Acestea joacă un rol în exercitarea genuflexiunilor în special articulații sănătoase, șolduri, genunchi și glezne. Cu toate acestea, este necesar, de asemenea, să ne concentrăm asupra pieptul întins și ferm și ținerea corectă a umerilor. Squats angajează un total de până la 200 de mușchi în corp și, dacă le faci până la capăt, nu îți vor deteriora genunchii și nu te vor copleși. Există mai multe tipuri de genuflexiuni, dar cea de bază este practicată de majoritatea oamenilor, așa că haideți să vedem cum ar trebui să arate designul său.
Cum să practici corect ghemuitul de bază?
Stai pe pământ cu picioarele ușor depărtate, brațele întinse sau se îndoaie la coate și se unesc cu palmele (mai capabil poate lua gantere). Coborâți încet fundul înapoi - de parcă v-ați dori să stați pe un scaun, încearcă să nu ridici picioarele de pe sol. Îndreptați genunchii peste degetele de la picioare. Aveți grijă să nu cădeați înăuntru. Faceți genuflexiunile încet și concentrați-vă pe detalii.
Citește și:
Ridicați-vă încet la poziția de pornire. Asigurați-vă că fundul nu vă depășește restul corpului. Simți că ești cu capul în jos. Din nou, urmăriți-vă genunchii, astfel încât să nu cadă înăuntru. Puteți ajuta cu mâinile să sară în aer. Fii atent, dar nu te ridica doar pe jumătate. Mulți oameni fac greșeala de a face genuflexiuni rapid și de a nu urca până la capăt.
Sursa foto: Shutterstock.com
Un alt mit este că totuși ne antrenăm cu o încărcătură, nu trebuie să împingem ghemuitul până la capăt. O greseala, dacă nu-l aveți, faceți acest exercițiu cu încărcătura complet până la oprire, nu-l exercitați, doar veți supraîncărca și mai mult genunchii. Mai întâi învățați să exersați genuflexiuni obișnuite fără probleme la sol și apoi faceți backup.
Citește și acest articol: