În orice cooperare în domeniul pierderii în greutate, întreb întotdeauna persoanei pe care urmează să o ajut, la început, întrebarea unde vede cea mai mare problemă a ei, din cauza căreia s-a îngrășat. Aud cuvântul dietă pentru acest răspuns în până la 90% din cazuri. Deși mulți experți lucrează la acest subiect, se fac cercetări și au fost scrise o mulțime de literatură și articole, acesta se învârte constant în principal în jurul alimentelor pe care le consumă, pe care nu le consumă și de ce.

Este foarte important să cunoașteți alimentele potrivite și să știți exact de ce acestea sunt da și altele nu. Este ceva care vă va clarifica motivele reale pentru care veți avea apoi motivația de a consuma mâncarea și nu numai că va avea sens pentru dvs., ci va aduce și rezultate. Dar este încă aici câteva sfaturi suplimentare care vă pot aduce dieta la un nivel mult mai bun și, astfel, accelerați pierderea în greutate sau puteți obține rezultate mai bune în mai puțin timp. Și exact asta vreau să vă ofer cel mai bun, astfel încât să aveți cât mai mult succes;-).

# 1: Coerența dietei

Primul punct este consistența dietei. Dar cine ar spune că consistența alimentelor, cum ar fi rigiditatea sau moliciunea, poate afecta pierderea în greutate? Da, așa este, puteți mânca alimente sănătoase, dar dacă le consumați totuși într-o consistență foarte fină, amestecată sau mixtă, căutați rezultate. De ce? pentru că dacă îi dai corpului hrană care este mai grea, de exemplu, un măr în forma sa solidă nealterată sau oricare dintre alimentele sănătoase și nu îl veți găti, nu îl veți amesteca, îl veți face terci, tractul digestiv trebuie să „antreneze” mai mult pentru a-l digera, pe de altă parte, atunci când îi oferi ceva care este deja amestecat, moale, astfel încât stomacul nu trebuie să-și facă griji atât de mult și este cheltuit o dată sau de două ori.

În plus, dacă este într-o formă mai dură, mai rigidă, te va satura mult timp. Procesarea/digestia va dura mai mult, deci nu veți simți foamea mai mult timp. Care este avantajul procesului de slăbire.

Iată câteva exemple despre cum este mai bine:

  • Smoothie vs. fruct integral (de exemplu, măr, ananas)
  • Terci fiert vs. fulgi de ovăz crud doar stropiți ușor cu iaurt sau apă și pentru a face acest lucru dați fructe
  • Cartofi fierți și piure făcut din ei vs. cartofi copți cu coajă (conține fibre și minerale/vitamine importante)

afectat

# 2: Stil de mâncare

Al doilea punct important nu este doar ceea ce mâncăm, ci modul în care îl mâncăm. Ai auzit vreodată că, dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci încet și concentrat? Și știi de ce?

Dacă mănânci repede, nu îți dai creierului suficient spațiu pentru a-ți semnaliza din timp că ești plin, așa că mănânci mai mult decât ar trebui cu adevărat. Același lucru este valabil și pentru concentrare - dacă vorbești în timp ce te uiți la televizor, te joci cu un telefon mobil, creierul tău comută între două sarcini și, prin urmare, nu poate recunoaște când este momentul potrivit de sațietate și, chiar dacă mănânci mult, totuși simți că nu ești plin. Încetiniți și concentrați-vă. Totul va fi apoi reparat. Când mâncați, acordați-vă timp pentru a crea un mediu, astfel încât să aveți pace și să vă concentrați doar pe alimente.

# 3: Mediul alimentar

Nu numai ceea ce mănânci, cum mănânci, ci și cu cine mănânci, are un impact uriaș asupra pierderii în greutate. Ti s-a intamplat vreodata sa te hotarasti sa slabesti si sa-ti schimbi dieta, dar a fost un mare test cand te-ai asezat prima data cu familia ta? Aveau brânză prăjită pe farfurii cu cartofi prăjiți și tu aveai salata ta modestă, cu un sos sănătos și încă fără pâine.?

Cum te simți când trăiești un astfel de moment de mâncare? Cât trebuie să muncești din greu pentru a suporta? Câtă energie folosiți pentru aceasta și uneori eșuați?

Chiar așa, mediul are un impact imens asupra noastră. Și acum imaginează-ți că membrii familiei tale au mâncat cu tine la fel ca tine. Câtă energie și voință ai economisi și cum te-ai simți grozav:-)?

Nu este vorba despre schimbarea comportamentului familiei tale, condus de exemplu, poate unul dintre ei se va alătura părții tale, dacă nu, încearcă să te gândești unde, cu cine și în ce mediu ai putea mânca, astfel încât să aibă un efect mult mai pozitiv asupra ta.

# 4: Amintește-ți de mâncare

În cele din urmă, nu uitați fondul de ten pe care trebuie să îl aveți și aceasta este cunoașterea anumitor alimente care vă vor ajuta să slăbiți cel mai mult.

Aceste alimente au, de obicei, mai multe vitamine și minerale, conțin mai multe fibre, cu atât mai repede vei avea senzația de sațietate. Vă oferă tot ce aveți nevoie, adică carbohidrați digerabili lent, care vă oferă energie și afectează pozitiv sistemul imunitar. Grăsimile care vă vor afecta pozitiv sistemul hormonal vă vor asigura o piele, păr și unghii mai sănătoase. Iar proteinele care inițiază metabolismul vă vor ajuta să vă regenerați corpul după zile grele și antrenamente.

Acestea sunt alimente care sunt mai greu de câștigat, deoarece organismul ia din ele mai puține calorii. În plus, putem spune despre ele că conțin sau nu au coloranți, conservanți, substanțe, substanțe chimice minime sau deloc.

Dacă nu vedeți textul corect, faceți clic pe imagine, acesta va fi afișat într-o fereastră nouă la o rezoluție mai mare.

Acum, că știi că dieta nu se referă doar la dietă, ci și la consistența alimentelor, stilul alimentar și mediul în care mănânci, îți va fi ușor să te gândești la care dintre aceste zone ai cea mai mare rezervă. Lucrați cel mai mult pe zona respectivă astăzi și, când simțiți că această zonă este rezolvată, treceți la următoarea și schimbați-vă stilul de viață și mai mult și obțineți rezultate și mai bune în pierderea în greutate. Vă doresc cu adevărat acest lucru;-).

Și dacă vă gândiți la ce să încărcați pe o farfurie, inspirați-vă, de exemplu, într-una din cărțile noastre:

Arătați și împrejurimilor că o dietă sănătoasă este foarte gustoasă. Pregătiți-vă de exemplu:

Căutați o rețetă pentru ceva rapid pentru prânz sau cină? Încercați spaghetele de dovlecei pe care le-a dat casa

Hamburger leneș cu orez: o rețetă pentru un prânz rapid chiar și pentru mămicile ocupate

Cartofi dulci umpluți cu bryndza: o rețetă simplă, cu doar câteva ingrediente

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat pe 20/05/2020 și plasat în categoria: Slăbit de mâncare Autor: Matúš Špirko