Cu ce ​​problemă te lupți?

Nu puteți găsi niciun articol despre problema dvs.?
Scrie-ne.
Va rămâne între noi.

încercați

Partajare Facebook pe Twitter

Poate nu crezi că ai o problemă. Toți prietenii tăi petrec la fel de mult timp în fața ecranelor ca tine. Toată lumea pe care o cunoști verifică constant Instagram, Snapchat și Tik-Tok și urmărește YouTube și Netflix până târziu în noapte. Faci doar ceea ce face toată lumea.

Timpul petrecut online nu determină dacă aveți o problemă. Mai degrabă este vorba despre modul în care acest timp îți afectează viața.

Nu sunt împotriva tehnologiei, smartphone-urilor sau rețelelor sociale. Mă deranjează doar când văd cum comportamentul compulsiv asociat cu timpul petrecut pe internet începe să interfereze cu viața normală și să provoace stres puternic în familie, în rândul prietenilor și la locul de muncă.

Iată un chestionar pentru diagnosticarea dependenței de Internet de la Dr. Kimberly Young. Dacă răspundeți da la 5 din cele 8 întrebări, înseamnă că suferiți de dependență digitală.

  1. Internetul îți folosește o mare parte a minții? (Vă petreceți mult timp gândindu-vă la ceea ce ați văzut sau ați făcut acolo sau vă gândiți la ce veți face în continuare?)
  2. Simți nevoia să petreci din ce în ce mai mult timp pe internet pentru a obține satisfacție?
  3. El a încercat în mod repetat să controleze, să reducă sau să nu mai folosească Internetul?
  4. Simțiți-vă neliniște, dispoziție, depresie sau iritabilitate atunci când încercați să limitați sau să nu mai utilizați internetul?
  5. De obicei, rămâneți conectat la Internet mai mult decât intenționați inițial?
  6. Periclitate sau riscul de a pierde o relație semnificativă, un loc de muncă, o educație sau o oportunitate de carieră datorită internetului?
  7. Ai mințit familia, terapeutul sau altcineva pentru a-ți ascunde timpul online?
  8. Folosiți internetul ca mijloc de a scăpa de probleme sau de a ameliora starea de spirit proastă (cum ar fi sentimentele de neputință, vinovăție, anxietate sau depresie)?

Dacă, pe baza răspunsurilor la aceste întrebări, vă dați seama că ați putea fi dependent de internet, vă puteți gândi: „Ce ar trebui să fac în legătură cu asta? Nu pot renunța la telefon până la urmă! ”

Nu-ți pierde inima. Această dependență poate fi întreruptă. Și nu trebuie să te rupi de tot.

Rezistați încă ideii unei diete digitale? Spui: „De ce să faci din ea o astfel de știință? Nu mă rănesc pe mine sau pe nimeni altcineva. ”? Adevărul este că probabil îți faci rău pe tine și relația ta cu ceilalți.

Cercetările arată că internetul sau dependența digitală pot afecta creierul unei persoane. Stimularea excesivă poate afecta structura și funcționarea creierului, mai ales atunci când creierul nu este încă pe deplin dezvoltat - dezvoltarea sa se încheie în jurul a douăzeci și cinci. Consecințele sunt enorme. Aici sunt cateva exemple:

  • iritabilitate
  • probleme de somn
  • lipsă de concentrare
  • capacitate redusă de a arăta empatie și compasiune față de ceilalți
  • o dorință puternică asemănătoare cu dorința de droguri
  • control insuficient al instinctelor, furie
  • anxietate sau stres pentru lucrurile mici

Iată câteva alte capcane ale dependenței digitale:

  • Relații superficiale: În funcție de rețelele sociale, relațiile dvs. superficiale online vă pot înlocui treptat relațiile personale reale.
  • Iresponsabilitate: Puteți pierde mult timp în fața ecranului; nici nu știi să petreci ore în șir în fața ei. Poate ar trebui să studiezi, să dormi sau să-ți faci temele în schimb. Dependența digitală îți poate marca chiar cariera. Dacă trebuie să îți verifici în permanență telefonul la locul de muncă, astfel încât să nu ratezi nimic care se blochează pe rețelele de socializare, vei fi mai puțin productiv. Punct.
  • Oportunități ratate: Se poate întâmpla ca lumea online să te atragă atât de mult încât să ignori ceea ce se întâmplă în jurul tău. Un părinte, un frate sau un partener au încercat să vorbească cu tine, dar te-ai uitat în telefon și l-ai ignorat? Cineva te-a sunat afară, dar tu ai refuzat?
  • Arest la domiciliu: Puteți uita cu ușurință că există o lume exterioară în care vă așteaptă aventuri, deoarece ecranul a devenit prea tentant și nu vă puteți rupe de el.
  • Plictiseală: Nu mai știi să te distrezi sau să experimentezi ceva interesant în viața reală. Nu poți gândi creativ și imagina ce ai putea face. Dacă nu te uiți la ecran, viața pare plictisitoare.

Nu trebuie să meargă până în acest punct. Urmează o dietă digitală astăzi!

Dieta digitală

Dieta digitală este ca o dietă obișnuită. Dacă vrem să fim mai sănătoși, trebuie să luăm decizii mai sănătoase. Cu o dietă digitală, este important să realizăm exact ce facem online și cât timp petrecem acolo. Ideea este să profitați de binele pe care internetul îl poate oferi, adică să îl folosiți pentru muncă, școală și divertisment fără să-l „mâncați”. Este mai presus de toate o chestiune de moderare.

Cum poate arăta o dietă digitală?

Încercați aceste cinci lucruri:

Cu orice dietă, dacă doriți să aveți succes, veți fi întâmpinați pentru a vă răspunde. Cineva care te va încuraja și te va ajuta să-ți păstrezi angajamentele. Dacă doriți să vă ajutăm în acest sens, faceți clic pe butonul de mai jos.