Ridicarea bicepsului este exercițiul de bază pentru biceps. Designul cu expansor este similar cu cazul unei gantere „clasice”.
Denumiri alternative de exerciții Biceps ridicat cu expansor:
- biceps accidente vasculare cerebrale cu expansor, biceps accident vascular cerebral de expansiune.
Bicepsul se ridică cu expander și stick este un exercițiu de bază pentru biceps. În acest exemplu de realizare cu expansorul și bara, calea este parțial modificată. O altă caracteristică specifică a loviturilor de biceps cu un expansor este că încărcătura crește cu cât este mai lungă calea.
Prioritate a mușchilor încărcați în timpul exercițiului Biceps accident vascular cerebral cu expansor:
Cum să vă exercitați în mod corespunzător loviturile de biceps cu un expansor?
- Stai cu picioarele apropiate,
- Abdomenul este ferm, spatele nu este încrucișat, ci drept,
- Apucați expansorul sub picioare (călcați pe el) și setați rezistența corespunzătoare. Cu cât călcați mai mult pe expansor, cu atât este mai mare rezistența (sarcina).
- Treceți bastonul (bara) peste expansor și țineți-l în ambele mâini ca și cum ați ține o porțelană.
- Odată cu expirația, ridicați expansorul la nivelul brațului, ca și cum ați ridica o bară.
- Cu o respirație, coborâți expansorul în poziția de origine.
Alte sfaturi despre cum să practicați accident vascular cerebral Bicpes cu expansor:
De preferință, mișcarea trebuie ghidată lin prin biceps, traiectoria fiind de aproape o jumătate de arc. Utilizarea unei bile (gantere) este utilizată în designul expansorului datorită unei mai bune mențineri a sarcinii. Extensorul în sine se poate tăia în mâini, mai ales la sarcini mai grele.
Nu știi cum să combini tehnici și exerciții individuale în antrenament, astfel încât figura și starea ta să se schimbe? Vrei să te antrenezi sistematic, să obții rezultate și să te bucuri de antrenament?
Programe complete de formare pentru începători sub forma unei cărți pot fi găsite în manuale de instruire (pentru femei și pentru bărbați) sau în calitatea de membru (apartenență la MOTION).
Dacă aveți întrebări despre programul potrivit pentru dvs., nu ezitați să mă contactați prin intermediul formularului de contact. Voi fi bucuros să vă ajut cu selecția.