Iodul este unul dintre mineralele de bază ale corpului. Se găsește frecvent în fructele de mare.

cele

Glanda tiroidă o folosește pentru a produce hormoni tiroidieni care ajută la reglarea creșterii, la repararea celulelor deteriorate și la promovarea unui metabolism sănătos (1, 2).

Din păcate, statisticile arată că până la o treime dintre persoanele din întreaga lume sunt expuse riscului de deficit de iod (3).

Persoanele cu cel mai mare risc includ (4, 5, 6):

  • Femeile gravide.
  • Oamenii care trăiesc în țări care au foarte puțin iod în sol. Acestea includ Asia de Sud, Asia de Sud-Est, Noua Zeelandă și țările europene.
  • Persoanele care nu folosesc sare iodată.
  • Persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană.

Pe de altă parte, deficiența de iod este rară în țările din Statele Unite, unde alimentele sunt suficient de bogate (7).

Deficitul de iod poate provoca disconfort neplăcut până la sever. Acestea includ umflarea gâtului, probleme asociate cu sarcina, creșterea în greutate și dificultăți de învățare.

Simptomele sale sunt foarte similare cu simptomele hipotiroidismului, respectiv. niveluri scăzute de hormoni tiroidieni. Deoarece iodul este esențial pentru producerea hormonilor tiroidieni, absența acestuia în organism înseamnă că organismul dvs. nu poate produce suficient din ei, ducând la hipotiroidism.

În acest articol, veți învăța cele mai frecvente 10 simptome ale deficitului de iod.

Notă importantă: Nu începeți să luați iod așa cum aveți nevoie și doriți. Iodul este un mineral foarte important, dar excesul acestuia vă poate provoca probleme grave de sănătate.

Cele mai frecvente simptome ale deficitului de iod în organism

Umflături în gât

Umflarea în partea din față a gâtului este cel mai frecvent simptom al deficitului de iod.

Aceasta se numește gușă și apare atunci când glanda tiroidă crește prea mult.

Glanda tiroidă este o mică glandă în formă de fluture situată în fața gâtului. Ca rezultat al așa-numitului hormon tirotrop/proteină tiroidiană (TSH - hormonul glandei pituitare anterioare), stimulează glanda tiroidă, se secretă triiodotironină (T3) și tiroxină (T4), care ajută organismul să regleze rata de utilizarea energiei (8, 9).

Pe măsură ce nivelul TSH în sânge crește, glanda tiroidă folosește iod pentru a produce hormoni tiroidieni. Cu toate acestea, dacă corpul dumneavoastră nu are suficient iod, nu va putea produce suficient din acesta. (9).

Ca parte a compensării, glanda tiroidă lucrează mai mult pentru a încerca să producă mai mulți hormoni tiroidieni. Acest lucru determină creșterea și multiplicarea celulelor, ceea ce duce în cele din urmă la gușa respectivă.

Din fericire, majoritatea cazurilor pot fi tratate prin creșterea aportului de iod. Cu toate acestea, dacă gușa nu este tratată mult timp, poate provoca leziuni permanente glandei tiroide.

Creștere neașteptată în greutate

Creșterea neașteptată în greutate este un alt semn al deficitului de iod.

Poate apărea atunci când organismul nu are suficient iod pentru a produce hormoni tiroidieni. Acest lucru se datorează faptului că hormonii tiroidieni vă ajută să vă reglați metabolismul. Este procesul prin care corpul tău transformă alimentele în energie și căldură (10, 11).

Dacă nivelul hormonilor tiroidieni este scăzut, corpul tău va arde mai puține calorii în repaus. Din păcate, asta înseamnă că mai multe calorii din alimentele pe care le consumi sunt stocate în corpul tău sub formă de grăsime (10, 11).

Dar fii atent. În niciun caz nu trebuie să începeți să o luați pentru a „începe metabolismul” în timpul pierderii în greutate. Nu-ți vei începe metabolismul. Metabolismul nu funcționează așa .

Oboseală și slăbiciune

Oboseala și slăbiciunea sunt, de asemenea, simptome frecvente ale deficitului de iod.

Unele studii au concluzionat că aproape 80% dintre persoanele cu niveluri scăzute de hormoni tiroidieni, care apare în deficiența de iod, se simt obosite, letargice și slabe (12).

Aceste simptome apar deoarece hormonii tiroidieni ajută organismul să producă energie.

Când nivelul hormonilor tiroidieni este scăzut, organismul nu poate produce atât de multă energie pe cât o face de obicei. Acest lucru vă poate duce la scăderea nivelului de energie și vă simțiți slabi.

Un studiu efectuat pe 2.456 de persoane a constatat că oboseala și slăbiciunea au fost printre cele mai frecvente simptome la persoanele cu niveluri scăzute sau moderat scăzute de hormoni tiroidieni (13).

