și mi-a adaptat întotdeauna antrenamentele. Când am vrut să slăbesc, Janko a adaptat antrenamentul la cerințele mele sau am vrut să arăt ca femeia din acea fotografie  astfel antrenamentul a fost din nou adaptat cerințelor mele. A fost uimitor faptul că Janko a îndurat totul cu noi, pentru că fiica a mers să facă mișcare foarte neregulată și a trebuit să amânăm timpii de antrenament, deoarece este foarte dificil să combini exercițiul și munca. De asemenea, mi-a plăcut cum a reușit să realizeze mofturile noastre 

Ceea ce ai fost nemulțumit de greutatea ta, deoarece nu era mare?

De fapt, totul a început peste tot în străinătate, unde am petrecut mult timp și după ce am născut am revenit la greutatea mea de 53 kg pe cont propriu, schimbându-mi dieta și făcând mișcare acasă. Apoi, când m-am întors în Slovacia, greutatea mea a sărit de la 63 kg la 53 kg, apoi de la 65 kg la 55 kg. Nu aveam o greutate constantă, m-am luptat cu fluctuații mari de greutate. Dieta era diferită, dar când m-am despărțit, pastila a crescut. Dar a fost o pauză pentru că am schimbat un loc de muncă care era sedentar. Nu m-am mișcat și cheltuiala nu a fost aceeași ca înainte. Grămezile au început treptat să se lipească din nou. Am râs mereu că este după 30, dar nu este adevărat. Dacă doriți, îl puteți configura. Cu siguranță nu este ușor, pentru că altfel kilogramele scad înainte de treizeci, iar regenerarea pielii este diferită și este diferită și acum.

Ați reușit să slăbiți de la șolduri și talie de 11 cm, din această cauză a trebuit să vă schimbați garderoba?

Nu, nu trebuia, pentru că aveam un scop pe care voiam să-l încadrez în lucrurile pe care le purtam la început. Am cântărit aproximativ 53 kg, dar am spus „OK” voi cântări 55 kg, dar vreau să am mușchi. Acum cântăresc 56-57 kg, dar port lucrurile pe care le purtam când aveam 53 kg. Deși greutatea este mai mare, port încă lucruri cu zâmbetul pe buze.

Care a fost cel mai greu pentru tine în timpul antrenamentului?

Cele mai dificile au fost începuturile cu antrenamentul funcțional. Chiar dacă o persoană spune „bunăstare”, dar nu a fost atât de bine. Uneori mi-a fost rău, cu excepția vărsăturilor. Primele antrenamente, o lună sau două, nici măcar nu puteam sări pe o frânghie. Totul era despre fitness. După câteva luni, când deja săream frânghie, eram mândru de mine că am suportat acele 30-40 de secunde. Nu mai fusese posibil până acum, stomacul mi se ridica și nu puteam continua.

Care a fost cel mai greu lucru pentru tine de a urmări meniul?

Pentru mine personal, primul diagnostic a afirmat că dieta este relativ bună și vor exista doar câteva modificări minore. Pentru că obișnuiam să lucrez la mine, aveam iaurt sau biscuiți la micul dejun, la zece aveam încă fructe și prânzuri pe care mi le doream. O problemă semnificativă a fost olovrantul și cina. Aveam pofta de carbohidrați. De obicei, mâncam carne și pâine la cină. Este adevărat că am avut întotdeauna o mulțime de legume, dar a existat pâinea. A trebuit să-l reducem, sau carbohidrații. Și mă lupt cu asta până în ziua de azi.

Cum ați evalua câteva luni de exercițiu?

Sunt mulțumit. Când am început, m-am gândit că nu va fi de la lună la lună. Că vor fi pași mici și cu acei pași aș vrea să lucrez undeva. Desigur, nu am început imediat cu scopul pe care îl am acum, dar asta s-a schimbat. Pe măsură ce o persoană începe să facă mișcare, se mișcă, își reglează dieta și vede rezultatele. Va purta pantaloni pe care nu i-a mai purtat de doi ani. Apoi începe să schimbe aceste obiective și vrea din ce în ce mai mult.

Ai fost surprins să afli că ai slăbit pe șolduri și talie de 11 cm?

Practic da. Apoi m-a trezit și motivat în continuare. Cel mai mare motivator pentru mine a fost diagnosticul și am putut compara rezultatele măsurătorilor. Mi-am spus „Ah, mai am atât de multă grăsime aici, așa că trebuie să preiau” și treptat mi-am atins obiectivul.

Cum te simți după ce ți-ai schimbat dieta atunci când plumbul cu carbohidrați și cina s-au transformat în proteine?

A fost, de asemenea, unul dintre astfel de stimuli și șoferi să perseverez, deoarece am avut astfel de perioade când eram foarte obosit. Dormeam în fiecare după-amiază, mă simțeam devastat, de parcă aș lucra într-o mină. Apoi, articulațiile mele au început să mă doară. Când a ajuns la un asemenea punct încât îmi dureau articulațiile și nu le puteam îndoi, mi-am spus - „Destul”. Apoi, întâmplător, totul s-a destrămat și am ajuns în sala de sport. De îndată ce totul a fost ajustat, chiar și cu suplimente nutritive, mi-am dat seama (nu dacă mă uitam la el) că nu mă simt deloc obosită și articulațiile nu mă dureau. Așa că am spus OK, merg mai departe. Desigur, am și zile slabe și fluctuații, dar el știe de ce fac ceea ce fac și vreau să o fac în continuare. Din păcate, am făcut alergie la nuci, iar în zilele în care nu le-am mâncat, am obținut o abstinență puternică de carbohidrați, timp în care am crezut că voi mușca masa . Deci, am inclus altceva în dietă și nu există astfel de fluctuații. Da, meniul își are semnificația.

Ce ați recomanda în cele din urmă persoanelor care doresc să facă mișcare, chiar dacă nu au curaj, atât de multe cunoștințe despre mișcare, dar impulsul și ideea sunt acolo?

Să rupă firul și pur și simplu să nu-ți fie frică și să mergi după el. Dar este o luptă foarte grea și foarte lungă. Dar chiar și în pași mici puteți atinge obiectivul.

Mulțumim Alenka pentru o conversație plăcută și ținem degetele, astfel încât ideile și visele pe care le-a materializat în personajul dorit 