"Indiferent dacă exercițiul face parte din rutina ta sau este un angajament de Anul Nou, mișcarea este lăudabilă. Dar când faci mișcare pentru a-ți atinge obiectivul?"

slăbesc

Zuzana Lobotková, 13 ianuarie 2016 13:00

Exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Practic, sună simplu. Veți slăbi și vă veți ajuta la o sănătate mai bună. Cu toate acestea, momentul exercițiului este, de asemenea, crucial, care, potrivit medicilor, poate crește cantitatea de grăsime arsă cu până la 22 la sută.

Oricum nu vom slăbi

Bărbații sunt de pe Marte, femeile sunt de pe Venus. La fel ca în multe alte lucruri, există o diferență între sexe. În timp ce bărbații pot arde mai multe grăsimi dacă fac mișcare înainte de masă, femeile pot face contrariul. Dr. Adam Collins, de la Universitatea din Surrey, a recrutat 30 de voluntari - 13 bărbați și 17 femei care în mod normal nu au exercitat prea mult. Timp de patru săptămâni, au participat la trei ore de exerciții - antrenament de înaltă intensitate, zumba și filare.

Toată lumea a primit o băutură înainte și după curs, unii au primit un placebo fără calorii, iar alții o băutură cu carbohidrați controlată de calorii. Acest lucru a permis oamenilor de știință să testeze efectele consumului de carbohidrați înainte și după exerciții. La începutul și la sfârșitul experimentului, au testat cantitatea de grăsime arsă voluntarii în repaus, câte kilograme au pierdut, precum și centimetri de talie, zahăr din sânge și grăsimi din sânge.

Dr. Collins a constatat că femeile au ars mai multe grăsimi decât bărbații, iar cei care au luat carbohidrați înainte de exerciții au ars cu până la 22% mai multe grăsimi. Bărbații, pe de altă parte, au ars mai puține grăsimi în general, dar cei care au primit carbohidrați după exerciții au ars cu 8% mai multe grăsimi. Rezultatul este o recomandare ca bărbații să mănânce după exerciții, femeile înainte. Adică, dacă scopul este de a arde grăsimi.

Cum să o facă?

Motivul este că bărbații au mai multă masă musculară în care există carbohidrați. Și sunt combustibilul preferat al corpului. Dacă mănâncă înainte de mișcare, furnizează organismului suficiente carbohidrați, astfel încât nu trebuie să treacă la arderea grăsimilor. Dacă femeile doresc să maximizeze arderea grăsimilor, ar trebui să aștepte cel puțin 90 de minute după antrenament înainte de a mânca. Deci, fără mic dejun imediat după antrenament.

Corpul feminin este programat să ardă grăsimi și să păstreze carbohidrații. Femeile au mai multe grăsimi în jurul șoldurilor, brațelor și abdomenului, care pot fi cauzate de eliberarea diferită de acizi grași în sânge și de diferențele hormonale.