Multe femei au probleme cu depozitarea grăsimii pe burtă, mai ales în treizeci de ani. Este posibil ca antrenamentele și obiceiurile alimentare să nu fie întotdeauna de vină. Dacă nu puteți pierde în greutate în acest domeniu, alți factori pot fi de vină.

stomac

În majoritatea zilelor mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată, faci suficient exerciții fizice, dar totuși câștigi în greutate în zona taliei sau nu poți pierde din greutate din aceasta? A fi supraponderal în zona taliei poate însemna, de asemenea, supărarea echilibrului hormonal sau fluctuațiile hormonale naturale îmbătrânite. Atunci este suficientă o mică abatere de la normal și se formează o grăsime încăpățânată pe abdomen, de care este greu să scapi.

Scapă mai întâi de obiceiurile proaste

Cercetările arată că femeile aflate în postmenopauză care iau terapie de substituție hormonală au niveluri mai scăzute de grăsime abdominală decât cele care nu iau hormoni. Desigur, fluctuațiile hormonale pot fi și din alte motive și la o vârstă mai mică. Dacă bănuiți că acesta este cazul dvs., faceți mai întâi câteva modificări care creează în mod natural un echilibru hormonal. În primul rând, reduceți aportul de zahăr, nu mâncați alimente procesate, limitați laptele, alcoolul, cofeina.

Simptomele pe care hormonii sunt de vină:

Mănânci sănătos, dar încă ești supraponderal în zona taliei

Aproape întotdeauna ați avut stomacul plat și apoi brusc apare o „anvelopă” - în aproape o noapte? Este un semn că ai un „abdomen hormonal”. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul devine mai rezistent la insulină, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor în loc să o ardem. Cu cât suntem mai aproape de menopauză, cu atât hormonul estrogen este mai dominant. Dominația estrogenului promovează rezistența la insulină, ceea ce face ca grăsimea să se acumuleze în abdomen.

Ai poftă de dulciuri

Nivelurile mai ridicate ale hormonului leptină vă pot face să aveți un gust irezistibil de dulce sau să nu știți când este timpul să amânați tacâmurile. Pur și simplu mănânci porții mai mari și te simți mai des pentru că creierul tău nu a primit un semnal că ești plin.

Aveți frecvente schimbări de dispoziție

Când intrați în perioada anterioară menopauzei, nivelurile de estrogen fluctuează, ducând la schimbări de dispoziție și creștere în greutate în jurul abdomenului. Este posibil să aveți și probleme cu depresia în această perioadă. În primul rând, nu vă învinuiți pentru lipsa de autodisciplină. Concentrați-vă pe o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Includeți o mulțime de legume, proteine ​​slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră. Aceste alimente nu numai că vă mențin mulțumit și vă reduc foamea, dar vă furnizează și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a preveni rezistența la insulină și pierderea musculară legată de vârstă.

Ești încă stresat

Stresul este un mare adversar dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă. Nivelurile mai ridicate ale cortizolului, hormonul stresului, determină corpul să depoziteze mai multe grăsimi. Intră în modul de luptă pentru supraviețuire, așa că organismul începe să stocheze grăsime în perioadele mai rele. Aveți grijă să reduceți stresul și o mulțime de experiențe pozitive, răsfățați-vă cu relaxarea.

Ești obosit, dar tot nu poți dormi

Insomnia și epuizarea sunt semne că hormonii sunt responsabili pentru creșterea în greutate. Lipsa somnului provoacă oboseală, ceea ce duce la stres și insomnie. Nivelurile ridicate de cortizol determină o scădere a nivelului hormonului tiroidian - rezultând creșterea în greutate și depozitarea grăsimilor pe abdomen. De asemenea, reduce nivelul hormonilor de creștere, care sunt responsabili pentru formarea țesuturilor, creșterea musculară și sănătatea generală.