Video despre sănătate și medicină: Marea pierdută Cel mai mare tur subteran al lacului subteran și cu barca electrică din America (februarie 2021)

fericirii
În urmă cu șase ani, un coleg blogger, Elisha Goldstein, dr. De pe blogul psihologic psihologic PsychCentral, mi-a spus conceptul de îngrijire. Psihologul clinic și autorul cel mai bine vândut s-au familiarizat cu lucrarea lui Jon Kabat-Zinna, al cărui program de reducere a stresului pe bază de atenție am participat la spitalul nostru local cu un instructor certificat. Dr. Goldstein mi-a deschis o lume cu totul nouă, așa că am fost încântat să răspândesc vestea despre cea mai recentă carte a sa, Descoperirea fericirii și am găzduit un interviu cu el pe blogul său.

Therese: Cartea ta se numește Descoperirea fericirii. Ce vrei sa spui cu asta?

Goldstein: Aceasta este o întrebare excelentă, deoarece acest termen este destul de util în zilele noastre. Felul de fericire pe care îl am în minte este ceea ce grecii numesc fericirea eudaimonică, este un tip de fericire mai profundă și mai semnificativă decât, să zicem, fericirea pe care o trăiești atunci când ai emoții pozitive după ce ai câștigat pentru mulți bani. S-ar putea să fii prins de valuri emoționale și mentale din când în când, dar dedesubt este principalul sentiment de iubire de sine și încredere că știi că poți să te descurci și lucrurile vor fi bine.

Este interesant; Cercetările arată că persoanele care au un nivel ridicat de bunăstare hedonică - pur și simplu emoții pozitive - au o expresie genetică pro-inflamatorie mult mai mare decât persoanele cu acest sentiment central al bunăstării eudaimonice. Depresia este asociată cu inflamația celulară.

Deci, dacă dezvăluim fericirea, vrem să fie un tip cu scop.

Therese: În anii în care ați fost pe teren, ați găsit o mână din ceea ce numiți „antidepresive naturale”, care nu numai că construiesc rezistența, ci și aduc fericire. Spune-ne mai mult.

Goldstein: Da! Totul a început de la munca mea cu conștiința ca o modalitate de a preveni recăderea cu depresie. Lucrând cu sute de oameni, am ajuns la concluzia că conștientizarea sau conștientizarea este fundamentală, dar există și alte lucruri care par a fi de sprijin. Știam că mulți oameni care au experimentat multe crize de depresie păreau că se luptă cu inducerea unui element de vindecare integrală - autocompasiunea. Aceasta este înțelegerea că la un moment dat suferim cu tendința de a dori să fim amabili cu noi înșine. Este, de asemenea, o înțelegere că nu suntem singuri în această luptă. Când am început să predau tehnici despre cum să o întăresc, mi s-a părut că este cu adevărat o schelă de care alții trebuie să prindă viață.

În viața mea, am știut că grija și compasiunea de sine sunt componente cheie în prevenirea recăderilor și a sentimentelor. Cu toate acestea, cercetarea este destul de clară de ce. Știm acum că îngrijirea ajută la reducerea activității din creier care este asociată cu ruminarea - un vinovat cheie într-o imagine deprimată. Știm, de asemenea, că după depresie înseamnă adesea că aveți un nivel scăzut de auto-compasiune și, atunci când creăm, generează efecte antidepresive.

Există și alte antidepresive naturale cheie pe care știința și mii de oameni le-au dovedit. De exemplu, cultivarea compasiunii pentru ceilalți ne ajută să ieșim din noi și creează o importantă schimbare prefrontală stângă în activitate, care este asociată cu rezistența. Jocul a arătat că afectează în mod pozitiv cortexul asociat procesării cognitive și că a avea o mentalitate de învățare față de performanță este o piatră de temelie a neuroplasticității pozitive [capacitatea creierului de a se modifica și de a se adapta].

Therese: Unul dintre lucrurile pe care le apreciez la munca ta este că conceptele complexe sunt simple și practice. Puteți împărtăși cu noi o practică pe care ați găsit-o utilă pentru a sparge starea de spirit?

Goldstein: Da, sunt fericit să o fac. Dar permiteți-mi să spun mai întâi că există multe modalități de a sparge starea proastă de spirit, iar cea pe care o va folosi va depinde de persoană. De exemplu, dacă cineva se află în mijlocul depresiei, este posibil să nu fie calea de urmat, dar alte antidepresive naturale care ne scot din noi ar putea fi un punct de plecare mai bun - cum ar fi Joacă sau Scop.

Permiteți-mi să vă ofer ceva simplu, care este o practică îngrijitoare și de compasiune. Conducerea aici reprezintă învățarea. Adică, nu lăsa prejudecățile să te afecteze aici și doar să te întrebi ce vei observa. Joacă-te cu asta - ești un om de știință al propriei experiențe.

  1. Obțineți o poziție confortabilă.
  2. Semnează cu corpul tău: Există vreo tensiune sau etanșeitate acolo, sau poate dificultate sau ușurință? Dacă există vreo tensiune, asigurați-vă că această conștientizare vă înmoaie ușor. Dacă nu este posibil, este în regulă. Cunoașterea este cea mai importantă lucrare.
  3. Așezați o mână pe inimă și o mână pe abdomen. Realizați sentimentul de atingere și, de asemenea, că este un act de auto-îngrijire. Respirați, simțiți grija acordată până acum, respirați afară, lăsați-o să fie. Observați cum se simte: este calmant, supărător sau liniștitor?
  4. Întrebați-vă, care este un lucru pentru care sunteți cu adevărat recunoscători în acest moment? Dacă e greu să suni, poate este doar efortul tău de a-ți lua timp din zi pentru a face ceva pentru propria sănătate și bunăstare.

Există multe modalități de a sparge starea proastă de spirit și de a încuraja neuroplasticitatea pozitivă despre care vorbesc în Descoperirea fericirii. În această practică, simțirea sentimentului mâinilor poate provoca o schimbare a volumului în minte. Esența este, de asemenea, un mesaj la care ești suficient de demn să fii atent. Cu alte cuvinte, alimentează acel sentiment de valoare care este opusul criticii din mintea noastră.

Deoarece păstrăm totul cu o abordare a învățării, chiar și a eșecului, putem învăța din ce în ce mai bine, transformând învățarea neajutorare la învățare utilitate.

Therese: Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați ales timpul pentru a-l împărtăși și a-l susține. Am citit cartea și o consider o comoară de informații și proceduri tehnice pentru a promova pacea și o perspectivă neprețuită pentru cei dintre noi care suntem atât de des în război cu gândurile noastre. Iată câteva ultime cuvinte de înțelepciune pe care doriți să ni le împărtășiți?

Goldstein: Mulțumesc, Therese. Vreau să spun că știința și procedurile pe care le avem la dispoziție se reflectă acum într-o poveste puternică de speranță. A avea depresie în trecut nu înseamnă că va trebui să suferiți în același mod și în viitor. Știința vă va arăta că puteți schimba literalmente activitatea în zonele creierului care susțin rezistența și reduc activitatea în zonele care susțin depresia.

Aceasta este știința. Dar permiteți-mi să vă spun, îngrijirea antidepresivelor naturale nu numai că va crea schimbări adaptative ale nervilor, dar va continua să susțină tratamentul necesar pe termen lung pentru traumele depresive.

Nu vă îndoiți că vă vor reține, este real și puteți face acest lucru.

Alăturați-vă conversației „Practicarea percepției” în noua comunitate a depresiei, Project Beyond Blue.