De unde ia corpul energie în timpul exercițiului

Exercițiile fizice reprezintă o mare provocare pentru diferitele căi bioenergetice, cu care corpul generează energia necesară pentru a lucra mușchii. Folosește carbohidrați, grăsimi și proteine ​​ca surse.

energie

Carbohidrați

Carbohidrații sau glucoza sunt o sursă critică de combustibil în orice formă de exercițiu. Dintr-un gram de carbohidrați, corpul generează aproximativ 4 kcal de energie. Glucidele pot fi împărțite în simple și complexe. Sursa de carbohidrați simpli este fructele, zahărul din struguri, mierea. Organismul procesează carbohidrați complecși puțin mai mult decât cei simpli, astfel încât organismul obține energie din ei mai încet. Exemple de carbohidrați complecși sunt pâinea, orezul, cartofii și pastele.

După administrare, carbohidrații sunt defalcați într-o formă simplă și folosiți fie ca sursă imediată de energie, pentru a umple glicogenul în mușchi și ficat pentru o utilizare viitoare, fie în caz de aport excesiv pentru a fi depozitați ca grăsime subcutanată.

Vă recomandăm: zahăr de struguri DGP 100 g, veți găsi în rețea farmacie dm markt.

Aportul adecvat de carbohidrați este important în special pentru sportivii de rezistență, deoarece depozitele de glicogen pot fi epuizate în câteva ore și fără suficienți carbohidrați, organismul ajunge la un alt tip de combustibil, dar nu la.

Grăsimea este cea mai mare sursă de energie pentru exerciții fizice. Dintr-un gram de grăsime, corpul generează 9 kcal de energie. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că grăsimile sunt principala sursă de combustibil pentru mușchi numai la intensitate redusă a efortului (acesta este un interval cuprins între 40-70% din ritmul cardiac maxim). Sursa primară de energie la această intensitate sunt acizii grași, deoarece organismul funcționează cu un aport suficient de oxigen, care literalmente arde grăsimile, precum și nivelul de adrenalină și noradrenalină, care cresc și arderea grăsimilor.

Proteine

În timp ce proteinele joacă un rol important în regenerarea musculară, ele nu sunt adesea folosite ca sursă de energie în timpul exercițiului. Cu toate acestea, ele pot fi utilizate în timpul supraîncărcării și atunci când toate depozitele de glicogen muscular sunt epuizate. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă la această afecțiune, deoarece nimeni nu vrea să piardă mușchii construiți. Dacă mușchii urmează să fie folosiți ca sursă de combustibil, proteinele din aceștia sunt degradate în aminoacizi, care pot fi apoi convertiți în glucoză în ficat, care este deja utilizată direct ca sursă de energie.

În timpul exercițiului, corpul este capabil să extragă energie din mai multe tipuri de componente, în funcție de sarcină. De aceea, dacă ardeți grăsimi, zahăr sau chiar mușchi, depinde în principal de dexteritate.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.