Nu trebuie să mănânci mai puțin, doar mănâncă bine

În ciuda faptului că în prezent nu mă pregătesc pentru competiție, Fac mișcare regulată și mănânc, astfel încât să fiu mulțumit de forma mea chiar și în afara perioadei de concurs și ea a dat un exemplu administratorilor mei și tuturor celor care mă urmăresc.

Indiferent dacă sunt sau nu în pregătire, nu există nicio diferență semnificativă în meniul meu. Suma diferă în special. Carnea rămâne baza (pui, curcan, carne de vită) și pește. Le completez cu o porție de legume, orez, cartofi dulci sau paste integrale din grâu. Mă voi trata cu ceva ușor și sănătos între mesele principale. Este fie fruct, iaurt grecesc, fie o proteină de calitate sau un baton de fulgi de ovăz. Încerc să ajustez totul la momentul antrenamentului.

mănânci

MENIUL MEU

MIC DEJUN:

  • fulgi de ovăz + o mână de fructe de pădure + ceai verde
  • 2 ouă întregi + 1 albuș de ou (gătit sau preparat în ulei de măsline în diferite moduri) + o porție de legume + o bucată de pâine integrală + ceai verde

GUSTARE:

  • 1 fruct (măr, banană) sau (după antrenament dimineața) 1 doză de proteină Diet Whey + 1 banană

MASA DE PRANZ:

  • aproximativ 100 g carne naturală (piept de pui/curcan, carne de vită, pește - tilapia, cod sau somon) + legume proaspete/la grătar + orez/cartofi dulci/paste integrale + apă cu lămâie

CONDUCE:

  • Iaurt grecesc sau (dacă am un antrenament de seară) fulgi de ovăz Monster Flapjack

MASA DE SEARA:

  • brânză de vaci sau 4 ouă (1-2 gălbenușuri) + piper, castravete, salată + o bucată de pâine integrală/knäckebrot

ÎNAINTE DE CULCARE:

Pregătesc mâncarea în ulei de măsline și alternez constant tipurile de carne și legume . Beau apă limpede cu lămâie, ceai neîndulcit și apă minerală. Evit zahărul alb rafinat, alimentele prăjite și grase, băuturile îndulcite și alcoolul.

Îmi încep apetitul dulce ocazional cu bare de proteine ​​sau diverse delicatese proteice, cum ar fi Mousse de ciocolată aplicată. O dată pe săptămână, însă, mă voi răsfăța cu un mic păcat, ceea ce înseamnă ciocolată de calitate sau pizza integrală cu prosciutto și rucola.

SUPLIMENTE NUTRITIVE

DIMINEAŢĂ:

ÎNAINTE DE ANTRENAMENT:

ÎN TIMPUL FORMĂRII:

DUPĂ FORMARE:

A LUA PRANZUL:

Seara înainte de a dormi:

În timpul sezonului de toamnă și gripă, voi include și Complexul multi-vitaminic din Nutriția Aplicată, iar când va trebui să dau cu piciorul în fund, voi lua 1 gel de ABE (Nutriție Aplicată) cu 15 minute înainte de mișcare.