mersului

Acțiune

Există frumusețe în simplitate și se aplică și pierderii în greutate. Nu trebuie să investiți bani în centre de fitness, antrenori personali sau în achiziționarea de echipamente speciale de exerciții. De asemenea, puteți pierde în greutate datorită mersului frecvent și regulat. Printre altele, veți putea economisi bani pe care altfel i-ați investi în cumpărarea de bilete sau benzină. Pentru bani amânate, puteți cumpăra apoi o piesă elegantă, chiar și un număr mai mic. Pentru că poți pierde până la patru kilograme și aproximativ cinci centimetri de talie într-o lună mergând.


Cum să o facă?


Desigur, multă plimbare și plimbare ori de câte ori este posibil. Dar fii atent. Mersul are și regulile sale. Pentru a întări cu el toți mușchii necesari, trebuie să învățați tehnica potrivită. Încercați să vă mențineți abdomenul contractat și folosiți-vă mâinile atunci când mergeți. Dacă doriți să mergeți într-un mod atât de sportiv pentru o vreme, concentrați-vă pe pași scurți și rapizi, în timp ce ar trebui să călcați pe vârf.

La ce ajută mersul pe jos?


Mersul regulat a slăbit în general silueta și a întărit mușchii, în special la gambe. Cel puțin o jumătate de oră de mers pe jos pe zi are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. De asemenea, mușchii se vor întări pe fese și pe coapse. De asemenea, vei slăbi în talie.


Trucuri pentru a te forța să mergi cât mai mult posibil

Ia-ți pantofi confortabili. De îndată ce ieșiți din casă în pini înalți, nu veți merge departe pe jos și chiar și din piesa pe care o treceți seara vă vor durea picioarele.


Reglați modul orar. Dacă ați mers până acum la muncă, cumpărături sau divertisment prin orice mijloc de transport, încercați să o schimbați. Coborâți cu cel puțin o oprire mai devreme, parcați mașina mai departe decât de obicei sau, dacă este posibil, mergeți până la locul de muncă complet.


Aruncați liftul și alegeți calea care urcă scările. Primele zile pot fi dificile, dar nici nu te vei gândi la asta și corpul tău se va obișnui cu o astfel de încărcare o dată sau de două ori. Printre altele, scările vă modelează fesele ferme și vă susțin mușchiul inimii.


Dacă aveți un loc de muncă sedentar, îmbogățiți-l cu acțiuni non-leneșe. Ai nevoie să arunci ceva la coș? Nu călăriți pe un scaun, ci mai degrabă ridicați-vă și aruncați gunoiul în persoană. Pentru a depăși lenea inițială, mutați coșul de gunoi un pic mai departe. Sau ridică-te de la computer mai des la serviciu și mergi să iei ceva la celălalt birou. Nu există limite la inspirație.


Conectați-vă la muzică. Dacă muzica te ajută să păstrezi ritmul, ascultă întotdeauna melodiile preferate în timp ce mergi. Cu toate acestea, nu redați muzica prea tare. În primul rând din cauza timpanelor și, de asemenea, din cauza prudenței pe drum.

Obțineți un podometru, numit și pedometru. Purtați-l în mod regulat cu dvs. și numărați câți pași faceți în medie pe zi. Pentru a sparge pragul de slăbire, trebuie să faceți aproximativ 7.500.


Dacă nu ați fost încă obișnuiți să mergeți, pregătiți-vă pentru mușchi. Cu toate acestea, dacă țineți cel puțin o lună să mergeți regulat, veți descoperi că corpul vostru a început să iubească mișcarea și să fie direct dependent de plimbări.