Dacă suferiți de dificultăți, cum ar fi oboseala pe termen lung, insomnie, creștere în greutate, constipație sau depresie, este posibil ca corpului dvs. să îi lipsească ceva. Aceasta poate fi, de asemenea, o lipsă de iod în corpul dumneavoastră.
Iod este un oligoelement important pentru producerea hormonilor tiroidieni. Dozele mici sunt adecvate pentru administrare în copilărie și cu aport alimentar insuficient de iod. Doza zilnică recomandată de iod pentru majoritatea adulților este de 150 micrograme. La femeile gravide și care alăptează, aportul zilnic de iod trebuie crescut la cel puțin 250 micrograme . Deficitul de iod duce la creșterea tiroidei (gușă) și la scăderea funcției tiroidiene (hipofuncție tiroidiană sau hipotiroidism), care se manifestă prin oboseală, slăbiciune musculară și creștere în greutate.
Funcția tiroidiană și importanța acesteia pentru organism
Glanda tiroidă face parte din sistemul endocrin. Acesta joacă un rol important în sistemul endocrin în sensul că iodul este o parte esențială a hormonilor săi. Glanda tiroidă produce doi hormoni, tiroxina (T4) și triiodotironina (T3) - conțin iod și sunt ineficiente în absența sa. Iodul este absorbit rapid în fluxul sanguin, prin transmisie activă este concentrat în foliculii glandei tiroide, unde atinge concentrația de 20-40 de ori în sânge. Pe lângă glanda tiroidă, este concentrată în unele organe și țesuturi.
Deoarece corpul nostru nu poate produce iod singur, trebuie să-l completăm regulat din dietă, eventual folosiți suplimente alimentare. De asemenea, este posibil să se mărească consumul de pește și fructe de mare proaspete. Sarea atentă ne va oferi, de asemenea, o cantitate suficientă de iod. De asemenea, este indicat să includeți banane, mere, cireșe, mure, afine, struguri, zmeură, coacăze, broccoli, mazăre, rață, varză, varză, morcovi, ardei, spanac.
Funcții de iod:
- sarcina principală este de a regla rata metabolismului corpului
- asigură creșterea și dezvoltarea organismului
- ajută la arderea excesului de grăsime
- previne acumularea de colesterol
- are un efect pozitiv asupra îmbunătățirii calității părului, unghiilor, dinților și pielii
- are un efect calmant
- reglează rata de utilizare a oxigenului în celule
- asigură dezvoltarea mentală normală și echilibrul mental
- protejează împotriva cancerului de sân
- ne menține sănătatea fizică, IQ ridicat și rezistența organismului la substanțe dăunătoare
Doza zilnică de iod:
Dozele zilnice variază de la 50 ug la sugari până la 4 luni, 80 de câini timp de 12 luni, 100-120 câini timp de 4 până la 7 ani, 100-140 câini până la 10 ani, 100-180 µg până la 13 ani, 100 -200 µg pentru adolescenți și adulți cu vârsta peste 52 de ani, 150-230 ug la femeile gravide și 180-260 µg la mamele care alăptează.
Rețetă pentru longevitate?
Alge sunt plante care trăiesc în oceane și mări. Sunt o sursă excelentă de antioxidanți, vitamine și minerale și conțin, de asemenea, foarte puține calorii. Algele marine sunt una dintre cele mai bune surse naturale de iod. Sunt consumate în fiecare zi în principal de japonezi, cunoscuți pentru longevitate. În plus, dieta lor include și sushi - pește de mare crud, care are și o cantitate suficientă de iod.
Soluția optimă pentru aport suficient de iod există cel puțin de două ori pe săptămână o porție de pește de mare proaspăt. Întrucât, în condițiile noastre interioare, acest lucru nu este pus în discuție din motive obiective, vom căuta un înlocuitor adecvat - alge marine uscate. Le putem adăuga la salate, supe sau risotto.
O sursă excelentă de iod este, de asemenea, suplimentul alimentar natural Kelp pe bază de alge marine, oferit de compania canadiană Jamieson. Algele brune conțin cantitatea optimă de iod, care susține dezvoltarea sănătoasă a corpului, are un efect pozitiv asupra metabolismului și a sistemului imunitar. Pentru că algele sunt un depozit de proteine cu drepturi depline, De asemenea, sunt potrivite pentru vegetarieni pentru a completa aminoacizii.
Alte dovezi privind importanța iodului pentru corpul uman ar putea fi câteva fapte, de exemplu:
- din ce în ce mai mulți copii se nasc cu o inteligență medie, fără interes pentru studiu, sunt neatenți, deseori obezi, cu o cultură fizică în general slăbită și limitată,
- numărul bolilor civilizației crește alarmant, care încep să se manifeste la oameni la o vârstă tot mai tânără
- Consumul de medicamente, diverse suplimente nutritive și vitamine crește extrem de progresiv.
În vremea agitată de „Internet” de astăzi, plină de stres de zi cu zi și agitație constantă, care impune cerințe mari oamenilor, crește și ea cererea corpului nostru pentru yoga. Fără ea, corpul nostru va obosi, organele se vor uza, vom îmbătrâni fizic și mental mai repede. De aceea, nu uitați să îl luați regulat, în conformitate cu dozele recomandate.