Cu o dietă neregulată, diete de reducere, sarcină, performanță sportivă excesivă, știm mereu de ce ne este foame. Foamea rezultă din starea noastră conștientă. Dar când ne este foame fără un motiv aparent, urmăm un regim de antrenament.

flămânzi

. mâncarea regulată, deci există motive să ne gândim dacă nu facem ceva greșit, trebuie să căutăm un motiv pentru care ne este foame.

Foamea este o nevoie fiziologică de calorii, apă și sare, este condusă de un amestec de factori, inclusiv dieta, apetitul hormonal și factori emoționali, cum ar fi stresul. Aflarea motivelor cauzei excesive, evident nerezonabile a foamei, este importantă, deoarece foamea excesivă duce la consumul excesiv de alimente și, la rândul său, duce la diverse probleme fizice și mentale. Căutați posibile cauze ascunse ale foametei crescute.

Deshidratarea ușoară este adesea deghizată ca un sentiment de foame atunci când corpul nostru are nevoie doar de lichide. Confuzia acestor nevoi apare în hipotalamus, partea creierului care reglează și apetitul și sete. Când apare deshidratarea, căile conjunctive sunt adesea confundate între senzația de sete și foamea și acest lucru provoacă o senzație necontrolată de foame. Puteți preveni acest lucru prin aport regulat, nu excesiv, de apă. Este ideal să începeți cu un pahar de apă dimineața. Dacă vă este foame, încercați în loc de o gustare, beți un pahar cu apă și așteptați 15-20 de minute pentru ca foamea să dispară.

Până când te trezești după o noapte plină de somn prost, doi hormoni legați de apetit au început deja să lucreze împotriva ta. Un somn prea mic poate duce la creșterea nivelului de gherilină, un hormon care stimulează pofta de mâncare. De asemenea, poate duce la o reducere a nivelului de leptină, un hormon care provoacă o senzație de plenitudine. Lipsa somnului, dacă această deficiență este regulată, provoacă o senzație de foame enormă din alt motiv. Cu un somn slab, este mai probabil să fiți obosit sever și creierul dvs. nu va funcționa așa cum ar trebui. Această afecțiune va provoca apoi o altă senzație de foame și o dorință de carbohidrați, în special din zaharuri, chiar dacă nu ți-e foame. Condiția ideală este deci 7-8 ore de somn pe zi ca prevenire împotriva apetitului crescut și a foamei.

Aport mai mare de carbohidrați simpli

Consumul crescut de carbohidrați necorespunzători, cum ar fi conurile de pin, biscuiții saturați, dar numai pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Și apoi vine o foamete și mai mare decât înainte de a mânca. Creierul nostru funcționează mai bine de la aportul regulat de carbohidrați complecși, cei simpli sunt apoi defalcați de corp și creierul consumă atât de mulți, cât va avea nevoie pentru activitatea sa. Carbohidrații simpli precum dulciurile, dar și produsele din făină albă, biscuiții, cofetăria, zahărul în sine va crește nivelul zahărului din sânge pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce va determina o creștere rapidă a energiei, dar acest nivel va scădea la fel de repede și la oameni va scădea provoacă doar un alt apetit. Deci, alegeți tipul de carbohidrați care vă va crește glicemia mult timp, cum ar fi fulgi de ovăz, cartofi, orez, cereale integrale și altele asemenea. Pentru absorbția mai lentă a zaharurilor, este recomandabil să luați fibre sub formă de fructe, legume, diferite tipuri de semințe, nuci. De asemenea, previne nivelurile crescute de foame.

Ești prea stresat

Stresul de lucru și presiunea generală asupra ta pot fi unul dintre celelalte motive pentru care ți-e foame în mod constant. Când ești nervos, corpul tău începe să producă mai mult din hormonul stresului adrenalină și cortizol. Nivelurile ridicate ale acestor hormoni te fac să crezi că ești atacat și că ai nevoie de energie, astfel încât corpul tău începe să ceară hrană cât mai intens posibil. Stresul scade, de asemenea, nivelul serotoninei, ceea ce la rândul său duce la foamete și mai mare. Soluția este gândirea pozitivă, redarea de muzică plăcută și calmarea generală.