Pierderea parului

Hormonii tiroidieni ajută la reglarea creșterii foliculilor de păr.

Dacă aveți un nivel scăzut de hormoni tiroidieni, foliculii de păr ar putea să nu mai se regenereze. În timp, acest lucru poate duce la căderea părului (14).

Din acest motiv, persoanele cu deficit de iod pot suferi pierderea părului (15).

Un studiu care a inclus un eșantion de 700 de persoane a constatat că 30% dintre persoanele cu niveluri scăzute de hormoni tiroidieni au avut căderea părului (16).

Cu toate acestea, alte studii au constatat că nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni cauzează căderea părului numai la cei cu antecedente familiale de cădere a părului (14).

În orice caz, chiar dacă pierderea părului apare din cauza deficitului de iod, un aport suficient din acest mineral esențial poate ajuta la ajustarea nivelului hormonilor tiroidieni și la oprirea căderii părului.

Piele uscată până la solzoasă

Pielea uscată până la solzoasă poate deranja multe persoane cu deficit de iod.

Unele studii au arătat că până la 77% dintre persoanele cu niveluri scăzute de hormoni tiroidieni pot avea pielea uscată până la solzoasă (12).

Hormonii tiroidieni, care conțin iod, vă ajută să vă regenerați celulele pielii. Când nivelul hormonilor tiroidieni este scăzut, această regenerare nu are loc la frecvența dorită, ceea ce poate duce la uscarea pielii până la solzi (17).

În plus, hormonii tiroidieni ajută organismul să regleze transpirația. Persoanele cu niveluri mai scăzute de hormoni tiroidieni, cum ar fi deficiența de iod, tind să transpire mai puțin decât persoanele cu niveluri normale de hormoni tiroidieni (18, 19).

Deoarece transpirația vă ajută să vă mențineți pielea umedă și hidratată, transpirația insuficientă poate fi un alt motiv pentru care pielea uscată până la solzoasă este un simptom comun al deficitului de iod.

E mai frig decât de obicei

Dacă vă simțiți mai rece decât de obicei, acesta poate fi un alt simptom comun al deficitului de iod.

Unele studii au constatat că mai mult de 80% dintre persoanele cu niveluri scăzute de hormoni tiroidieni pot fi mai sensibili la temperaturi scăzute decât de obicei (12).

Deoarece iodul este necesar pentru a produce hormoni tiroidieni, deficiența acestuia poate provoca o scădere a nivelului hormonilor tiroidieni.

Deoarece hormonii tiroidieni vă ajută să vă regleze metabolismul, nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni pot determina scăderea funcției metabolice. Se produce căldură insuficientă din cauza activității metabolice reduse, ceea ce vă poate face mai rece decât de obicei (20, 21).

Hormonii tiroidieni contribuie, de asemenea, la creșterea activității grăsimii brune. Este un tip de grăsime specializată în producția de căldură. Aceasta înseamnă că nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni, care pot fi cauzate de deficit de iod, ar putea împiedica grăsimea brună să-și facă treaba (22, 23).

Modificări ale ritmului cardiac

Ritmul cardiac este de câte ori bate inima într-un minut.

Ritmul cardiac poate fi, de asemenea, afectat de nivelul de iod. În timp ce o cantitate insuficientă din acest mineral esențial din corpul tău ar putea determina inima să-ți bată mai lent decât de obicei, valorile sale excesive pot face ca inima să bată mai repede decât de obicei (24, 25).

Deficitul excesiv de iod poate provoca o frecvență cardiacă anormal de scăzută, care poate duce la senzații de rău, oboseală sau amețeli și leșin. (26).

Probleme provocatoare de învățare și memorie

Deficitul de iod poate afecta, de asemenea, negativ capacitatea ta de a învăța. În plus, vă poate afecta negativ memoria. (27, 28, 29).

Un studiu efectuat pe mai mult de 1.000 de adulți a arătat că pacienții cu niveluri mai ridicate de hormoni tiroidieni au avut rezultate mai bune la testele de învățare și de memorie decât pacienții cu niveluri mai scăzute de hormoni tiroidieni (30).

Hormonii tiroidieni vă ajută creșterea și dezvoltarea creierului. Deoarece iodul este necesar pentru producerea hormonilor tiroidieni, deficiența acestuia poate reduce dezvoltarea creierului (31).

Unele cercetări au descoperit că hipocampul (partea creierului care controlează memoria pe termen lung) pare a fi mai mică la persoanele cu niveluri scăzute de hormoni tiroidieni (32).

Probleme în timpul sarcinii

Femeile gravide prezintă un risc crescut de deficit de iod.

Acest lucru se datorează faptului că ar trebui să primească suficient pentru a-și satisface nu numai nevoile zilnice, ci și nevoile copilului în creștere. Nevoia crescută de iod continuă chiar și în timpul alăptării. Copiii primesc iod prin laptele matern (33).

