Iti plac sporturile? Dacă doriți ca eforturile dvs. să aibă un efect sub forma creșterii mușchilor sau a descompunerii grăsimilor, mâncarea înainte și după efort este alfa și omega zilei.

mâncare

Îmbarcarea depinde de tipul de instruire. Sporturile individuale diferă, de asemenea, unele de altele în ceea ce privește modul în care afectează corpul uman. Când alergați și mergeți cu bicicleta, grăsimile corporale sunt descompuse, în timp ce vă întăriți, câștigați masă musculară, artele marțiale sunt concentrate pe ambele și vă îmbunătățesc reflexele. Prin urmare, putem spune cu certitudine că aveți nevoie de un meniu diferit pentru fiecare sport. Desigur, schimbările între obiceiurile alimentare în diferite sporturi sunt minime.

În principiu, se aplică o regulă simplă: aportul de proteine ​​trebuie să fie mai mare decât aportul de carbohidrați. Când pierdeți în greutate, ar trebui să reduceți aproape complet carbohidrații, atunci când câștigați masa musculară, carbohidrații sunt benefici.

Mănâncă înainte de mișcare

Pentru a evita senzația de stomac plin în timpul exercițiilor, ar trebui să mănânci aproximativ cu două-trei ore înainte Instruire. Mulți oameni nu au timp să facă sport dimineața, ci mai întâi după serviciu, adesea după-amiază. Prânzul poate fi considerat o masă înainte de antrenament. Deci, ar trebui să vă creșteți aportul de proteine ​​pentru prânz sub forma unei diete sănătoase și echilibrate.

Exemplu pentru prânz - Deci, ce să mâncați pentru prânz?

Puteți avea bulion de pui, piept de pui cu orez și garnitură de legume, care vă vor oferi vitaminele necesare.

Aproximativ cu o oră înainte de antrenament dimpotrivă, ar trebui să vă delectați cu o masă cu un conținut mai ridicat de carbohidrați, cum ar fi o porție mai mică de fulgi de ovăz sau banane.

De asemenea, sunt potrivite ouăle fierte moi, produse lactate precum brânză de vaci, iaurt, brânză, lapte și pere, măr, budincă cu budincă, bare de proteine, bare de soia, paste sau o porție mică de pâine.

În timpul exercițiului, fluidele sunt curățate din corp, deci este important să le umpleți. Beți apă curată sau o băutură ionică în înghițituri mici, astfel încât să nu aveți un lichid stomac plin și greu.

Mănâncă după mișcare

Când reduceți greutatea, trebuie să luați proteine ​​de calitate după antrenament, cum ar fi piept de pui, pește, albușuri de ou și legume. Ca și în cazul tuturor pierderilor în greutate, nu mâncați carbohidrați după antrenament.

Când câștigați mușchi, este important să alimentați corpul în termen de două ore de la antrenarea glucidelor și a proteinelor absorbite rapid. Din mâncărurile clasice vă puteți delecta cu fructe, fulgi de ovăz, carne, legume, orez, ouă, cartofi și produse lactate.

Mulți oameni măsoară un drum lung de casă de la sală, deci este mai bine pentru ei să bea 80% proteine ​​sau câștigătoare imediat după antrenament.

Nu trebuie să uitați să furnizați corpul proteine ​​chiar la culcare, de exemplu sub formă de brânză de vaci, carne de vită și pui, pește, orez, ouă și legume.

O cină din care nu vei câștiga un gram.

Când reduceți greutatea, nu trebuie să consumați alimente bogate în carbohidrați, grăsimi și zaharuri după ora 18:00. Deci, cel ideal pentru cină ar putea fi somonul în ulei de măsline și rozmarinul cu broccoli sau ton în propriul suc de legume.

Nu sunt mulți oameni în lume care să poată respecta cu strictețe regulile dietei în timpul antrenamentului. Cel mai important lucru este să alegeți un sport care vă place. În timpul oricărei activități fizice, acestea sunt aruncate în corp endorfine, care te fac să te simți bine indiferent de dieta ta.

Nu numai dieta ta, ci și performanța ta afectează semnificativ performanța ta în sport respirație adecvată. Dacă respirați incorect, nu veți da suficientă putere, vă veți inspira respirația și vă veți sătura de sport foarte repede.

Înainte de antrenament, rețineți dieta corectă și urmați-o, deoarece după o masă grea va fi mai rău să faceți mișcare.