după

Trebuie să vă răsfățați în obținerea rezultatelor dorite și a regenerării musculare alimentatia potrivita. Iată câteva sfaturi pentru gustări sănătoase care îți vor trezi mușchii înainte de antrenament și te vor ajuta să ajungi la figura ta de vis.

Aceste întrebări sunt deseori puse de experți în fitness: Cum pot să profitez la maximum de antrenament? Cum să slăbești mai repede și să arzi mai multe calorii? Cum să te simți plin de energie și forță în antrenament?

Deși există diferiți factori care vă afectează situația individuală, un factor important se aplică tuturor acestor probleme - mâncați alimentele potrivite la momentul potrivit!

Multe femei cred că cel mai bun mod de a slăbi este să muncești din greu și să nu mănânci aproape nimic. Cu toate acestea, cheia pentru a obține caracterul dorit nu este greva foamei, ci kcombinație de exerciții și hrană adecvată la momentul potrivit.

Doriți să știți cum să ardeți cât mai multe calorii în timpul antrenamentului, să aveți suficientă energie, să construiți masa musculară slabă, să pierdeți în greutate și să accelerați regenerarea? Citiți mai departe.

Importanța mâncării înainte de antrenament

Indiferent dacă mâncați sau nu înainte de antrenament, cercetările arată acest lucru corpul arde aceeași cantitate de grăsime. Dar - dacă vă exercitați în mod regulat pe stomacul gol, aceasta poate provoca acest lucru pierderea masei musculare.

Când ți se face foame, corpul tău intră în „modul de supraviețuire” și extrage proteinele necesare din mușchi (și nu din rinichi și ficat, de unde le ia în mod normal).

Acest lucru poate provoca o pierdere a masei musculare, ceea ce duce în cele din urmă la încetinirea metabolismului și încetinirea pierderii în greutate. Și nu vrei asta.

În plus, dacă nu mănânci nimic înainte de mișcare, s-ar putea să îți lipsească și energia necesară pentru un antrenament foarte intens.

Ce să mănânci înainte de antrenament

Masa ideală înainte de antrenament ar trebui să includă o doză de carbohidrați și proteine ​​complexe. Este important să livrați corpului amestec de carbohidrați simpli și complecși, astfel încât eliberarea de energie să fie stabilă pe tot parcursul antrenamentului.

Iată câteva sfaturi despre cele mai bune gustări pe care le poți răsfăța înainte de antrenament pentru a-ți susține performanța:

½ orez brun + ½ căni de fasole neagră

cartofi dulci (cartofi dulci) cu broccoli fiert în ulei de măsline

banana cu 2 PL unt de migdale

măr cu 2 PL unt de migdale

biscuiți integrali cu 2 PL unt de migdale

fulgi de ovăz cu fructe de pădure și sirop de agave

măr cu nuci

pâine prăjită integrală cu banane și scorțișoară

Sfatul nostru - Powerlogy cu unt de migdale

Importanța mâncării după antrenament

În timpul exercițiului, corpul tău atrage energie din glicogen (combustibil stocat în mușchii tăi). După antrenament, depozitele de glicogen din mușchii tăi sunt epuizate, iar mușchii tăi sunt deranjați de efort.

O combinație de proteine ​​și carbohidrați 30 de minute până la o oră după antrenament va ajuta la reaprovizionarea rezervelor de energie, regenerarea și repararea mușchilor stresați și mențineți metabolismul și arderea grăsimilor la maximum.

Cu cât alimentezi mai repede după antrenament, cu atât mai bine. Cercetările arată că capacitatea corpului tău de a umple depozitele musculare este redusă cu 50% dacă aștepți mâncarea la doar două ore după antrenament, comparativ cu consumul imediat.

Prin urmare pregătiți din timp și luați cu dvs. o băutură proteică sau un sandviș integral cu unt de migdale pentru antrenament, astfel încât să puteți mânca imediat după exerciții.

Ce să mănânci după antrenament

După antrenament, cel mai bine este să furnizați organismului o combinație de proteine ​​și carbohidrați cât mai curând posibil. De exemplu, încercați aceste gustări gustoase pentru a vă ajuta să construiți masa musculară slabă și să profitați la maximum de antrenament:

smoothie cu proteine: lingură de proteine, ½ banană, lapte de migdale, 1 unt de migdale

salata cu naut si ulei de masline

legume tocate cu tofu

pâine integrală cu unt de migdale și sirop de agave

burrito din cereale integrale cu orez brun și avocado

piept de pui la grătar cu legume înăbușite

omletă din două ouă umplute cu legume prăjite și avocado

somon la grătar cu cartofi dulci la cuptor

paine integrala cu ton, hummus si spanac

Vă recomandăm să căutați alimente funcționale de calitate de la marca slovacă Powerlogy. Produsele lor sunt fabricate numai din cele mai bune ingrediente și faptul că chiar și gusturile grozave sunt dovedite de aprecierea gustului Premiile Great Taste.

În meniu veți găsi unturi excelente de nucă, cum ar fi populare migdale, caju, dar și unt delicios de fistic. Puteți suplimenta zerul sau proteinele vegetale cu proteine, iar colagenul premium Power va avea grijă de articulații și tendoane.

De asemenea, puteți alege diverse gustări gustoase, cum ar fi bomboane de ciocolată de calitate, nuci, granola pentru micul dejun sau vă puteți întări cu o cafea Powercofee pentru antrenament.