Sunt pline de vitamine, furnizează energie, se satură mult timp. Luptă împotriva colesterolului ridicat, conțin fibre, datorită cărora susțin digestia și golirea sănătoasă. Merele ascund o forță fără precedent!

Încă o dată, există un sezon dedicat recoltării merelor. Odată cu alegerea fructelor de astăzi, se întâmplă să uităm de ele. O greseala! Nu numai că au un gust minunat, dar au și multe beneficii pentru sănătate pe care mulți încă nu le știu. Așa cum este scris pe dailyhealth.com, consumând mere, îi vei ține pe medici departe de corpul tău. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA Un măr de mărime medie este o sursă bogată de fibre, antioxidanți și vitamina C.

"Au un efect benefic asupra sănătății intestinale, reduc riscul de accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă, obezitate și unele tipuri de cancer ”, a declarat nutriționistul Jessica Levinson din New York.

Beneficiile consumului de mere:

1. Scad colesterolul ridicat și tensiunea arterială

Studiile de specialitate leagă consumul de mere cu un risc mai mic de boli cardiovasculare, care este asociat cu un conținut ridicat de fibre. Pectina cu fibre solubile ajută la scăderea colesterolului, fibrele insolubile mențin digestia sănătoasă.

2. Ajută digestia

Probabil ați auzit că fibrele sunt bune pentru digestie. Potrivit Harvard Health Publishing, există multe din mere. Fibrele solubile ajută la încetinirea digestiei, datorită căreia vă umple mult timp. De asemenea, încetinește digestia glucozei, astfel încât menține nivelul zahărului din sânge normal. Fibrele insolubile mută alimentele prin sistemul digestiv, combate constipația, promovează excreția sănătoasă. Cele mai multe fibre se găsesc în coji.

fructele

3. Sprijină un sistem imunitar sănătos

Toamna este o perioadă în care sistemul imunitar trebuie susținut. Merele te vor ajuta să dai cu piciorul, deoarece au efecte antiinflamatoare. Vitamina C întărește bariera epitelială, care combate agenții patogeni și protejează organismul de stresul oxidativ.

4. Potrivit pentru diabetici

Dacă aveți diabet de tip 2, luați în considerare adăugarea merelor în dieta dumneavoastră. Oamenii cred adesea în mod eronat că persoanele cu diabet nu pot mânca fructe. Fibrele solubile din mere ajută la încetinirea absorbției zahărului și îmbunătățesc nivelul zahărului din sânge. Consumul regulat de fibre solubile contribuie la reducerea rezistenței la insulină.

5. Antioxidanții joacă un rol important în prevenirea cancerului

Merele au niveluri foarte ridicate de antioxidanți și în studiile de laborator, s-a demonstrat că limitează creșterea celulelor canceroase. Consumul regulat de mere asociat cu un risc redus de anumite tipuri de cancer precum cancerul de colon, rectal, oral, esofagian și de sân.

6. Promovează pierderea în greutate sănătoasă

O dietă bogată în fructe și legume ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Umpleți fibra în mere mult timp și nu veți mânca în exces. Consumând cel puțin un măr pe zi, veți gusta gustul dulce. Oamenii care au suficient de mult au o greutate corporală semnificativ mai mică.

7. Ajută la prevenirea bolii Alzheimer

Un studiu publicat în numărul din august 2020 al Jurnalului American de Nutriție Clinică a constatat că persoanele cu vârsta peste 50 de ani a căror dietă conținea niveluri scăzute de flavonoizi au fost de 4 ori mai susceptibile de a dezvolta boala Alzheimer. Quercetina, un flavonoid găsit în mere, protejează neuronii de daunele oxidative și protejează astfel împotriva bolii Alzheimer și a altor demențe.