seara

Nu poți dormi seara? Astăzi vă oferim instrucțiuni despre cum să faceți față acestei situații neplăcute - de exemplu, prin intermediul alimentele potrivite.

Creierul are nevoie de serotonină și GABA pentru a dormi
Experiența a arătat că, dacă vrem să ne ocupăm de insomnie, este important să stabilim nivelul original necesar de substanțe din creier care sunt necesare pentru a induce somnul, și anume serotonina și GABA.

Cum să crești nivelul serotoninei ?
„Vom crește nivelul de serotonină din organism atunci când vom mânca alimente bogate în triptofan. Dacă acest lucru nu este suficient, este o idee bună să suplinim deficiența luând un supliment nutrițional care conține triptofan natural. Aceasta este prima modalitate de a vă ajuta să adormiți fără probleme. Cu toate acestea, în prezent este mai popular să se utilizeze aminoacidul 5-hidroxitriptofan (prescurtat ca 5-HTP). Este un produs natural al metabolismului triptofanului din corpul nostru. Cercetătorii italieni au arătat că 5-hidroxitriptofanul joacă un rol cheie în sprijinirea producției de serotonină. Preferința sa este mai avantajoasă, deoarece este cu un pas mai aproape de serotonină în calea metabolică ", explică profesorul Katarína Horáková în reeditarea cărții Cum să ai un creier sănătos la orice vârstă.


Alimente bogate în triptofan
Alimentele bogate în triptofan includ: nuci, migdale, brânzeturi tari cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și produse lactate, salată, ton, orez, cereale (fulgi de ovăz!), Ceai de mușețel, miere, ouă, leguminoase, tofu, carne de pui și curcan.

Cum se măresc nivelul GABA?
Prima prioritate este creșterea aportului de alimente care conțin cel mai mult GABA. Dacă nu este suficient, putem completa deficiența utilizând un supliment nutrițional de calitate. Această lipsă de aminoacizi care induc somnul funcționează foarte repede. Efectele relaxante au fost observate la om în prima oră după utilizare. „O creștere a nivelurilor GABA (care combate și stresul și anxietatea, vezi pagina pentru mai multe.) Poate fi realizată prin utilizarea simultană a aminoacidului taurin, care facilitează transmiterea GABA peste bariera hematoencefalică. Dar nu numai asta. Un studiu recent din Journal of Neuroscience a constatat că taurina crește, de asemenea, numărul de receptori GABA din creier, ceea ce crește, de asemenea, nivelul acestei substanțe chimice importante pentru creier. De asemenea, au descoperit că taurina calmează neuronii și celulele creierului ", explică expertul.

PENTRU CEI INTERESATI
Profesorul Katarína Horáková și Jozef Budínsky au lansat recent o carte numită INSOMNIA DISPIRATĂ: De ce nu pot să dorm!
Cartea a fost publicată anul trecut și face parte din ediție Pungi pentru o buzunar o serie Sănătate: Cum să o faci?


Alimente bogate în GABA
Alimentele bogate în GABA includ: migdale, nuci, banane, broccoli, orez brun, linte, portocală, spanac, grâu, ovăz.

Căutați un supliment nutritiv de calitate pentru un somn bun?

Fin Relaxor Forte este un preparat pe bază de plante cu efecte calmante,
care conține un extract eficient din fructul pasiunii. Flori de pasiune (Passiflora incarnata)
ajută la ameliorarea tensiunii nervoase, promovează armonia mentală
sub stres, ajută la menținerea unui somn profund, contribuie la o relaxare optimă.