Tendințele actuale ale locurilor de muncă indică faptul că se deschid tot mai multe posturi de birouri. Cu toate acestea, din cauza lor, oamenii nu se mai mișcă și suferă de boli ale civilizației. Cercetătorii subliniază că intrați în acest grup de risc din momentul în care stați mai mult de șase ore pe zi.

lucrări

Dailymail.co.uk s-a adresat a trei experți care, în opinia lor, urmau să comenteze cele mai mari probleme cauzate de o astfel de muncă și, de asemenea, să îi consilieze pe acești angajați cu privire la ceea ce ar trebui să schimbe în obiceiurile lor. Allan Stewart, director de chirurgie vasculară, antrenor personal Moe Widdi și oftalmolog Randy McLoughlin, a comentat.

Inima

Potrivit lui Allan Stewart, una dintre probleme este că, împreună cu șederea constantă, avem și o alimentație slabă. Mănâncăm câteva legume și fructe și preferăm o dietă fast-food.

Datorită acestei combinații periculoase, grăsimea este stocată în jurul inimii noastre, ceea ce afectează în cele din urmă producția de insulină și crește riscul de atac de cord. Faptul că vă mișcați puțin se reflectă cel mai mult în zona taliei. Acolo, celulele de grăsime vor începe să se depoziteze foarte repede, făcându-le cu atât mai greu de scăpat.

Pentru a îmbunătăți funcția inimii, ar trebui să folosiți cât mai mult timp posibil pentru a vă deplasa. Nu mai folosiți liftul și mergeți întotdeauna sus. Dacă erau mai multe etaje, începeți treptat.

Ieșiți doar doi la început, luați restul cu liftul și continuați până când puteți face mai mult. Ridicați-vă cel puțin o dată pe oră și faceți o plimbare. Ori de câte ori este posibil, este de acord cu colegii să meargă în timpul întâlnirilor. Și Steve Jobs a folosit acest truc.

Mergeți la plimbare și veniți cu idei noi datorită aerului proaspăt. Începeți să vă exercitați în mod regulat. Pentru a fi eficient, ar trebui să vă deplasați 45 de minute de patru ori pe săptămână. Nu contează ce activitate alegeți.

Fitness și exerciții fizice

Al doilea expert s-a concentrat deja pe activitățile noastre fizice. Moe Widdi avertizează că ședința crește riscul de rănire. Cu acest stereotip, mușchii noștri slăbesc, care nu protejează suficient oasele, iar o mișcare greșită poate provoca leziuni. În plus, afectăm postura, care are un efect negativ asupra coloanei vertebrale, a digestiei, dar și a respirației.

Persoanele cu locuri de muncă sedentare ar trebui să consolideze în special mușchii din spate și abdomen. Datorită acestui fapt, vor avea o postură corectă, care îi va proteja de durere.

În timpul primului exercițiu recomandat de Moe Widdi, ar trebui să vă sprijiniți de perete și să vă așezați picioarele într-un suport ușor. Ștergeți-vă mâinile peste cap și întindeți-vă cât puteți. Apoi trage-le în jos cu îndrăzneală, de parcă ai fi tras ceva solid cu tine. Acest lucru vă va relaxa și vă va întări spatele în același timp.

În timpul celui de-al doilea exercițiu, rămâneți ghemuit și de data aceasta îndoiți trunchiul înainte. Puneți mâinile astfel încât palmele să fie orientate înainte și să le aveți ferm și drept. Acum începeți să le răspândiți în lateral. Mai târziu, puteți folosi gantere pentru ambele exerciții.

Ochi

Radiația UV de pe ecrane nu funcționează bine pe ochii tăi. Mai ales dacă, potrivit lui Randy McLoughlin, lucrezi câteva ore, îi vei obosi și irita. Feriți-vă de sindromul ochiului uscat, care îi deteriorează întreaga suprafață.

Potrivit acestui expert, nu ar trebui să subestimați controalele regulate cu un oftalmolog, chiar dacă nu purtați ochelari. În caz de probleme, utilizați picături care vă hidratează ochii și acționați ca lacrimi artificiale. Faceți o pauză regulată, deoarece ochii dvs. au nevoie de o pauză de pe ecran. Aveți o zonă verde continuă cu dvs. pentru a-i ajuta să se relaxeze cel mai bine.