Intrarea în formă după naștere este un precursor foarte obișnuit al provocării noastre. Lenka avea la fel. A decis să încerce provocarea de Anul Nou cu noi și i-a plăcut atât de mult încât a continuat cu costumul de baie. Ea îți va spune cum sa dovedit.

Lenka, cum te antrenezi cu Fitshaker 😊? Exercițiul de acasă și antrenamentele pe care vi le oferim vi se potrivesc?

Am descoperit Fitshaker acum 3 ani, când m-am alăturat provocării de Anul Nou după ce am născut.

Din moment ce nu puteam merge la sală, am vrut să lucrez acasă.

Dar, după ce am născut, mi-a fost foarte greu să încep, eram în formă, cu kilograme postpartum și nu aveam prea mult timp cu bebelușul meu. Fitshaker m-a ajutat foarte mult cu videoclipurile sale la acea vreme. Datorită lor, am avut cel puțin o mică senzație că nu mă antrenez complet singur și m-a motivat când nu am putut să-l controlez.

Acum, după a doua mea naștere, nu am ezitat și am reluat provocarea. Mă antrenez grozav cu tine, deoarece exercițiile sunt foarte bine puse la punct. Există diferite tipuri de exerciții în provocare și pe pagină, îmi place cât de variată este - atât pentru tipul de mișcare, cât și pentru tipurile de antrenori, Pot alege ce pentru cine am starea de spirit sau energia. Fiecare videoclip este la nivel profesional, îmi place că antrenorii încearcă cu adevărat să explice tehnica corectă și, de asemenea, că oferă alternative mai puțin solicitante și mai solicitante exercițiilor. Se poate alege ceea ce i se potrivește mai bine.

Și, mai presus de toate, mi se potrivește că exercițiile durează aproximativ o jumătate de oră, ceea ce este doar pentru copii, astfel încât să putem supraviețui cu toții acasă fără rău 😊.

lenka

Ne bucurăm că ai decis să mergi cu noi la provocare, ți-a plăcut 😊? Ce rezultate ți-a adus?

Provocarea costumului de baie a fost o continuare pentru mine după Revelion și mi-au plăcut foarte mult amândouă. Fiecare provocare este unică și are ceva în ea. În ajunul Anului Nou, mi-a plăcut Matúš Špirko ca consultant în nutriție și m-am îndrăgostit de exercițiile cu Jana și Diana.

Mi-a plăcut mai ales tabata în costum de baie și în sfârșit am gustat Olinka, ale cărei exerciții le-am trecut mereu cu dinții încleștați (probabil este vorba despre fitness). Mi-a plăcut foarte mult și grupul nostru de pe Facebook, unde ne-am sprijinit reciproc, inspirându-ne din sfaturi, rețete și fotografii.

Și rezultatele? Trebuie să spun că, în ciuda faptului că nu am practicat totul de departe, de ex. Pur și simplu nu-mi plac yoga și pilates, plus că am avut și întreruperi din cauza bolilor, am petrecut nopți etc., sunt mulțumit. Mi-am atins obiectivul „mic”, pe care mi l-am propus în ianuarie - slăbește în hainele originale până în iunie.

În timpul sarcinii am crescut 20 kg și în ianuarie am început provocarea cu o greutate de 73,5 kg, care era încă cu aproximativ 10 kg în plus și nu prea aveam de purtat. Deoarece nu am o greutate acasă (cântăream din când în când cu părinții mei), îmbrăcămintea a fost o astfel de motivație și control în același timp pentru mine. Așteptam treptat cu nerăbdare mici victorii, când mi-am îmbrăcat vechea bluză sau blugii preferați de timp, apoi chiar și cele mai înguste:-D.

Până la sfârșitul lunii iunie, am reușit să slăbesc 8,5 kg și în cele din urmă mi-am îmbrăcat hainele normale de vară. Ura! Încă trebuie strâns și conturat și nu aș fi supărat dacă aș putea pune ceva nou și mai mic:-D.

Lenka, și tu, ca mamă și Fitshaker, ai aruncat și kilograme postpartum, așa că, în opinia ta, Fitshaker este potrivit și pentru toate mamele?

Cred cu siguranță. Este clar că fiecare dintre noi are o situație diferită, copii diferiți și o stare de sănătate diferită, precum și sprijin diferit pentru mediu. Toate acestea ne afectează motivația, gustul, dar și puterea și rezistența. Dar este posibil. Pentru mine, pot compara doi postpartum și doi copii și a fost foarte diferit. Cu primul meu copil, am început să fac mișcare mai târziu și a fost mult mai greu să încep. Nici măcar nu am dat jumătate din primele exerciții. Dar m-a învățat să perseverez.

A fost mai ușor cu cel de-al doilea copil, deoarece controlam mai mult fizic. Cu toate acestea, a consumat mai mult timp. Uneori a fost greu să găsești o jumătate de oră și știu că fără sprijinul soțului meu nu ar fi posibil de multe ori. Dar după părerea mea, este important să ne gândim la obiectiv și să fim creativi. Căutați posibilități și modalități de a face acest lucru lângă copii și gospodărie și nu vă opriți, chiar dacă nu este o situație sau un moment ideal (ceea ce nu este aproape niciodată cazul copiilor:-D).

Când nu ajungeam din urmă, pur și simplu aveam ceva scurt, de ex. două runde de tabata, câteva minute de cardio sau doar o burtă, sau m-am plimbat cu o firimitură în purtător (copiii sunt gantere grozave), am mers în loc de mașină și sub. Când nu am controlat toată ziua, cel puțin am urmărit videoclipul și am încercat cât timp pot dura. Uneori am fost surprins că am reușit totul și că a preluat și m-a reîncărcat. Alteori, după câteva minute, știam că nu am putere și am nevoie de o pauză.

