Indiferent de durata curselor de triatlon, depozitele reprezintă o parte importantă a acestora. La triatlonul sprint, este vorba de fiecare secundă, în cursele lungi este să nu uiți ceva important, ai timp să te relaxezi puțin și să-ți completezi energia și fluidele.

triatlonului

Preluarea sau completarea energiei este un lucru simplu în pace, dar când ajungi la depozit în pragul epuizării fizice, chiar și sarcinile ușoare sunt mult mai complicate. Antrenamentul în activități și mișcările corecte vă pot aduce o schimbare semnificativă în cursă fără a fi nevoie să fiți mai rapid pe pistă. Prin urmare, pregătirea pentru tranzițiile între discipline ar trebui să-și aibă locul în pregătire.

În primul rând, scrieți echipamentul pe care îl pregătiți pentru fiecare scufundare - pantofi, șosete, mâneci de compresie, prosop, cască, ochelari de protecție, suplimente alimentare, șosete, bonete, protecție solară. Atunci gândiți-vă la ordinea în care veți pune lucrurile deoparte și le veți lua și încercați-le în pace. Pregătește totul pe un prosop și îmbracă-te pentru bicicletă cât mai curând posibil. Apoi faceți aceeași simulare de rulare. În timpul unui triatlon lung, lucrurile sunt deseori predate depozitului în saci, pe care îi deschizi într-un vestiar și schimbi lucrurile pentru următoarea disciplină cu cele anterioare. Aranjați depozitul în pregătire. Dacă ajungeți și la tranzițiile dintre discipline în antrenament (de exemplu, 50 km cu bicicleta și apoi 5 km alergare), încercați-l cu o procedură de îmbrăcare.

Depune pas cu pas

Când ajungeți la locul cursei, este necesar să treceți prin depozit (sau ambele dacă ciclismul se termină în altă parte decât începe). Mergeți de la sfârșitul părții de înot până la linia care marchează începutul ciclismului și, de asemenea, partea de la sărituri de pe bicicletă la începutul secțiunii de alergare.

În pace înainte de cursă, poate părea banal simplu, dar într-o cursă în mijlocul unei mulțimi de adversari și într-o mare încordare fizică, va arăta diferit.

Începeți cu locul în care ieșiți din apă. Rețineți cât timp și pe ce suprafață veți rula în depozit. Organizatorii trag de obicei covorul de la apă la bicicletă.

Amintiți-vă exact locul dvs. în depozit. De exemplu, un copac, un prosop mare colorat lângă bicicletă sau un număr la începutul liniei vă vor ajuta. În curse, repetați aceste informații atunci când rămâneți fără apă pentru a fi sigur.

În același timp, amintiți-vă ce sarcini veți face. De exemplu - costum de neopren, ochelari de protecție și șapcă în geantă, pantofi pentru pantofi, bețe și geluri de la cască se mută în buzunare, ochelari și cască pe cap. Pregătirea și memorarea acestei secvențe vă pot economisi mult timp, confuzie și nervi în curse.

Pregătiți același scenariu pentru al doilea depozit. De exemplu: demontarea de pe o bicicletă, agățarea de un suport, scoaterea unei căști (acest lucru este posibil doar atunci când nu mai atingeți bicicleta), scoaterea pantofilor, purtarea de șosete și maratoane, un capac, ochelari de protecție, o curea de gel, sare pastile în buzunar, vaselină sub brațe și în picioare.

La majoritatea triatlonilor lungi, lucrurile sunt predate depozitului în saci, adesea cu o zi înainte de cursă. Trebuie să studiezi bine unde vei avea exact geanta (ei trăiesc în rânduri pe pământ sau pe standuri în funcție de cifre).

Aceste informații sunt de obicei descrise în detaliu în regulile cursei. Acordați suficientă atenție acestora pentru a evita surprizele care vă vor costa un timp prețios în cursă.

Dacă panta fundului este ușoară, înotați până la țărm până când atingeți fundul cu mâna. Ridică-te și ieși din apă. De asemenea, puteți alerga, dar apa pune multă rezistență și puteți obține crampe cu o schimbare atât de semnificativă de mișcare.

Dacă fundul este puțin adânc mai departe de țărm, observați cu ce este acoperit. Dacă există nisip sau organizatorii au întins covorul, merită să se ridice până la talie în adâncime și să continue așa-numitul delfini (sări repetat la săgeată și cea mai lungă fuziune posibilă, în timpul căreia vă relaxați și expirați). Dacă există pietre ascuțite, noroi sau vegetație densă în partea de jos, este mai bine să înotați cât mai mult posibil și să urcați direct pe mal.

Dacă este necesar să urcați debarcaderul (scări, scări) după înot, aveți grijă. Există un risc ridicat de crampe cu mișcări bruște ale picioarelor. Aleargă pe mal și începeți imediat să vă dezbrăcați partea superioară a neoprenului (când este ud, este mai ușor, deci scoateți-l cât mai curând posibil).

De la bicicletă la alergare

La sfârșitul secțiunii de ciclism, reduceți intensitatea, măriți puțin cadența, uneori îndreptați-vă și ieșiți din șa. Încercați să trageți puțin corpul și pregătiți-vă pentru o poziție verticală.

Când mergeți în sus (rareori se întâmplă), alegeți cea mai ușoară transmisie posibilă, pășiți alternativ din și în șa pentru a elibera corpul rigid. Dacă reușiți să-l practicați, provocați pantofii în timp ce conduceți și lăsați-i fixați în pedale. Desculțul este mai ușor de rulat decât în ​​pantofi.

Dacă mergeți și cu bicicleta în pantofi de alergare, este mai ușor și veți economisi timp în depozit. Cu toate acestea, veți plăti o taxă sub forma unei transmisii mai slabe a forțelor pe pedale și, în cele din urmă, veți pierde timpul mai devreme.

Excepțiile sunt duathlonii scurți (alergare - bicicletă - alergare), unde economisiți schimbarea dublă și datorită adaptoarelor speciale (cleme cu oprire suplimentară pe călcâi) puteți obține un total.

Mergi la depozit într-un ritm mai lent, astfel încât picioarele tale să se obișnuiască cu noua mișcare. Când puneți bicicleta jos, puneți casca jos și scoateți tot ce nu veți avea nevoie în timp ce alergați din buzunare.

Luați șosete și pantofi testați la antrenament pentru cursă. Pune-ți pantofii, va fi mai lin și mai rapid. Mai ales în cazul triatlonilor lungi, asigurați-vă că șosetele sunt purtate corect și șireturile sunt strânse. Un ciorap pliat sau limba pantofilor pot avea consecințe neplăcute. Merită să vărsați pantofi și șosete cu pulbere pentru bebeluși, reducând astfel riscul de vezicule (dacă apa nu curge în pantofi).

Pentru curse mai lungi pe vreme însorită, nu uitați de protecția solară, boneta sau ochelarii.