Cheia perseverenței în orice este că activitatea trebuie să răspundă nevoilor noastre și trebuie să fie distractivă. Deci întrebarea corectă nu este: Cum să încep să fac mișcare?, Dar de ce vreau să fac mișcare? Nu trebuie să te gândești mult la răspuns - fie că nu ai o „stare de fitness” ca mine - și/sau vrei să slăbești. Oricum, nu te simți bine și vrei să schimbi asta.

începi

În liceu, am practicat Pilates într-un grup. Nu mi-am dat seama de efectul ei până nu m-am oprit. Acum respir și fac mușchi la cel mai mic efort. Așa că a fost visul meu de mult timp, să încep din nou antrenamentele. La începutul acestui an, am spus că voi începe în sfârșit. Am avut nevoie de o cantitate incredibilă de motivație și convingere de sine pentru a aduce un covor și a-mi aloca timp. Până acum am practicat pilates de aproximativ două ori. Am fost frustrat. Am crezut că problema este în indisciplina mea.

Dar odată m-am gândit din nou la motivul meu. Trebuie să-mi recâștig „starea”! Și am înțeles că nu trebuie să realizez acest lucru deloc exerciții de pilates: D.

Cum stând starea ne înrăutățește sănătatea?

Logic, nu? Faceți mișcare, mergeți la „sală de gimnastică”, alergați - toate acestea sunt un internet ocupat. Este modern. Cu toate acestea, se bazează pe necesitatea nivelului de trai actual. Ne petrecem cea mai mare parte a timpului la școală, la serviciu, acasă în fața televizorului, la carte. Ne îngrășăm și sănătatea noastră se deteriorează.

  • Când stai este creat presiune asupra coloanei vertebrale, tindem să ne ghemuim și să stăm incorect, ceea ce ne provoacă durere.
  • Prin cocoșare, respirația noastră se înrăutățește - plămânii nu mai au la fel de mult spațiu ca atunci când stau în picioare sau culcat.
  • Pentru că avem mai puțin aer, mai puțin oxigen intră în creier și a noastră concentrația scade. Este paradoxal pentru că lucrăm cu gândirea în timp ce stăm.
  • Și clar, se depozitează grăsime, nu arde.
  • S-ar putea să vină mai târziu la boli coloana vertebrală, inima, diabetul și alte boli pe care nu vreau să le spun cu siguranță, deoarece nu am competența de a face acest lucru.

Ce putem schimba?

Nu vom schimba faptul că trebuie să stăm la anumite activități. Nu putem face decât două lucruri în fiecare zi:

  1. Să învățăm să stăm corect și să ne ținem de ea.
  2. Să trecem.

Cum ar trebui să stau corect?

Pentru a avea totul „îngropat”, adaug un link către un scurt videoclip (în engleză) despre cât de nesănătoasă este șederea. La final, ei te vor învăța cum să stai corect. Dacă nu vorbești bine engleza, atunci, în principiu:

  • trebuie să avem înapoi întins și aplecat în spate,
  • picioare trebuie să ne așezăm pe pământ în unghi drept cu scaunul,
  • mâini ar trebui să-l sprijinim, așa că dacă scaunul dvs. nu are cotiere, așezați-vă astfel încât coatele pe masă să fie în unghi drept,
  • partea de sus a ecranului computerului ar trebui să aibă aproximativ aceeași înălțime cu ochii tăi
  • și ar trebui construiți la fiecare jumătate de oră, resp. fiecare pauza (la scoala), și puțin ghemuit sau umblând, dacă este posibil.

Și chiar îți recomand acest videoclip! Am extras câteva fapte din acest articol.

Care sunt beneficiile mișcării?

Construcția corpului uman corespunde cerinței de mișcare, nu cerinței de a sta. Citiți orice articol de încredere despre cât de mult are o persoană oase, mușchi, articulații. Ce ar fi atât de mult pentru noi dacă nu să ne mișcăm?

  • datorită mișcării noastre sângele curge mai ușor,
  • avem o echipă mai mult oxigen, cu ce îmbunătățește concentrarea, memoria, ...
  • mișcarea este benefic pentru sistemul nostru nervos, digestiv, piele,
  • mișcarea eliberează, de exemplu, un hormon endorfină, care induce un sentiment de fericire,
  • etc.

Nu sunt un medic care să enumere totul pro și contra din punct de vedere al sănătății. Cred că suntem conștienți de toate acestea, oricum.

