luni
În lunile de iarnă, întâlnim adesea o stare de deficit de vitamina D atât la adulți, cât și la copii. Vitamina D poate fi produsă în piele datorită radiației UV-B de la soare, cu cea mai mare eficiență la un indice UV mai mare de 3 (în condițiile noastre primăvara și vara).

În articolul următor, prezentăm un rezumat al recomandărilor pentru suplimentarea adecvată cu vitamina D.

Principalele sarcini ale vitaminei D în organism sunt de a asigura absorbția normală a calciului din intestine și apoi stocarea corectă a acestuia în oase, pentru buna funcționare a mușchilor și buna funcționare a sistemului imunitar.

În cazul deficienței de calciu, prin urmare, pot apărea adesea stări de răspuns imun slăbit, cu o consecință a susceptibilității mai mari la boli infecțioase, disfuncții musculare, oboseală musculară și crampe și un risc mai mare de decalcifiere osoasă, care prezintă un risc semnificativ în oameni peste 60 de ani.persoane supraponderale și obeze sau femei în postmenopauză.

Cum se completează în mod corespunzător vitamina D?

Preparatele sub formă de tablete sau capsule pentru uz oral sunt cel mai adesea utilizate pentru a completa vitamina D. Cu toate acestea, în prezent sunt disponibile și formulare de aspirație. Pentru copiii cu vârsta sub 6 ani, picăturile orale cu vitamina D sunt cea mai bună alternativă.

FIG. 1. Vitamina D este disponibilă sub formă de tablete, capsule, pastile sau picături (faceți clic pe imagini pentru a vedea informații mai detaliate despre dozajul și utilizarea corectă).


Conținutul de vitamina D din suplimente este dat în așa-numitele Unități internaționale (UI). Nivelurile optime de vitamina D sunt atinse la adulți prin administrarea zilnică de doze orale de vitamina D în intervalul de cel puțin 400 până la 800 UI.

Cu o dietă normală, o persoană poate furniza între 10 și 20% din necesarul zilnic de vitamina D. Prin urmare, în lunile mai puțin însorite (octombrie-martie), este adecvat să suplimentați zilnic vitamina D. Iată câteva tipuri de alimente care au o proporție mai mare de vitamina D:

  • somon 400 UI/100 g
  • ficat de cod 1000 UI/100 g
  • ficat de pasăre 50 UI/100 g
  • lapte de vacă 0,3-50 UI/100 ml
  • lapte feminin 5 UI/100 ml
  • formule pentru sugari 50-120 UI/100 ml

Consultați întotdeauna farmacia de unde cumpărați vitamina D pentru o utilizare adecvată.

Acest articol oferă, de asemenea, informații și linkuri de produse. Articolul nu este un substitut pentru îngrijirea sănătății. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru detalii.

Avertizare

Conform legii, unele informații sunt disponibile numai pentru profesioniști.