Ce să faci cu vițeii stagnanți?

Vițeii sunt în mare parte influențați de genetică, probabil cea mai mare parte a tuturor grupelor musculare, deoarece, dacă nu sunteți supradotați genetic, vor dura câțiva ani până când veți reuși să rămâneți la această parte musculară. Pe de altă parte, putem întâlni cazuri de exercițieni care nici măcar nu trebuie să practice acest joc, iar vițeii lor sunt încă enorm de mari datorită siluetei lor. După cum am spus deja, vițelul și mărimea acestuia depind de genetică, dar este vorba în principal de prinderea acestui mușchi pe picior, pe baza căruia este posibil să se spună dacă exercițiul va avea o problemă în construirea masei musculare în această zonă sau nu .

despre

De exemplu, dacă o persoană are mușchiul gambei strâns aproape sub genunchi, ceea ce face ca mușchii săi să se afle într-o zonă mult mai mică, care poate fi „înconjurată” de o nouă masă musculară, este posibil ca acest antrenor să se confrunte cu problema vițeilor mici, deși vor exercita zilnic. Putem întâlni adesea acest caz de multe ori, cu culturisti cu pielea întunecată care se confruntă de obicei cu această problemă. Dimpotrivă, dacă vorbim despre exemplul indivizilor supradotați genetic, aceștia sunt de cele mai multe ori persoane cu pielea palidă, ale căror vițe sunt strânse aproape la călcâi și, astfel, zona gambei este semnificativ mai mare.

Pe lângă suprafața musculară în sine, care îi afectează în mod semnificativ aspectul, un alt factor este chiar mușchiul gambei. În unele cazuri, poate fi ușor „pompat” și capabil să crească fără prea mult efort și, invers, poate fi un mușchi dificil de câștigat, necesitând o serie de repetări, serii și greutăți mari care îl stimulează la o dezvoltare cel puțin relativ solidă. Să aruncăm o privire la câteva modalități de abordare a antrenamentului vițeilor și a dezvoltării acestora în antrenamentul dvs.

Deci, ce trebuie să faceți dacă nu sunteți un individ dotat genetic?

Deși vițeii nu sunt cei mai bine construiți și dezvoltarea musculară a acestora este minimă, este totuși posibil să îmbunătățiți antrenamentul și suplimentarea, concentrându-vă pe această parte, care este adesea trecută cu vederea de exerciții de gimnastică, dar afectează semnificativ simetria siluetei și a forței, dacă luăm în considerare faptul că exercițiile de bază cu o bara mare (genuflexiuni și deadlifts) încep de la picioare și, prin urmare, de la mușchii vițeilor. Din acest motiv, vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta eforturile pentru un volum mai mare de viței.

  1. Nu vă fie teamă să adăugați greutăți

Mușchii gambei sunt încărcați zilnic de greutatea corpului nostru, de aceea este recomandabil să folosiți greutăți mai mari atunci când faceți exerciții de viței, ceea ce va forța acești mușchi să crească din nou. Cu toate acestea, aceste greutăți nu ar trebui să fie mărite în detrimentul unei tehnici adecvate de exercițiu. Să presupunem că faceți extensii de vițel în timp ce stați pe o mașină, unde încărcați de obicei discuri de 10 kg, cu care puteți gestiona 12 repetări fără probleme. Încercați să creșteți această greutate cu cel puțin 10 kg în timpul exercițiului următor și efectuați 10 repetări cu acesta. Dacă nu aveți o problemă în efectuarea corectă a acestor repetări tehnice, puteți crește greutatea cu încă 10 kg. În acest fel, veți întâlni treptat o greutate care este în prezent optimă pentru dvs. După un timp, puteți adăuga încet mai multe kilograme.

  1. Schimbați poziția picioarelor în timpul exercițiilor gambei

Mușchii gambei constau din doi mușchi, „Gastrocemnius”, situat pe „spatele” vițeilor și „soleusa”, situat pe partea din față a vițeilor. Acești mușchi sunt implicați în toate exercițiile de „exercițiu” axate pe mușchii gambei, iar schimbarea poziției picioarelor va determina o modificare a unghiului din care vor fi antrenați acești mușchi. Din acest motiv, vă recomandăm să realizați cel puțin 3 serii de proeminențe cu picioarele așezate pe lățimea umerilor, cu degetele de la picioare și tocuri îndreptate. Apoi, faceți cel puțin 3 serii de proeminențe cu picioarele așezate pe lățimea umerilor, cu degetele de la picioare întoarse ușor în lateral și tocurile îndreptate unul către celălalt. În ultimul exercițiu, efectuați cel puțin 3 serii de proeminențe cu degetele îndreptate unul către celălalt și tocurile îndreptate unul față de celălalt.

  1. Modificați numărul de repetări efectuate într-o serie

După cum am menționat deja, mușchii gambei au nevoie de schimbări constante, deoarece sunt obișnuiți să ne poarte corpul și să se adapteze treptat la greutatea în schimbare a corpului nostru. Din acest motiv, este important să nu uitați să modificați numărul de repetări din fiecare serie, deoarece dacă ați efectuat 10 repetări constante într-o serie până acum și nu ați schimbat acest număr de repetări de câteva luni, puteți abia așteptați o schimbare în ceea ce privește câștigurile musculare noi. De exemplu, puteți efectua primul exercițiu cu repetări constante, să spunem 12 repetări, dar pentru următoarele două exerciții puteți alege așa-numita abordare piramidală, unde începeți exercițiul pe 8 repetări și îl încheiați în ultima serie cu 15 repetări sau invers.