Consumul insuficient de iod în timpul sarcinii și alăptării poate provoca reacții adverse atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.

Mamele pot avea simptome de disfuncție tiroidiană, cum ar fi gușă, slăbiciune, oboseală sau senzație de frig. În acest context, este de remarcat faptul că deficitul de iod la sugari poate inhiba creșterea fizică și dezvoltarea creierului (4).

În plus, deficitul excesiv de iod poate crește riscul de prematuritate (34).

Menstruație grea sau neregulată

Sângerările menstruale grele sau neregulate pot apărea, de asemenea, la femei din cauza deficitului de iod (35).

La fel ca majoritatea simptomelor deficitului de iod, acesta este asociat și cu niveluri scăzute de hormoni tiroidieni. După cum am menționat de mai multe ori, iodul este necesar pentru producerea hormonilor tiroidieni.

Rezultatele unui studiu au arătat cicluri menstruale neregulate la 68% dintre femeile cu niveluri scăzute de hormoni tiroidieni. Prin comparație, probleme similare au apărut doar la 12% dintre femeile sănătoase (36).

Studiile arată, de asemenea, că femeile cu niveluri scăzute de hormoni tiroidieni sunt mai susceptibile de a experimenta cicluri menstruale cu sângerări abundente. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni perturbă semnalele hormonilor implicați în ciclul menstrual (37, 38).

Surse de iod

Există foarte puține surse de iod de calitate în dieta naturală. Din acest motiv, deficiența de iod este comună în întreaga lume.

Aportul zilnic recomandat de iod este de 150 mcg pe zi. Această sumă ar trebui să răspundă nevoilor 97-98% din toți adulții sănătoși.

Cu toate acestea, femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de mai mult aport de iod. În timp ce la femeile gravide, aportul de iod ar trebui să fie la nivelul de 220 mcg pe zi, la femeile care alăptează, aportul zilnic de iod ar trebui să ajungă la 290 mcg pe zi (39).

Alimentele enumerate mai jos reprezintă o sursă excelentă de iod (39):

  • Alge marine (o felie întreagă): 11 până la 1,899% din aportul zilnic recomandat.
  • Cod (85 grame): 66% din aportul zilnic recomandat.
  • Iaurt (1 creuzet): 50% din aportul zilnic recomandat.
  • Sare iodată (1/4 linguriță - 1,5 grame): 47% din aportul zilnic recomandat.
  • Creveți (85 grame): 23% din aportul zilnic recomandat.
  • Ouă (1 bucată): 16% din aportul zilnic recomandat.
  • Conserve de ton (85 grame): 11% din aportul zilnic recomandat.
  • Prune uscate (5 buc): 9% din aportul zilnic recomandat.

Algele marine sunt de obicei cea mai bogată sursă de iod. Totuși, depinde și de unde provin. Algele marine din unele țări, cum ar fi Japonia, sunt într-adevăr bogate în iod (40).

Cantități mai mici din acest mineral se găsesc și în alte alimente, cum ar fi peștele, fructele de mare, carnea de vită și de pui, fasolea lima și pinto, sau laptele și alte produse lactate.

Cel mai bun mod de a asigura un aport adecvat de iod este să adăugați sare iodată în alimente. O jumătate de linguriță (3 grame) în timpul zilei este suficientă pentru a preveni deficiența de iod și inconvenientele asociate cu acesta.

Cum se detectează deficiența de iod?

Dacă simțiți că vă deranjează deficitul de iod, discutați cu medicul de familie. Acesta vă va verifica umflarea în gât (gușă) sau va lua o probă de urină pentru a vă verifica nivelul de iod din corp (41). Nu veți afla lipsa acestuia.

Rezumat la final

Deficitul de iod este relativ frecvent la om, în special în Europa și în țările lumii a treia, unde alimentele și solul au un nivel scăzut de iod.

Corpul tău folosește iod pentru a produce hormoni tiroidieni. Prin urmare, deficitul de iod poate provoca hipotiroidism - o afecțiune în care organismul este incapabil să producă suficienți hormoni tiroidieni.

Din fericire, deficitul de iod poate fi prevenit foarte ușor. Adăugarea unui pic de sare iodată la mesele principale ar trebui să vă ajute să vă satisfaceți nevoile zilnice.

Dacă credeți că ați putea suferi de deficit de iod, discutați cu medicul de familie. Când faceți acest lucru, ei vor lua o probă de urină sau vor verifica semnele vizibile ale deficitului de iod, cum ar fi gușa.

Cu toate acestea, nu începeți să luați niciodată suplimente de iod, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Suplimentele facilitează depășirea aportului zilnic recomandat, iar excesul de iod este periculos pentru organism.