Uneori nu exersam deloc pentru că situația de acasă nu o permitea. Nu trebuie să treci prin cadavre și cel mai important nu trebuie să te învinovățești. Cu toate acestea, trebuie să începem din nou a doua zi. Și ceea ce consider că este cel mai mare plus al mamei mele este că exercițiile fizice regulate au devenit psihoigiena, odihna și timpul meu doar pentru mine. Și cu toții avem nevoie de asta, mamă sau mamă. Exercițiul fizic mă încarcă cu energie, o dispoziție pozitivă și o bunăstare mai mare, ceea ce este de neprețuit pentru doi copii mici (știu mămicile). Ceea ce mă bucură cel mai mult este că am deja un partener pentru antrenament, fiica mea de 3 ani, care „se antrenează” alături de mine. Preferatele mele sunt unchiul Jany și mătușa Zora:-D.

Cum arăta dieta ta în timpul transformării? V-ați reglat dieta? Videoclipurile cu mâncare care au ieșit în timpul apelului te-au ajutat și 😊?

Am ajustat meniul, dar probabil nu atât de semnificativ. Per ansamblu, am încercat să mănânc cel puțin puțin mai sănătos de ani de zile, folosind alimente mai sănătoase și multe legume când gătesc. Cu ce ​​a trebuit să mă lupt era dulce, pentru care încă mai aveam gust în timpul alăptării, mai ales după-amiaza și seara. Cu toate acestea, a trebuit să-mi pun asta în cap - am fost mai atent să iau un prânz și o cină corectă și echilibrată, nu să cumpăr dulciuri atunci când coac ceva mai sănătos acasă, dar și nu prea des.

Videoclipurile Eva m-au inspirat să încerc să nu consum atât de des produse lactate și am încercat să includ mâncare pură vegană. Cred că va lumina frumos corpul și Am de gând să includ astfel de mese mai des în viitor. Am fost ajutat și de graficele de calorii, pe care le-am încercat pentru prima dată. Din moment ce nu puteam mânca leguminoase și unele lucruri din cauza fiului meu, am vrut să știu cum mă descurc cu dieta mea obișnuită, dacă aveam suficiente proteine ​​și așa mai departe. M-a ajutat foarte mult să realizez cât de mult conținea fiecare mâncare și am ajustat cantitățile și proporțiile de alimente de pe farfurie.

Ceea ce te așteaptă acum, mai arunci, sau începi deja să desenezi?

Așa că nu sunt încă acolo, există încă loc de îmbunătățire și desen. În plus, pentru mine, exercițiul nu înseamnă doar pierderea în greutate sau modelarea, ci despre sănătate și cel mai important pentru mine este relaxarea și reîncărcarea bateriilor, și de asta încă mai avem nevoie. Este deja un stil de viață, o parte a vieții. Practic, voi continua să fac mișcare, poate vara voi alterna mai mult cu drumețiile, mersul pe jos și înotul. Aștept cu nerăbdare noile videoclipuri cu tableta și noul program de 15 minute, este o alternativă excelentă pentru vară, când petreceți mult timp afară și în excursii. Aș vrea să fac o provocare mai veche mai târziu. *

* Nota editorului: Interviul cu Lenka a fost făcut la sfârșitul lunii iulie.

Ce ai transmite lui Fitshaker 😊?

Vă mulțumesc foarte mult pentru o altă mare provocare, pentru ideile dvs. și pentru modul în care le puneți în aplicare. Ești o echipă grozavă și simți că îți faci treaba cu inima. Este uimitor să urmăriți cum mergeți cu timpul, pe măsură ce urmăriți tendințele, încă știți cum să aduceți ceva nou, interesant. Astăzi, există multe portaluri unde poți exersa, dar reușești să creezi și o comunitate grozavă, ceea ce nu este atât de obișnuit în acest spațiu online impersonal. Și îmi place cum răspunzi la nevoile și feedback-ul adepților tăi.

Mulțumesc lui Lenka pentru o conversație minunată 😊.

Începeți chiar și după naștere cu cei cu exerciții fizice acasă. Puteți alege dacă activați unul dintre programele pentru proaspetele mame sau să vă aruncați într-una dintre costumele de baie mai vechi sau provocările de Anul Nou sau dacă veți începe treptat să lucrați nu numai pe corp, ci și pe spirit într-un mod armonios provocare:

Lenka nu este singura care a încercat să facă mișcare acasă cu fitness-ul nostru online. Aceste femei au încercat și cu noi:

Anett (-11 kg): „Succesul este doar în perseverență”.

Natalia (-7,8 kg): "Eu conduc mai mult, nu sunt obosită imediat, sunt mai flexibilă și, în general, mă simt sănătos și plin de energie."

Erika: „Personal, îmi place cel mai mult când dau totul în timpul antrenamentului”.

Silvia (-15 kg): "La începutul provocării, am făcut fotografii la care nu vreau să mai arăt niciodată."

  • Petra (-11,5 kg): „Au trecut aproape 12 ani de când am văzut-o cântărind 65,5 kg.” - 2 februarie 2021
  • Ce ajută să slăbești? Stanka vă va spune planul ei, cum a slăbit 14 kg - pe 26 ianuarie 2021
  • Katka: „Vreau să întăresc mușchii care slăbesc odată cu vârsta.” - 19 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 27/10/2020 și inclus în categoria: Transformări Autor: Veronika Kašická