slăbește

Supele sunt o parte excelentă a dietei dacă încercați să slăbiți câteva kilograme. Dacă le adăugăm alimentele potrivite, ne putem bucura de o senzație de plinătate, sănătate și slăbiciune.

De ce să mâncăm supă?

Au un gust minunat, încălzesc corpul, ajută la digestie și dacă nu le gătim mai mult decât este necesar, ne oferă o mulțime de vitamine. Nutriționiștii vă sfătuiesc să începeți ziua cu o masă ușoară caldă și, pe lângă terci de cereale, vă recomandă și supe ușoare.

Cu cât le consumi mai des, cu atât pierderea în greutate va fi mai ușoară. Acestea durează destul de mult timp în frigider și obțineți de la ele doza zilnică necesară de vitamine. În plus, pregătirea lor nu durează mult.

Studiile arată că supele de legume mixte contribuie la secreția sucurilor digestive și creierul primește un semnal de sațietate mult mai rapid decât în ​​cazul altor diete.

Gustă într-o mie de feluri

În plus, nu le veți dori niciodată, deoarece supele pot fi preparate în nenumărate moduri, cu variații ale diferitelor utilizări ale ierburilor, legumelor sau leguminoaselor.

Supele sunt potrivite în orice perioadă a anului. Iarna sunt destul de groase și cremoase, vara limpede.

Dacă încercați să slăbiți, puteți înlocui ingredientele clasice folosite de bunicile noastre cu mai puține calorii. Excelent este laptele de cocos, care
înmoaie și face ca fiecare supă cremă să fie specială.

Feriți-vă de sărarea excesivă, care nu vă va ajuta prea mult cu pierderea de grăsime. În plus, reține apa.

Dacă aveți nevoie de proteine, gătiți doar o bucată de pui și rupeți bucățile în supă. Veți obține din nou un gust și o valoare diferită.

Ți-am pregătit trei rețete foarte gustoase și sănătoase. De la prima supă veți obține, printre altele, proteine ​​din tetină și minerale de spanac. A doua supă va fi cremoasă și a treia legumă. Nu avem nicio îndoială că vor avea un gust bun.

Supă de fasole-spanac

Ai rezistență la această leguminoasă? S-ar putea să nu știți nici măcar cât de grozavă se poate combina o supă gustativă în combinație cu condimente și legume mixte. Incearca-l!

  • O să ai nevoie:

1 linguriță ulei de măsline
1/2 dintr-o ceapă de dimensiuni medii, pe care o tăiem mărunt
1/2 cană de țelină feliată
1 cățel de usturoi
1/4 linguriță piper negru
1/4 linguriță cimbru
1 cutie de fasole albă (cannellini)
1 cană bulion de pui sau legume fără glutamat și grăsimi
1 cană de apă
2 căni de spanac proaspăt
1 linguriță suc de lămâie

Se prăjește ceapa, țelina, usturoiul în ulei de măsline fierbinte și se condimentează cu piper negru și cimbru. Se prăjește până când țelina se înmoaie puțin, apoi se amestecă fasolea, se supă, se adaugă apă și se acoperă.

Aduceți la fierbere și gătiți timp de aproximativ 15 minute. Ridicați amestecul de legume cu o lingură de aproximativ trei sferturi dintr-o ceașcă și lăsați-l deoparte.
Așezați amestecul în oală și amestecați cu un mixer de imersie. Se amestecă legumele deoparte, se adaugă zeama de lămâie, două căni de spanac și se fierbe!

Supa crema de dovleac

2 lingurite de ulei de masline extravirgin
2 catei de usturoi tocat
1 ceapa cubuleta medie
1 dovleac mare sau două mici de hokkaido tăiate cubulețe
2 morcovi felii medii
1 cartof tăiat cubulețe
4 cani de apa
1 cană de lapte de cocos
sare și piper negru după cum este necesar

Încălziți uleiul într-o oală, adăugați usturoiul, ceapa, un praf de sare și amestecați până la sticla. Se adaugă legumele tocate, se toarnă apă și se fierbe. Strângeți la foc mic și gătiți timp de aproximativ 25 de minute până când legumele pot fi împărțite cu o furculiță.

Se ia de pe foc și se amestecă în laptele de cocos. Se amestecă ușor și se condimentează cu sare și piper. Se servește cu pătrunjel proaspăt!

Bombă vegetală picantă

6 cani de apa
3 roșii medii pe care le curățați și feliați, sau le puteți folosi curățate din magazin, 1 cană și jumătate
2 morcovi medii feliați subțire
1 pachet de fasole verde congelată
1 piure de roșii
2 cani trandafiri de broccoli proaspete
2 cani trandafiri de conopida felii
1 cana porumb congelat
1 linguriță sare
1/2 linguriță piper alb
1/2 linguriță sos de chili (opțional)

Procedura este foarte simplă. Puneți toate ingredientele într-o oală și gătiți la foc mic, amestecând ocazional timp de aproximativ 15-20 de minute, până când legumele sunt moi.