11.8. Nu-ți face griji. La noi, nu citiți că, din cauza burții plate, puteți mânca doar iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și puteți face o sută de bucăți de burtă pentru întreaga zi. Nu vă va fi foame cu sfaturile noastre și aveți garantat că veți purta bikini sexy mai târziu în această vară.

scăzut grăsimi

Profimedia

Popular de pe web

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!

Electricitatea ta sexuală din relație a DISPĂRUT? 3 întrebări vor dezvălui de ce partenerul tău nu te mai entuziasmează!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Avem o mulțime de celule grase în abdomen. Când îi vom furniza mai multe calorii decât este necesar, va fi înfășurat în grăsimi. În timp ce slăbești mai repede în talie, pe șolduri sau coapse, abdomenul este întotdeauna ultimul și poate fi preluat. Dar poate funcționa - când mergeți la o dietă mai sănătoasă și începeți să vă mișcați. Este ideal să luați cinci mese mai mici pe zi - mic dejun cu cereale integrale, zeciuială din fructe sau iaurt, prânz consistent, olovrant de fructe și o cină ușoară sănătoasă. Pentru a face acest lucru, începeți să ignorați liftul și mergeți la cel mai apropiat magazin pe jos.

Să începem!

Mergem la cumparaturi

Noi mergem spre:MIC DEJUN

Găsește timp pentru micul dejun dimineața și ai garanția că vei fi mai sănătos și mai subțire. Dacă ți-e dor de ele, ești în pericol să consumi calorii în fiecare zi. Datorită micului dejun, papilele noastre gustative sunt sub control în timpul zilei și nu ne vor permite să mâncăm mai mult pentru prânz și cină decât este necesar. Dar atenție - conul de gem nu este garantat pentru a vă priva de supraponderalitate, dimpotrivă.

NU pentru micul dejun
Va trebui să ardeți pâine albă untă cu unt de animale și gem în centrul de fitness.

Pentru micul dejun DA
Începeți ziua cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, musli integrali și fructe și vă veți simți ușor pe tot parcursul zilei.

SFAT DE MIC DEJUN:
pâine integrală cu brânză și legume, omletă cu garnitură de legume și o bucată de pâine integrală

Să gătim: PRANZ

Masa principală a zilei este bună pentru a începe cu supă. Vă umple jumătate din conținutul stomacului, lăsând mai puțin spațiu pentru următorul curs. Cei care păzesc kilogramele ar trebui să evite supa cu sania și să prefere un bulion curat de legume sau carne. Baza fiecărei diete alimentare este legumele - proaspete și fierte. Nu stricați salatele cu sosuri calorice sau sosuri, ci în schimb amestecați variante mai sănătoase - gustați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de muștar Kremž sau adăugați câteva picături de ulei de măsline în salată în combinație cu ierburi de salată.

NU la prânz
Friptura prajita cu cartofi este un clasic gustos, dar nimic pentru paznicii kilojoulurilor.

Pentru prânz DA
Pastele integrale cu roșii cherry și busuioc sunt ușoare și bogate (mâncați pastele mai devreme pentru prânz - sunt carbohidrați).

SFATURI PRANZ:
pește aburit cu salată de legume, carne la grătar cu rucola, broccoli la cuptor cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Să gătim: CINE

Multe diete interzic mâncarea seara după ora 18 sau spun să nu mâncați deloc. Nimic pentru noi! Știi că mai târziu îți va fi foame de lupi. Dacă ești activ și nu te culci înainte de miezul nopții, poți mânca liniștit cu trei ore înainte de culcare. Desigur, nu pizza, paste sau câteva felii de pâine. Seara, corpul nu mai are nevoie de atâta energie cât este în aceste mese. El depozitează surplusul sub formă de grăsime. După săptămâni de un astfel de stil de viață, veți găsi cu ușurință că, în loc de bikini, aveți nevoie de un costum de baie întreg și de o eșarfă în jurul taliei. Pentru cină, alegeți feluri de mâncare sărace în carbohidrați și grăsimi.

NU la cină
Pâinea albă prăjită cu unt, șuncă și brânză grasă nu va fi arsă atât de repede seara.

Pentru cină DA
Salata de frunze verzi cu roșii cherry și mozzarella este săracă în calorii și are un gust excelent cu oțet balsamic.

SFATURI PENTRU CINE
piept de pui cu orez natural, magazin sau salată grecească, pește pe grăsime vegetală cu legume înăbușite

FRUCTE ÎN loc de baruri

Când primiți gust pentru dulciuri, pe drumul spre bufet, asigurați-vă că nu aveți ciocolată, ci un bar de muesli sau o bucată de fructe. Când faceți o prăjitură, aveți nevoie de un iaurt din făină de spelt.

APĂ ÎN loc de roți

Bea multa apa. Apa te va satura și va accelera pierderea în greutate. Nu cheltuiți bani pe băuturi de cola și cofeină pentru că se scurg. În schimb, aveți suc de fructe 100% diluat cu apă. Apa curată este cel mai bine oricum.

Migdale în locul cipurilor

Chipsurile de cartofi sunt în mare parte grase și sărate, așa că ar fi bine să alegeți pâine „din polistiren” sau câteva migdale (nesărate).