Deci, cum începeți să vă exercitați?

Odată ce știi de ce „acel exercițiu” este atât de important pentru tine, este timpul să te gândești, indiferent dacă este o activitate care vă place cu adevărat. Nu-mi place să mă antrenez singură. Urmăriți antrenorul din grup, în plus, ea este cea care supraveghează și comentează cum ar trebui să fie corect. Îmi place să merg singur, să fac drumeții, să descopăr orașe și locuri noi. Îmi place și ciclismul și dansul.

Am aflat (comparând mai multe surse) că o persoană ar trebui să parcurgă 10.000 de pași pe zi. Este o groază, nu-i așa? Când ar trebui să o fac? 10.000 de trepte = aproximativ 5.000 de metri (deoarece un pas este de aproximativ 0.5 metri). Ei bine, 5000 m = aproximativ 1 oră de mers. Nu este deloc mult atunci când se răspândește pe parcursul zilei. Nici nu trebuie să folosiți pedometru.

Și așa este cu orice. Puteți merge de câteva ori pe săptămână înot, ciclism, patinaj, dar și alergare și mișcare. Iarna poți face schiuri, schia și sania cu copiii (crede-mă, să tragi sania de câteva ori în sus este o adevărată corvoadă;)). Ei bine, bine, probabil întărește-te, doar cu măsură. (Pentru că uneori simt că nu există niciun motiv principal pentru a ne simți bine, ci pentru a arăta bine. Și problema de aici este că dorința de a arăta bine îndeplinește adesea cerințele mediului, care ne copleșește în timp, că vrem să ne simțim bine se bazează pe nevoile corpului nostru.) Puteți practica sporturi de echipă.

Singur sau cu cineva?

Nu poți face niște sporturi singur. (Adică, te poți lovi cu piciorul în poartă, dar fotbalul nu va fi niciodată:)) Și poți face restul sportului singur, dar și cu alți entuziaști de experiențe grozave și un stil de viață sănătos. Ambele variante au avantajele și dezavantajele lor.

Ce este un plus atunci când faci sport singur este un dezavantaj atunci când ești cu cineva și invers. Asa de, cand esti singur:

+ te motivezi, nu depinzi dacă „partenerul” tău merge sau nu

+ te duci când ți se potrivește cel mai bine, nu consideri „cealaltă parte”

+ o faci în ritmul tău, nu limitezi sau surprinzi pe nimeni

- nu toată lumea se poate motiva

- pierzi distracția „în perechi” și împărtășești și susții

Care este scopul acestui articol

Cel mai important lucru este să vă dați seama cum este mișcarea este importantă pentru corpul nostru și că ar trebui să ne mișcăm cât mai mult posibil în fiecare zi. Prin urmare, voi profita de fiecare ocazie. Și ține minte, nu trebuie să „începi să faci mișcare” - ei bine, nu trebuie să faci ceva ce nu-ți place. Poti, de exemplu, len scoateți gunoiul 😉 sau mergeți la magazin pentru a cumpăra produse de patiserie proaspete (în loc de la congelator). Nu trebuie să conduceți peste tot, acordați-vă mai mult timp pentru a „ridica” și a merge cu autobuzul, bicicleta sau pe jos. Coborâți o singură oprire mai devreme și mergeți acasă „pe cont propriu”. Seara puteți face o plimbare de 10 minute. Aranjați-vă sarcinile în timpul săptămânii, astfel încât să puteți merge cu bicicleta sau să înotați în weekend.

Un pas mic este întotdeauna mai mult decât nimic și, în plus, nu trebuie să vezi toate scările, ci doar să urci una în fiecare zi și poți fi sigur că odată ce ai ajuns la acest obiectiv.

Există atât de multe posibilități, este suficient să avem ochii deschiși, astfel încât să putem observa oportunitățile și interesul, încât să le folosim și noi.!

Iată celelalte două videoclipuri din care am tras pentru a-mi baza „descoperirea”:

Așa cum? Încă nu vrei să te „antrenezi”? Vă recomand să nu rămâneți doar cu un singur sport, ci să încercați altele. S-ar putea să descoperiți că altceva vi se potrivește mai bine și îl veți iubi atât de mult încât nu vă veți putea imagina viața fără ea.

Scrie-mi în trei săptămâni, cum reușești să îți îndeplinești noul angajament de a te „mișca cât mai mult în fiecare zi”:).