Acțiune

Fiecare dintre noi ar trebui să-și dea seama că nu merită să introducem doar calorii goale în corp. Ciocolata, biscuiții, fast-food-ul sau prăjiturile sunt toate feluri de mâncare care nu ne oferă aproape nimic decât zahăr și grăsimi. Prin urmare, ar trebui să vă gândiți la ce mâncare mâncați și dacă tot ce aveți cu adevărat nevoie este acolo. Și credeți-mă, o dietă hrănitoare nu trebuie să fie costisitoare sau dificil de preparat. De asemenea, vă puteți inspira din rețetele noastre pentru mese nutritive, pe care le puteți prepara rapid și ușor.

mancare

Ce este o dietă sănătoasă?

„Este o dietă pe termen lung sau pe tot parcursul vieții și preferințele alimentare axate pe calitate nutrițională ridicată, varietate și valoare nutritivă completă.” Acestea sunt cuvintele unui nutriționist. Și așa ar putea fi definit pe scurt.

Prin urmare, alimentele hrănitoare ar trebui să vă aducă cât mai multă valoare nutritivă posibil. Astfel de mese sunt preparate în principal din cele mai puțin procesate alimente. Acestea sunt, de exemplu legume, fructe, carne, nuci, semințe, ouă, paste, pește, produse lactate sau orez. Dacă vă bazați dieta pe aceste alimente, veți vedea că nu numai că veți avea mai multă energie, dar vă va ajuta și sănătatea și, nu în ultimul rând, corpul.

Combinând aceste alimente, veți putea pregăti o serie de feluri de mâncare gustoase și nu trebuie doar să vă țineți de rețete, ci și să vă încercați propria imaginație. Dar dacă totuși vrei să te ajutăm să începi cu niște rețete gustoase și să te inspiri, atunci iată-l patru rețete gustoase care merită cu siguranță încercate.

Salată de pui cu ou și sos

Acest nume spune de la sine că va fi unul dintre cele mai hrănitoare feluri de mâncare. Puteți găsi rețete de salate de legume peste tot, iar noi am scris deja câteva articole despre rețete de salate, așa că vă puteți inspira și noi. Dar acum vă vom arăta rețeta, datorită cărora s-ar putea să începi să iubești salatele. Și nu numai din cauza gustului, ci și a alimentelor nutritive din care este compusă.

Pentru această salată veți avea nevoie de:

    100 g piept de pui 80 g roșii cherry 2 căței de usturoi 2 ouă frunze de salată roșii uscate ulei de măsline și sare după gust

Pansament:

    200 ml iaurt alb 1 lingura smantana 1 lingurita sare ketchup, piper negru 1 lingurita arpagic feliat 1 lingurita suc de lamaie ulei de masline

Mai întâi, spălați și tăiați piepturile de pui în fâșii, sareți și prăjiți-le în ulei. Puteți condimenta carnea cu condimente la alegere. Fierbeți ouăle tare - le veți găti în apă fierbinte timp de aproximativ 9 minute. Clătiți frunzele de salată și roșiile cherry și tăiați-le în bucăți mai mici.

Apoi pregătiți un dressing în care amestecați iaurt alb, smântână și ketchup și amestecați-l aproape într-o spumă. Se adaugă sare, se condimentează cu piper negru, se adaugă arpagic, suc de lămâie și se amestecă. Adăugați ulei înainte de servire. Puneți legumele, puiul, ouăle și roșiile uscate la soare pe o farfurie, turnați peste ele dressing, usturoi zdrobit și ulei de măsline. De asemenea, puteți adăuga o bucată de pâine prăjită la salată.

Pâine prăjită cu avocado

Pâine prăjită cu avocado poate fi savurată la micul dejun, prânz și cină. Acest aliment nutritiv conține grăsimi sănătoase, datorită cărora nu îți va fi foame rapide, proteine ​​și datorită pâine prăjită vei conține și carbohidrați. Pur și simplu combinația ideală și nutritivă.

Pentru a vă pregăti, veți avea nevoie de:

    4 felii de pâine prăjită de grâu integral 4 ouă 1 unt de avocado copt piper negru și sare

Mai întâi, pregătiți pâinea prăjită în prăjitor de pâine sau în tigaie. Când sunt încă calzi, frecați-le cu unt pentru a le topi pe pâine prăjită. Apoi curățați avocado și tăiați-l în fâșii, pe care le așezați pe pâine prăjită. Apoi prăjește ochii boilor într-o tigaie, pe care o sări și condimentezi. Când ați terminat, așezați-le deasupra toastului. Le puteți gusta în sfârșit și mâncarea hrănitoare este gata! Puteți felia roșii proaspete sau ardei cu pâine prăjită.

Ai tendința de a avea un dinte dulce? Vă recomandăm să încercați aceste 4 rețete de prăjituri sănătoase.

Înfășurați cu humus și brânză

Puteți pregăti folia pentru dulce, de exemplu cu unt de arahide și banane, sau pe sare, dacă cu carne sau într-o astfel de versiune fără carne. Puteți folosi tortilla de casă sau cumpărate, este potrivită și pâinea arabă. Puteți cumpăra și humus din magazin, dar nu este dificil de pregătit, așa că puteți încerca să-l preparați acasă.

Pentru această rețetă aveți nevoie de:

    1 tortilla integrală sau pâine arabă 1 roșie 60 g mozzarella 2 PL humus o mână mică de salată

Puteți preîncălzi tortilla într-o tigaie sau cuptor cu microunde, va fi mai ușor să lucrați cu mâncarea și va fi mai gustoasă. Apoi frecați-l cu humus și puneți roșii feliate, brânză și salată spălată pe margine. Pur și simplu rulați folia și o tăiați în jumătate.

Risotto nutritiv de roșii

Mâncare rapidă, sănătoasă și hrănitoare pentru prânz sau cină din orez, piure și brânză. Dacă ești iubitor de roșii, cu siguranță te vei îndrăgosti de acest fel de mâncare. Orezul brun este unul dintre alimentele de bază, a cărui preparare durează foarte puțin și este potrivit atât pentru preparatele dulci, cât și pentru cele sărate. Cel mai bine este să folosiți orez brun sau sălbatic, care conține mai multe proteine ​​și minerale decât cele obișnuite.

O să ai nevoie:

    200 g orez brun 150 g piure de roșii 2 PL busuioc muștar 200 g mozzarella ras 2 PL sos de soia usturoi piper

Se toarnă orezul într-o oală, se clătește și apoi se toarnă două părți cu apă. Apoi adăugați sos de soia, piure de roșii, muștar și amestecați bine. Apoi fierbeți risotto-ul o vreme la foc mic până când toată apa a dispărut.

Apoi adăugați orez busuioc spălat și tocat mărunt, piper de usturoi, mozzarella rasă și, dacă doriți, puteți adăuga legume congelate sau spanac la risotto în acest moment. Se amestecă din nou risotto și gata! O puteți servi singur sau cu pui sau ton. Vă dorim bun gust! 🙂

TIP: Nu ați găsit ceea ce căutați? Vedeți mai multe rețete sănătoase și gustoase.