Bei prea mult alcool

Consumul unui pahar de vin înainte de cină sau în timpul mesei poate stimula senzația de foame, chiar dacă stomacul este plin. Oamenii tind să mănânce mai mult cu sau după ce au consumat alcool. Puteți observa și acest lucru pentru dvs. În plus, alcoolul se deshidratează, ceea ce la rândul său poate duce la o senzație și mai mare de foame. Deci, dacă aveți din când în când un pahar de vin, asigurați-vă că beți suficientă apă în timp ce beți alcool.

Consumați prea puține proteine

Aportul adecvat și regulat de proteine ​​în timpul zilei vă protejează mușchii, ajută la descompunerea excesului de grăsime și, deoarece este digerat mai mult decât alte ingrediente alimentare, provoacă o senzație de plinătate în stomac pentru o perioadă mai lungă de timp. Deci, prea puține proteine ​​duc la o senzație mai mare de foame.

Nu mănânci suficiente grăsimi

La fel ca proteinele, grăsimile nesaturate sunt, de asemenea, asociate cu un sentiment de sațietate. Când ești fericit după ce ai mâncat, este mai puțin probabil să vrei să mănânci mai mult decât ar trebui și să mănânci mai mult timp. Așadar, adăugați tipuri de grăsimi sănătoase, prietenoase cu inima, care întăresc creierul, fie sub formă de uleiuri vegetale, nuci, semințe, avocado.

Sari peste mese în timpul zilei

Un alt motiv pentru care îți este foame este că omiți unele mese complet în timpul zilei, o săriți peste ea. Acest lucru se întâmplă adesea la micul dejun, unde mergeți de dimineața devreme la prânzul devreme. Cu toate acestea, stomacul este prea gol pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce la rândul său produce hormonul grelină, care intensifică senzația de foame. De multe ori se întâmplă ca, chiar și după ce ați mâncat o cantitate mai mare de alimente, să nu existe satietate, astfel încât acest hormon provoacă în continuare senzația de foame și senzația de stomac gol. Așadar, încercați să mâncați regulat, nu ratați micul dejun. Încercați pentru micul dejun să aveți ceva ușor, cum ar fi iaurtul alb, fructele sau câteva grame de unt de arahide.

Senzațiile vizuale evocă senzația de foame

Urmăriți mâncare de la prietenii dvs. pe Facebook, instagame. La televizor, ești bombardat cu reclame TV cu alimente gustoase, dar nesănătoase. Ești împovărat cu imagini cu mâncare 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, nu e de mirare atunci că mulți dintre voi sunt în permanență flămânzi. Există o legătură directă între ceea ce vedem și ceea ce dorim. Funcționează cu un principiu similar cu foamea evocată de mirosul plăcut al alimentelor: producția crescută de salivă, stomacul se micșorează, apare durerea foamei înjunghiată. Cu toate acestea, nu este posibil să evitați complet astfel de capcane, dar dacă este posibil, nu căutați singuri imagini și mirosuri similare.

Consumați prea multă mâncare și prea repede

Când ți-e foame ca un lup, este posibil ca stomacul tău să fie plin, dar creierul tău încă spune că nu ai suficient și nu înregistrezi sațietatea. Semnalele cerebrale copleșesc semnalele stomacului și nu ai șansa să te simți plin. Prin urmare, încetiniți-vă în timp ce mâncați, adăugați porții mai mici de alimente simultan. Bucurați-vă de fiecare mușcătură de mâncare și faceți din mâncare un anumit ritual. Apoi, așteptați cel puțin 20 de minute înainte de a decide o altă doză de alimente. Acesta este timpul după care creierul eliberează un sentiment de sațietate.