greutate

Ați înregistrat oameni care mergeau mai repede în timpul plimbării în pădure, care fluturau bastoane speciale unul lângă altul pe lângă mers? Ei erau cei care descoperiseră deja farmecul multor sporturi puțin cunoscute și anume nordic walking - nordic walking.

Numele în sine sugerează că țara de origine se află în nord, în special în Finlanda. Treptat, mersul vioi și ritmic cu bețele se răspândește în toată lumea. Acum e rândul tău.

Scutură-ți tot corpul

Care este diferența dintre mersul normal și cel cu bastoane? În mersul clasic, doar picioarele se angajează, mâinile servesc drept ajutoare pentru menținerea echilibrului. În cel mai bun caz, ei efectuează doar mișcări ritmice. Nordic walking vă permite să mișcați întregul corp, iar ciocanele asigură munca perfectă a ambelor mâini. Mersul tău va fi mai rapid, mai dinamic și, nu în ultimul rând, mai sănătos și mai elegant.

De asemenea, se întoarce cu stres

Nordic walking este un sport la care toată lumea poate ceda, indiferent de vârstă, sex sau performanță. Din primăvară până la iarnă. Veți stăpâni tehnica în câteva ore. Vei vedea că mâinile tale se vor găsi în mod natural cel mai bun mod de a angaja bețele în plimbare. Poți să „te rostogolești” practic peste tot - în drum spre serviciu, în parc, în pădure, în timpul unei vacanțe pe plajă, dar și în sala de gimnastică. Șase kilometri pe zi (dar puteți începe și cu distanțe mai mici) vă vor relaxa în mod miraculos mușchii și vă vor ameliora stresul. Îmbunătățește circulația sângelui, relaxează respirația. Endorfinele spălate vor furniza energie pozitivă și vă veți mulțumi și coloanei vertebrale. Când este ținut în poziție verticală, se întărește rapid. Corpul se rotește în axa brațelor și în regiunea lombară. Și ca bonus? Arzi excesul de calorii, care pot fi foarte utile acum înainte de vară, când suntem răsfățați de cornurile cu vanilie.

Ce spune nordic walking sau nordic walking despre antrenorul de fitness Daniel Medo

„Este unul dintre cele mai sănătoase sporturi din lume. Acesta pune cea mai mică presiune pe sistemul de susținere, adică scheletul, tendoanele și ligamentele. Poate chiar vindeca sistemul de sprijin, încărcând uniform toate părțile musculare. Poate fi adaptat la diferite tehnici. Mulți sportivi de top folosesc mersul nordic pe diete de slăbit. Arzi cu o treime mai multe calorii decât mersul normal. Apoi, ritmul cardiac ideal este de la 117 la 130 pe minut. Ceea ce este uimitor este că întărește sistemul cardiovascular și scade colesterolul „rău”. Deci o figură mai bună, o stare bună și o relaxare deosebit de excelentă pentru psihic.

Cum să o facă

  • Nu confundați bețele cu spătarul. Începeți să mergeți liber, în poziție verticală, de parcă nici nu le aveți. Așa că trage-le în spatele tău. Când pășiți cu piciorul stâng, mâna dreaptă se deplasează înainte.
  • Folosiți palmele pentru a apuca mânerul bastonului, sprijiniți-vă ușor de el și trageți-l în spatele dvs. într-o singură mișcare până când umărul este afară. Apoi deschideți palma și ghidați bastonul cu aerul înainte.
  • Reglați lucrul bastoanelor la ritm și la modul în care mergeți.
  • Bata este atașată de mână, astfel încât să nu o pierdeți și să o prindeți doar atunci când mâinile dvs. fac mișcarea din față în spate.
  • Este important să vă legănați pe călcâi și în picioare.
  • Încercați să mergeți în poziție verticală cu capul sus, veți face o ușoară îndoire înainte doar când urcați dealul.

Ce vei avea nevoie

1. Bastoane de nordic walking

În niciun caz nu le înlocuiți cu schi sau trekking. Puteți alege între metal ușor sau carbon. Au un mâner special format, un vârf metalic cu un vârf de cauciuc și un sistem special de prindere, un fel de mănușă. Stâlpii sunt, de asemenea, realizați telescopic. Măsurați lungimea descultă și fără un vârf de cauciuc, ar trebui să ajungă până la buric.

Bastoane de carbon de la 27 de euro

Aluminiu telescopic de la 16 euro

2. Încălțăminte confortabilă

Talpa ar trebui să fie flexibilă. Când mergeți, picioarele sunt ca spre semilună, așa că alegeți pantofi cu vârful și călcâiul curbat.

Adidașii de alergat vor fi suficienți, de la 40 de euro

3. Îmbrăcăminte sport

Nu există cerințe speciale. Rețineți că vă veți mișca în mod activ brațele, picioarele și trunchiul, deci alegeți haine care să permită mișcarea liberă.

Geacă respirabilă cu protecție împotriva ploii de la 33 de euro

4. Mănuși

Ele pot fi sau nu. Sporiți confortul la mers, evitați calusurile.